我是撰稿一族,天天坐在電腦前寫文章。久而久之,常感到腰酸背痛,腿部關節不適。雖然我每天堅持散步鍛煉,可癥狀并未減輕。
一天,我去醫院就診,醫生聽了我的病情說:“你這是慢性病,也是職業病,靠吃藥、打針、貼膏藥都治不了本。這樣吧,我教你一種走‘螃蟹步的鍛煉方法,你每天堅持練習,可有效緩解癥狀。”“螃蟹步”,不就是橫著走路嗎,這方法有什么奇效?
醫生從我的眼神里看出了疑惑,笑著解釋道:“人體大腿的內側有一處肌肉群,約占大腿斷面面積的25%。如果這個肌肉群的機能出現衰退,就會引起腿部的各種問題。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個肌肉群。相比之下,模仿螃蟹走,則可以使這一肌肉群不斷地拉伸和收縮。堅持鍛煉,可以有效緩解腿部及關節酸痛的癥狀。同時,在橫跨步時,還可借助扭動腰部舒展背部肌肉,緩解背痛。”
弄清了“螃蟹步”的原理,走起來也就有信心了。
然而“螃蟹步”看起來簡單,但做起來卻也有些講究。首先,兩腳站開至比肩寬一點的程度,站在同在一橫線上(行走前,雙腳的腳后跟應向外呈45度展開,同時慢慢吸氣,膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動)。然后,一邊吐氣,一邊慢慢橫著邁步,邁一步所用的時間最好在5秒左右。
注意,不要邁小碎步,每一步邁出的距離應在60厘米左右。從直觀來看,“螃蟹步”左右位移時雙腿更加彎曲,節奏感更強。而小碎步則沒有這種效果。走“螃蟹步”時不可穿皮鞋,防止扭傷,要穿柔軟的運動鞋或布鞋。
這種鍛煉方式的運動量視各人身體情況而定。我一般早晚各走兩次“螃蟹步”,每次活動時間20分鐘左右。由于我家客廳較大,與陽光室又連在一起,因而我通常就在家中練習。家中客廳較小的,建議到社區廣場進行,但走時一定要注意環顧左右。
堅持走“螃蟹步”一年多,我感覺原來常發作的腰酸背痛有了很大緩解,腿部關節也靈活了許多,身體的平衡能力也得到增強。真是驚喜多多啊!