“翹臀”腰疼，警惕骨盆前傾

前凸后翹是眾多女性所追捧的完美身材，但過度的臀部上翹很有可能是病態(tài)的“骨盆前傾”，且其常常是導(dǎo)致腰痛的元兇。

什么是骨盆前傾

正常人的骨盆都會(huì)有輕度前傾，人體腰椎也有正常的生理前凸，但是如果骨盆前傾斜過度和（或）腰椎前凸過度，就會(huì)形成病理性的骨盆前傾（即“下交叉綜合征）。其主要表現(xiàn)可用簡(jiǎn)單的六個(gè)字來表示：挺肚子、撅屁股。這類身姿較正常的翹臀看起來更為夸張、別扭，所以有人稱之“偽翹臀”。

骨盆前傾的原因

除了先天遺傳因素（如先天性骨盆前傾、扁平足等）外，造成骨盆前傾的原因很多，但大多與生活習(xí)慣有很大關(guān)系，比如愛穿高跟鞋便是因素之一。由于穿高跟鞋時(shí)，腳后跟墊高，骨盆被提高，而身體為保持平衡，骨盆就會(huì)前傾。還有久坐，人坐著時(shí)，骨盆與大腿之間的肌肉縮短，這些縮短的肌肉在站立時(shí)由于慣性會(huì)把骨盆前拉，久而久之也會(huì)造成骨盆前傾。特別是長(zhǎng)期不當(dāng)?shù)淖耍畿E二郎腿，以及把重心放在一條腿上站立等等，這些不良姿勢(shì)均會(huì)破壞核心肌肉群的前后平衡，引起骨盆歪曲，從而造成骨盆前傾。長(zhǎng)期錯(cuò)誤的鍛煉方勢(shì)也會(huì)形成骨盆前傾的。

骨盆前傾的危害

腰疼只是骨盆前傾的危害之一，而骨盆前傾的危害還遠(yuǎn)不及此。首先，骨盆前傾會(huì)造成骨骼畸變，加重內(nèi)八字或外八字形腿，頸肩部牽拉變形、疼痛，其次，腰臀部會(huì)因部分肌肉功能退化造成脂肪堆積，使體型逐漸變得不協(xié)調(diào)；再次，骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖系統(tǒng)，容易造成便秘；最后，骨盆前傾會(huì)使血管經(jīng)絡(luò)運(yùn)行受阻，導(dǎo)致身體出現(xiàn)僵直、麻痹、疼痛、發(fā)冷等癥狀，從而造成全身氣血陰陽(yáng)的失調(diào)。

如何自測(cè)骨盆前傾

將臀部和背部貼于平整墻面，手握拳，塞入腰椎和墻壁間的空隙。正常者拳頭剛好塞滿間隙。如果塞入拳頭后還有空間，則表示骨盆可能已經(jīng)前傾；而骨盆后傾的人，則無法將拳頭塞進(jìn)這個(gè)空隙里。

需要強(qiáng)調(diào)的是，以上只是初步篩查，骨盆前傾的確診，還需要醫(yī)生通過癥狀、查體、結(jié)合X光片綜合診斷。

骨盆前傾的日常保健

治療遵循個(gè)性化的原則。在日常我們需要注意以下幾點(diǎn)：

1.久坐者，每1小時(shí)起應(yīng)身活動(dòng)。站立時(shí)挺胸、縮小腹。

2.選用后背式包包，可將骨盆重心后移。

3.鞋跟高度應(yīng)小于3厘米。

4.健身時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

5.平常可做半仰臥起坐（雙手伸直，緩慢起身、躺下）、微微半蹲等運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化骨盆。

6.骨盆前傾確診者可在康復(fù)師的指導(dǎo)下，做貓伸展式、劃船式、鴨行式等練習(xí)，可糾正前傾癥狀。