“五字練眼法”，養好眼睛不用愁

古人云“四十三，眼睛關”，隨著年齡增長，不少中老年人出現視力模糊甚至眼疾。中老年朋友可以在閑暇之余做一做意、養、轉、按、看“五字養生練眼法”，也叫“一二三四五練眼法”，可保護眼睛、預防眼疾。

意，一意練眼

取站、坐、臥式，站要兩腳并攏，全身周正，兩手自然下垂，頭挺直，下頜內收，舌抵上腭。男士右手在下，女士反之。兩手捂肚臍，端身正坐或仰面正臥，目視前方或正上方，集中一點，目光迅速回收，兩眼輕輕閉合。默念口訣：混元靈通，二目放松，真氣充足。時間自定，意念養生，然后兩眼慢慢睜開，遠看閉合3次。

養，二養練眼

一養心：以愉悅心情來保養眼睛；二養體：采用正確的看、寫、坐、站姿勢，戒煙限酒，合理作息，涼水洗目，適量食動物肝、胡蘿卜、枸杞子或飲綠茶，以明目養眼。

轉，三轉練眼

取站、坐式，雙目圓睜，身不動觀六路轉眼，搖頭觀六路轉眼，擺腰觀六路轉眼。三轉，二目靈活，視力增加，閉目意念溫養，時間、次數自定。

按，四按練眼

取站、坐、臥式，按耳，也叫捏耳。因眼的穴位與耳的穴位有直接關系，所以說常按耳能緩解視力眼睛疲勞。按摩耳朵時，上下捏揉，凡能接觸耳部的都要接觸；按面，兩眼閉合，雙手心搓熱，于面部上下來回逆順按摩；按眼，雙手拇指與八指交叉，拇指中沿沿印堂穴、耳、鼻、間上下來回按摩；按頭，雙手拍打頭部，嚴禁雙手重疊，雙手于頭部前后來回按摩，于頭兩側上下來回按摩，于頭頂順時針、逆時針按摩。

看，五看練眼

室外看物，雙目圓睜，選擇樹木花草與山峰，對準目標使勁看，少眨眼，至雙目流淚。室內看物，取站、坐式，雙目圓睜，目標選得越小越好，看得時間越長越好，再輕輕閉合；裸眼看物，開始時看小字可能會很吃力，建議堅持一會兒，再閉目養神。另外，看早晨初升的太陽，看明朗的月亮，看燭光或黑暗處小灶燈頭。這五看時間自定，意念溫養，口訣同上。

意可以單練，也可以在功法前練，分6次練，時間要求20～30分鐘。養，是平時生活素養的訓練。轉和按，每次只能練一法。看五字練眼養生法，適合青、中、老年人。在練眼時，看、寫、站、坐都要保持標準距離與正確姿勢，謹防彎腰駝背。

（摘自《養生保健指南》）