因己制宜自創保健操

◎達卿

因己制宜自創保健操

◎達卿

有一段時間，我聽說練長跑對身體各部位都有益處，于是早晨起來便也跟著跑。然而對于我這個平時幾乎從不鍛煉、五十大幾的“準老人”來說，長跑實在是一種體力透支嚴重的運動。別人跑三公里還有余力，我跑半公里就氣喘吁吁，而且還有胸悶、頭暈、作嘔的感覺。

我果斷改為步行。每天堅持步行30分鐘，不但精神感到愉悅，食量也有所增加，心肺功能也得到增強。

人歲數大了，毛病就不斷來找你麻煩了。此毛病治好了，彼毛病又來了。這不，心跳趨于正常了，頸椎、偏頭痛、眼睛老花等毛病又纏身了。單靠步行一項運動是應對不了這么多病魔的，必須通盤考慮，各個擊破。由此我結合自身情況在步行后又增加了一套自編的綜合保健操。

首先是頸椎操。一是抬頭低頭。抬頭時向上看，低頭時向下看，各做50次。二是左右搖頭。先逆時針方向頭向左轉繞圈50次，再順時針方向頭向右轉繞圈50次。三是叉腰轉肩。先朝左轉肩，右手叉腰，頭朝左，用左手牽動左肩向前畫圈50次，再向后做50次。后朝右轉肩，左手叉腰，頭朝右，用右手牽動右肩向前畫圈50次，再向后做50次。最后再左右聳肩各20次。

接著是按摩操。一是摩耳。雙手搓熱，由上向下，用手掌摩擦耳廓100次，再用拇指和食指捏住耳輪從上到下按摩100次，繼而捏住雙耳輪晃動100次。摩耳操可促進頭部血液循環，對偏頭痛有一定療效。二是熨目。先閉目，兩手掌快速摩擦，使之發燙，再迅速將手掌按撫于雙眼眶上，如此反復數次，可通經活絡，改善眼部血液循環。三是擦臉。先將雙掌搓熱，然后從下而上擦面50次

（不宜從上而下搓擦，防止面部肌肉下垂）。擦臉可保持面部氣血流暢，增強皮膚抵抗力。

最后為拍手操。雙手前拍掌、后拍掌各50次，拍掌時雙腳小跳，這樣既可活動手足穴位，又可牽動全身經絡關節。

“因己制宜”健身兩年來，效果顯著。體檢結果，血壓、肺及呼吸道、心臟及血管、腹腔臟器等各項功能都很正常，原來的頸椎、偏頭痛等老毛病也沒有加重，人也精神了許多。

摘自《新天地》2017年第2期 圖/圣方