我自控糖尿病的良方

◎賈銘

我自控糖尿病的良方

◎賈銘

我是一個有20年病史的糖尿病病人，歷次體檢心、肺功能均正常，肝、腎、眼、足均無異常。我是怎樣控制糖尿病的呢？

知彼知己百戰不殆

患病以后，我不斷學習糖尿病相關知識，了解到治療糖尿病主要依靠醫生，但患者只有提高治療的自覺性，才能認真地去進行飲食、運動治療，取得好的治療效果。治療糖尿病有飲食治療、運動療法、藥物治療（包括胰島素治療）三種方法。當然，根據病情，需要用藥物治療時，不能拒絕用藥。但新發現的糖尿病或Ⅱ型、輕型糖尿病病人，均可先采用飲食和運動這兩種療法，爭取用非藥物治療把血糖控制到合格標準。

堅持嚴格的飲食治療

我雖是一個Ⅱ型、輕型糖尿病人，但20年來我在飲食治療上下的功夫，不低于Ⅰ型糖尿病病人對飲食的嚴格要求。

我每天堅持少吃多餐，定時定量，不增不減。每餐主食50克，每天共進食250克，分5次吃，時間為早晨6點、上午8點半、中午12點、下午3點、晚上6點。

我保證每日飲夠2000～3000毫升水（含飲食中的水分），喝豆奶5包（每包227毫升），也分5次喝：早6點、中午12點、下午3點、晚6點、晚8點。每天早上吃煮雞蛋一個、酸牛奶一瓶。中午和晚上還常吃一些豆制品，并大量進食各種蔬菜。每天晚上7點半補充一次水果（如蘋果一個，或香蕉一兩根）。

我從不吸煙，也不喝酒，偶有聚會時，只飲少量啤酒。這樣我平時食量雖然減少了，但七種營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽和微量元素、纖維素）都完全包括了，做到了膳食平衡。

運動療法不放棄

我的運動方式以步行為主，餐后（包括加餐）必走，一般餐后半小時后進行，每次步行的時間為30分鐘到60分鐘。20年來，我每天走路五六個小時。

堅持步行時，難免有過馬路等情況，我知道自己視力已有所降低，所以在交通擁擠的情況下，會格外注意安全，防止意外事故的發生。即使外出時或在火車上，我也從不間斷體育鍛煉。我深深體會到體育鍛煉和控制飲食一樣，對控制糖尿病、控制血糖都有重要作用。

自己測尿糖血糖

我20年如一日，天天測尿糖。每次小便我都留尿樣，一天大概總有五六次，按早、中、晚把不同的尿樣分別放入試管中，尿液倒出后加入1毫升的班氏試劑，然后隔水煮沸5分鐘，這樣哪個試管有糖就顯示出來了。對有“+”號的試管和尿樣，我努力回憶可能的原因：是主食吃多了，還是沒有運動或思想不愉快？這樣可以針對原因，對癥處理。

每隔兩三個月，我會測一次血糖。測血糖有空腹血糖、餐后2小時血糖和糖化血紅蛋白三項。尿糖的多少和血糖的高低是相關的，只有準確了解病情，才能有的放矢，及時調整飲食及運動等治療方案，這是十分必要的，絕不能怕麻煩，也絕不能偷懶。

維持正常體重

我體重20年來共下降10公斤左右。頭兩年下降較多，之后降幅減慢，5年后體重就基本穩定了。現在我穿冬裝66公斤，穿夏裝61公斤。

我雖已80歲，卻仍然像健康人一樣過著充實、幸福的離休生活。我的糖尿病并未根治，稍不注意，尿糖檢查就會反映出來，所以我要和過去一樣，嚴格地堅持合理的治療，我對自己能進入長壽期充滿了信心。

摘自《戀愛婚姻家庭·養生》2017年第1期 圖/楊樹山