初夏晨練最多半小時

胡桃紅

劉先生67歲，有冠心病和高血壓。一天早上7點多，天剛亮，他就穿上運動服到小區跑步。20分鐘后，跑得滿頭大汗又練起了氣功。1個小時后，他突然感到頭暈、眼花，被同伴送往醫院。醫生檢查發現，劉先生腦血管出現了破裂。經全力搶救，醫生終于將他從鬼門關拉了回來。

劉先生鍛煉中出現意外，是因為起床后交感神經興奮，初夏早晨氣溫又低，血管驟然遇冷收縮，易誘發中風。所以，患者鍛煉一定要適度，不要過早出門，上午八九點鐘太陽出來后或下午4時左右運動為宜。運動前做一下準備活動，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等，微微出汗就應停止，時間最好不超過半小時。

尤其對于老人不宜選擇爬山、打球等激烈運動項目，可根據自己的情況，選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強度運動項目。運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。

需要注意的是，若鍛煉過程中出現不適、無力、氣短時，要立即停止，千萬不能硬撐。