跳起廣場舞，走向健康路

文/李志峰 圖片提供/小 徐

早在語言產生以前，人類就已經利用舞蹈來交流感情、慶祝勝利了。隨著社會的不斷進步和發展，這種自發的、群體參與的舞蹈逐漸從鄉村走進城市，并且逐漸成為舞蹈藝術中最龐大的系統，因多在廣場聚集而得名“廣場舞”。廣場舞已經成為廣場文化的重要表現形式之一，參與人數越來越多，并且多次刷新了史上最大規模集體健身舞吉尼斯紀錄。

魅力無限

廣場舞之所以受歡迎，是因其魅力無限，融自娛性與表演性為一體，也簡單易學，可娛樂身心。

●自娛性與表演性跳廣場舞完全是為了自娛。跳舞者利用舞蹈來抒發情感，使情感得以宣泄，產生愉悅感；同時，觀賞者也得到精神享受，這使舞者得到表現自我的機會，產生自我價值感。這就是廣場舞自娛自樂性的原因所在，也是其自產生以來經久不衰的主要原因之一。

●集體性與隨意性廣場舞的表演方式都以集體舞出現，少則幾十人多則幾百人。因為是集體活動，參與者之間更容易相互鼓勵、堅持不懈。同時廣場舞也有很大的靈活性，參與者都是自由的和隨意的，晚到了，沒關系，跟上節奏跳起來就可以了；有事要早走，沒問題，悄悄走開就成了。這種隨意性也是廣場舞的魅力之一，時間可長可短，完全可以根據自己的需要選擇。

●學習性與簡易性廣場舞的種類很多，需要不斷學習新的舞種，這有助于中老年人鍛煉記憶能力，預防老年癡呆。而廣場舞種類雖多，但其動作大多比較簡單易學，一般跟跳幾次就能學會，這也是其特色之一。

健身無限

跳舞是一項較好的健身運動。作為有氧運動，不僅能改善心肺功能，而且跟著旋律擺動身體，可使大腦思維活動變得清晰、靈活，有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周跳舞3次、每次1小時,連續堅持4個月者，與不喜歡運動的人相比，反應速度、視覺與記憶力均占優勢。

“廣場舞與健步走老年女性人群身體素質特征的對比分析”研究發現，兩種健身方式對老年女性人群力量素質、平衡素質、安靜血壓、骨密度、身體形態等方面的影響效果均明顯優于不參與或不經常參與體育運動鍛煉的老年女性人群；長期參與廣場舞鍛煉對老年女性柔韌素質(坐位體前屈)、靈敏素質(選擇反應時)、身體機能(肺活量)、體重、皮褶厚度(三頭肌部)的影響效果優于健步走鍛煉。由此可見，廣場舞基本上具備了健身運動的絕大部分優點，因此其健身效果更加出色。而許多參與廣場舞健身的大媽們說得更精彩，“以前總是腰酸背痛的，現在身體棒棒的，連糖尿病都好多了”。

參與無限

不限年齡、不限職業、不限性別，只要您想參與，就可以成為廣場舞的一員。廣場舞多由群眾自發組織，參與者男女老少都有，很多市民甚至自掏腰包購買設備。團隊中不少人還主動從網上看視頻學習舞蹈，甚至到外地“取經”，學會后教大家，這樣一來舞蹈種類也變得越來越多。

擾民“無限”

廣場舞是非常富有韻律的舞蹈，通常伴有高分貝、節奏感強的音樂伴奏，此外，由于人多，為了所有人都能聽到音樂，往往音量會很大。擾民問題一直伴隨著廣場舞的推廣而存在，已成為讓人頭疼的難題。覓一個“你跳得快樂，我睡得安穩”的平衡點，成了城市管理亟待解決的問題。針對廣場舞的擾民問題，有些地方文化管理部門與文化團隊代表、市民代表簽訂廣場文化活動公約，從場地、時長、時段、音量等方面對廣場文化活動進行限制，收效明顯。

為了避免擾民，場地方面應盡量選擇遠離居民樓的廣場，每次活動時間不宜超過2小時，活動時間段上午宜選擇8～11點，下午2～9點，不能太早開始和太晚結束。另外，音量不能過大，如果能使用有源定向揚聲器最好。

總之，如果能避開擾民問題，廣場舞是非常好的一種健身方式，尤其適合中老年人。讓我們一起跳起廣場舞，走向健身路吧！

注意事項

雖然跳廣場舞有諸多好處，但參與者仍要合理掌握科學方法，要依據自身條件注意以下事項。

●時間選擇有些人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃，還有些人晚上要跳到很晚才回家，這都是不可取的。空腹跳廣場舞，可能導致低血糖的發生，嚴重者甚至會昏厥。跳舞到很晚，不僅影響周圍居民的休息，還會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，會導致多種慢性疾病的發生。建議大家，最好飯后1小時再去跳舞，每次不要超過1小時。

●著裝選擇跳廣場舞時，有些人會穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業的舞蹈那樣，但也是全身運動，腿腳活動的頻率也很高。因此，應穿比較寬松、適合運動的衣服，另外鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒，好的運動鞋還能對跳舞時產生的沖擊力有所緩沖，對骨關節等起到保護作用。

●強度選擇廣場舞的健身作用不容置疑，但有些人以為，跳得大汗淋漓能起到健身作用，才會減肥、降脂、降糖，這是錯誤的。其實，跳廣場舞也是一種有氧運動，在跳舞過程中，以舞者能維持正常交談、微微出汗為宜。如果跳舞之后大汗淋漓，不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發心腦血管疾病的風險。

相關鏈接 有源定向揚聲器

2014年第二屆上交會上，復旦大學研究人員表示已成功發明出廣場舞噪聲“逼停神器”—有源定向揚聲器。

普通揚聲器發出的聲音是向四面八方傳播的，要實現定向，揚聲器的直徑必須做得非常大。與傳統揚聲器的原理不同，有源定向揚聲器首先將低頻聲音信號載于指向性很強的高頻信號之上，再經過放大發射到空氣中，而后，空氣會把高頻信號迅速過濾，其上的可聽聲音信號便會自然濾出，實現像激光一樣定向傳播。

有源定向揚聲器能夠把聲波控制在特定區域內，在這個區域內聲波很強，而出了這個區域，聲波就會很弱甚至沒有。如果廣場舞者使用這種揚聲器播放音樂，其擾民尷尬就能迎刃而解。除作為廣場舞噪聲的“逼停神器”外，有源定向揚聲器還可用在廣告會展、候機廳、公交車站等處，實現聲音針對特定人群的定向播報。