對中老年人群暴走運動的淺析

王宏濤

摘要：運用文獻資料法和邏輯分析法對中老年人暴走運動的現狀，經過研究發現暴走這個運動項目很適合中老年人使用，隨著老齡化的發展，中老年人的體育鍛煉將是社會面臨的一個巨大問題。近年來，隨著老年運動的發展，暴走這個項目受到很多人的喜愛，這篇論文主要從社會學的角度出發分析老年人選擇暴走這項運動的優勢。并且，通過閱讀文獻，發現在核心期刊上對老年人暴走運動的重視程度不夠，缺乏權威性的文獻資料。所以這篇論文的主要目的不僅是讓更多的人重視中老年人運動，更是為了給那些研究中老年人運動的人提供文獻參考資料。

關鍵詞：中老年人群；暴走運動

一、研究目的及意義

暴走又叫健身走，是上世紀七十年代，美國一些發達國家出現的一種新型的運動方式，由于參與人數多，所以此運動被稱為“暴走族”。暴走一族的發展速度很快，先是在美國、英國，之后又流行于日本、韓國等地，現在暴走一族也在中國悄悄的興起。暴走分為很多種，但是我們說的中老年人暴走一般是指確定一條路線沿著路線徒步行走，時間有一日到數日不等。

經濟的快速增長、科學技術的進步，人民醫療條件的改善和生活水平的提高，使人類在健康和長壽方面已取得了驚人的成就，人類壽命大大延長，這也使得我國的老齡化越來越嚴重，老年人健身也是社會不容忽視的問題。對于老年人來說，大運動量的運動和技術難度大的運動都不符合中老年人運動的原則。本文根據老年人暴走運動的獨有特征，對中老年人暴走這項運動，以及其對從事中老年人暴走運動的社會群體的現狀進行研究，以期對中老年人的健身起到一定的作用。

二、研究方法

（一）文獻資料法

通過中國知網對相關文獻的查閱，搜集整理有關中老年人暴走運動的文獻資料，為本文奠定理論基礎。

（二）邏輯分析法

運用歸納、類比、綜合等邏輯分析法，對資料進行整理分析。

三、結果與分析

（一）暴走運動的特點

第一，技術簡單，便于掌握。暴走不需要去學習技術，僅僅是速度快于走路。對于老年人來說，他們的機體能力，學習能力，記憶能力，應變能力普遍下降，所以技術動作較難和大運動量的運動不太符合老年人健身。正是由于暴走這項運動簡單易行，又可以根據自身需要，制定符合自己的健身計劃，所以，近幾年暴走越來越受到老年人的喜愛。

第二，受場地、天氣的制約小。不管是學校操場，還是街道小巷，都可以作為暴走的場地，不像籃球、網球、排球，必須有專門的場地。暴走對天氣的要求也不高，只要場地不受雨水的干擾，可以供人快速行走即可。

第三，消費較低。對于暴走運動而言，不需要花費太多金錢，只要準備合適的鞋子和可以飲用的水就可以參與進來。參與暴走運動不需要繳納其他費用，對于那些經濟不好又想健身的人來說，這無疑是一項最貼心的運動了。

第四，群體性。社會群體是重要的一級組長成分，是社會運行必不可少的基本組長部分，是人類的基本活動方式之一。社會群體是一個廣義的概念，指處于包括家庭、鄉村、城市、政黨、國家乃至人類各種不同類型的社會結合，即所有不斷的社會互相影響或社會關系關聯起來履行相同活動，并有著相同利益的人類聚合；而從狹義上看，社會群體也就是初級社會群體，正如費孝通所說的：“所謂初級社會群體，是由面對面的交往形成的，具有親密人際關系的群體。”簡單來說，社會群體即是人們通過交往而形成的，具有親密人際關系，共同興趣愛好的社會團體。中老年人參與暴走運動大多自發組成一個群體或有組織的群體。

（二）暴走運動的功效

1.健身的功效

暴走運動是一種有氧運動，使身體和心理都處于放松狀態，可以降低血壓，預防心血管疾病。由于中老年人的身體機能的退化，身體內對鈣的吸收不高，容易患骨質疏松，暴走運動可以促進對鈣的吸收，降低骨質疏松的發病率。暴走需要全身各個部位都參與其中，包括軀體和上下肢的肌肉都在暴走的過程中得到鍛煉，對預防老年人肌肉退化有一定的預防作用。

2.減緩心理壓力

進入老年期的老年人，雖然各項機能有不同程度的衰退，但對于生活的樂趣和欲望追求仍是存在的，社會角色的轉變，生活壓力的增加，使他們產生了許多心理問題。體育鍛煉可以減緩老年人的心理問題，但是由于在鍛煉過程中沒有科學的指導，很容易使他們產生許多不適應的反映，從而增加心理負擔。在張曉和彭放研究的暴走運動對老年人健康的文獻中就指出，如果老年人在體育鍛煉中沒有得到科學的指導，不僅不能達到健身、愉悅的效果，反而會產生心理和精神壓力。但是，暴走運動相對來說是比較自由的，只要能跟上集體的節奏，做好一些暴走前的準備工作，就可以隨時加入暴走的隊伍。老年人暴走大多是伴隨音樂的，自然界都有著一定的規律和一定的節奏，而人類自身同樣也有著節奏，音樂的節奏就是從人類的生活節奏當中抽象出來的。恰當地選擇不同類型的音樂，對于人體就能有生理和心理的調節治療作用。在生理作用方面，音樂可以幫助人們睡眠，降低由運動帶來的疼痛，協調神經生理功能，提高全身生理運動機能；在心理方面，音樂可以釋放負性情緒，引導身心放松，改善注意力、判斷力和記憶力，振奮精神。

3.增加交往能力

作為社會意義上的人，我們離不開人。正常的人際交往和良好的人際關系都是心理、個性、生活發展的前提。高樓大廈的出現，使得很多人比鄰而居都不認識對方，年輕人可以在工作上或者別的地方結交朋友。但是，老年人他們退休后，閑暇時間比較多，原來的人際關系也會因為距離的增加，而慢慢疏遠。在加上兒女由于工作原因不在身邊，他們會感覺很孤單，很有可能產生一些心理問題。暴走運動團體參加的人比較多，而且在運動過程中也可以邊走邊說，慢慢的也會增加老年人之間的交往，另外一般一個暴走運動團體的人群都是距離較近的居民，在暴走運動中中可以加強鄰里之間的交往，老年人可以找到屬于自己的交際圈，運動時可以結伴而行，也有助于提高社會和諧。

四、穩定和擴展中老年暴走運動的相關策略

隨著我國經濟的騰飛，人民的生活越來越好，消費水平隨之提高，更多的人開始在健身上投入更多的精力、時間甚至是金錢，因此中老年人暴走運動面臨良好的發展機遇。各地區出現了許多形式各異名目繁多的鍛煉群體。各級政府為了提高人們的身體健康，也加大了社區體育的發展，投入了大量的人力物力，也出臺了相關的政策，使社區體育得到更快更好發展。

（一）提高老年人暴走運動的指導方案

首先，要明確科學的老年暴走運動的指導方案。只有這樣，才能保證老年人在運動中避免出現一些不必要的傷害。在秀兒研究健身走的方式中，發現人與人之間是不同的，運動強度也不同，同為老年人，有的人適合快速走，有的人則不適合，時間也不一樣，這都得根據個人的健康狀況而定。雖然同為暴走，但是強度是不一樣的。所以，這就需要專門的指導人員，他們可以根據老年人的身體狀況，分為不同的組。那么，具體來說呢，它應該包括以下幾個問題：明確暴走運動的科學性，形成鍛煉的理論依據；明確暴走運動中的文化特征，發現其價值所在。

（二）加強與暴走運動相關的理論研究和實證考究

相對于其他運動項目的發展，暴走運動的發展時間不長。暴走運動到底好不好？有沒有發展潛力？以及暴走運動與散步之間的區別，同為走路，哪個更好？這些都還需要我們去進一步考證和更加深入的研究。

近年來，隨著暴走運動的發展，參加暴走運動的人在戶外暴走中也出現了一些意外事故，以及其他一些社會問題等，如安全問題、生態保護問題等。暴走運動也是極限運動的一種，但是它又可以分為幾種形式，而且不分性別和年齡，只要有健身需要和滿足暴走的身體條件均可參加。為了使暴走運動有一個更好的發展方向，我們應該更徹底和更詳細去研究。而且對暴走運動的研究涉及運動生理、運動醫學等多個領域，進行理論研究和科學量化的實證研究非常必要。

參考文獻：

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（作者單位：云南師范大學）