試析課間跑對高中生體能素質的影響

賈鴻飛 陳玢

摘要：本文通過實驗法、對比法，采集有效數據，運用統計學原理對文獻數據進行具體分析，研究了解課間跑對高中生體能素質的影響。結果表明，課間跑活動的進行有利于促進學生體能素質的提高，尤其是有效耐力水平的提高，經過長時間的課間跑鍛煉，學生綜合體能素質考評的及格率和優良率都有了較大水平的提高。

關鍵詞：課間跑；高中生；體能素質；影響

近年來，社會體育鍛煉的風氣席卷而來，健身運動不分場合，不分年齡的進行著，針對體能素質問題一向較大的高中生，各大高校逐漸走上了課間體育訓練的道路。課間跑不受場地器材限制的特征，使其成為各大高校課間體育訓練的寵兒，風靡各個高中院校。本文以城市實驗中學學生為實驗對象，展開課間跑對高中生體能素質影響的研究分析，采用對比法，對比分析有效課間跑與課間自由鍛煉的成效區別，希望能夠為高校學生體育鍛煉研究事項提供借鑒。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選取市內實驗中學2015、2016、2017三屆全體學生作為實驗對象，在高一、高二、高三學生中隨機抽取100人作為課間跑實驗主體，其中男生50人，女生50人。另外挑選100人作為參照組，同樣選取50名男生，50名女生，進行對比實驗。（1）對比分析實驗組100名學生課間跑之前與課間跑之后的身體綜合素質和體育考評成績。（2）分析比較實驗組體能素質、考評成績與對照組的差異。

（二）研究方法

這里作者采用了文獻調查法、問卷調查法、實驗對比法對課間跑影響進行研究探討。（1）文獻調查法：通過研究圖書館體育鍛煉相關書籍、電子文獻、國內外體育雜志及對體育教育方面進行論述的相關體育報導，總結出針對高中生該如何策劃課間跑活動，分析課間跑活動對高中生體能素質的影響。（2）問卷調查法：編制課間跑方法及有利作用問卷調查表，在校內分發并作數據收集，進行調查研究。（3）實驗對比法：對所選出的100名實驗組學生，開展每周一至周五的課間跑訓練，跑步距離為女生1000米，男生1200米，要求在5分30秒內完成。剩余對照組則延續之前的課間自由鍛煉措施，任其課間自主選擇鍛煉與否。最后采用SPSS19.0統計學軟件對實驗數據進行統計分析。

二、結果與分析

（一）實驗組課間跑實施前后身體素質分對比分析

由表1所示不難看出，實施課間跑體育鍛煉之后，實驗組學生的奔跑速度、身體力量、耐力、韌性都有了很大程度的提高，其中學生的耐力水平提升幅度最大，這表明，校園課間跑鍛煉對學生的各項身體素質都有著一定程度的改善作用，尤其對耐力素質提升助力良多。

（二）實驗組與對照組體能素質水平對比分析

依據表2數據可以很清晰的看出，實驗組的體能測評及格率、優良率都遠高于對照組，對照組的不及格率甚至超出實驗組20多個百分點，實驗數據差異之大，充分體現了課間跑鍛煉對學生身體素質的提升有著重大的作用，進一步論證著課間跑活動在各大高中院校實施的重要性。

三、討論課間跑對學生身體素質的影響

課間跑作為一項不受場地約束，不借助健身器材的鍛煉方法，以日常化的鍛煉模式，采取每天幾分鐘的限時奔跑鍛煉，潛移默化的融入學生的日常學習生活，既不會增加學生的學習負擔，又在一定程度上幫助學生釋放學習壓力，起到減壓釋壓的作用。廣受各大高校喜愛，根據以上數據分析，將課間跑對高中學生身體素質的影響歸結為以下幾點：

（一）在基礎奔跑速度方面，課間跑強調鍛煉的延續性，堅持每日進行，通過一點一滴的鍛煉積累穩步提升學生的奔跑速度，在校內課間操的進行中無形的增加著學生肌肉的爆發力，堅持不斷的量變遲早會引起身體機能的質變，從而改善高中生奔跑速度滯緩的現狀。

（二）身體力量一直都是高中生體能素質中的弱項內容，由于高中學習的特殊化，大部分的學生過分重視文化知識的學習，每時每刻都在加強自身的文化素質鍛煉，而忽略了對自身體育能力的鍛煉，高考內容對體育項目的忽略，更加劇了這種現象，造成高中校園隨處可見瘦弱無力的學生群體，課間跑的實施表面上看來沒有多么深刻的作用，但“蟻多壓死象”，課間跑是每日必行的，以日復一日的課間鍛煉，不斷增強學生的肌肉力量，改善部分高中生的“林妹妹”體質。

（三）由于高中生的整體素質較差，制約著其耐力水平的發展，而耐力是高中生學習生活所必須具備的一項身體素質，近年來高考生考場等待時間期間暈倒的事件屢見不鮮，正是由于缺乏身體所必須的耐力，才導致了在高考期間高強度作業下的體能不支。高中課間操活動的進行有力的鍛煉了高中生的身體耐力，在1000多米不間歇的課間跑過程中，使部分體質低下的學生，耐力受到瞬時沖擊，從而起到鍛煉學生身體耐力的作用。

（四）具有關數據統計，每年的體能測試中，高中學生的柔韌性測試成績總是最差的，同樣是因為高中學習的緊迫性導致學生久坐不動，身體韌帶在這種情況下愈加僵硬，以致每年的坐位體前屈測試中，成績為負的或為個位數的學生不在少數。課間跑的施行，一定程度上起到強制鍛煉的作用，人人參與的強制性要求，為學生的每日鍛煉做出制度保障，同時跑步有助于身體發熱，韌帶在跑步發熱的情況下鍛煉效果遠比單獨進行韌帶拉伸的效果要好，課間跑為學生身體韌性的鍛煉提供了有利基礎。

綜上所述，本文利用多種研究方法對高中院校課間跑實施的有利影響做出對比分析，進行有效論述。

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（作者單位：深圳科學高中）