足球運動對青少年體能素質的影響及對策探究

馬良

摘要：足球運動是一項對體能素質水平要求很高的運動項目，他屬于既需要力量、爆發力和耐力，又需要速度、靈敏的少數幾個項目之一。眾所周知，青少年長期參與足球運動對提高體能素質大有裨益，足球運動成為提高青少年體能素質良好的載體。而在國家大力普及校園足球的政策背景下，研究足球運動對青少年體能素質的影響對校園足球的普及與發展有很大促進作用。不僅可以提高人們通過足球運動鍛煉身體的意識，而且能為科學的訓練手段與方法提供理論依據。本文通過文獻資料、對比分析和數理統計等研究方法，對濟南市部分中小學青少年足球運動員的體能素質進行了研究，探討足球運動對青少年體能素質的影響。

關鍵詞：足球；體能素質；青少年；意識

一、研究背景與意義

（一）研究背景

體能是人類生存和發展的動力基礎，身體運動的各個領域都非常注重體能的發展，青少年階段作為人類個體體能變化和發展的關鍵期，所以也承載著發展和決定的功能和任務。足球運動在中小學普及范圍很廣，深受青少年的喜愛，因此成為中小學教育中發展學生身體素質的重要載體。2009年6月10日國家體育總局、教育部在北京聯合召開全國青少年校園足球活動工作會議，校園足球大幕正式拉開，青少年也有了這樣一個發展平臺。在這樣的政策背景下，學校和學生家長要充分認識到足球運動給青少年的體質帶來的好處，積極行動起來，參與和重視足球運動項目，只有這樣才能把校園足球真正落到實處。

（二）研究意義

校園足球運動對發展孩子們的身體素質具有越來越重要的作用，尤其是對體能素質的發展。隨著健康意識的增強，人們會越來越清楚地認識到這一點。本文以青少年體育中的足球運動為切入點，探究足球運動對發展青少年體能的全面作用，以及他們對體能發展的認知與實施情況，找出存在的問題及影響因素，最后針對問題提出建議。

二、研究內容與目標

（一）研究內容

深入了解現階段青少年足球運動的開展情況，并將其作為研究對象，研究足球運動對青少年體能素質的影響。

（二）研究目標

通過全面探究青少年足球運動對其體能素質發展的良好作用以及影響足球運動開展的主觀因素，提高教師和同學們加強體能素質的意識，使社會大眾能更多的為青少年普及足球這項運動。

三、研究方法與手段

（一）文獻資料法

閱讀大量與本文有關的文獻資料，筆者從中國學術期刊網、萬方數據庫等文獻庫中獲得大量關于青少年足球運動的文獻資料，查閱近幾年來校園足球政策，進行整理與分析。

（二）對比分析法

通過將經常參加足球運動的青少年體能素質的發展情況的數據與不經常參加的青少年進行對比分析，得出結論。

四、研究結果與分析

（一）足球的運動練習對力量素質的積極作用

在足球運動的比賽和訓練中，運動員能表現出色的重要條件之一就是擁有良好的身體素質。而力量素質在各項體能素質（身體素質）中是最為基礎的，也是其他各項體能素質發展的前提。所以，要想提高足球運動員的身體素質，力量素質的提高是首先要做的。在日常足球運動的比賽和練習中，足球運動員要承受高速度和高強度的對抗性活動。尤其在比賽中進攻一方和防守一方身體對抗強烈，攻守轉換十分頻繁，這就要求足球運動員在攻守頻繁的轉換中充分發揮身體優勢，這也對技戰術水平的發揮有很大的幫助，所以說在足球運動中必須練就良好的力量素質。尤其是下肢力量和跑跳能力的高低對個人足球運動水平有重要影響。再出色的技術水平和戰術水平如果沒有了力量素質作基礎，也難以發揮。力量素質在足球運動員的體能素質中基礎作用明顯，是發展其他身體素質的前提[1]。因此在長期的足球訓練和比賽中，足球運動能提高青少年的力量素質，對于其身體素質的全面發展將發揮積極作用。

（二）足球運動對青少年速度素質的積極作用

速度素質無疑在足球運動中發揮了至關重要的作用，在如今的足球運動中，球員個人的移動速度對個人技術水平的掌握具有很重要的關系，移動速度快，過人、傳球、跑位、射門等技術動作才能有效發揮[2]。比如前鋒隊員在跑位時，高速度的前插搶點射門會給對方造成極大威脅。而且由于足球運動的比賽特點，球場上的啟動速度尤為重要。球員在比賽中位置靈活多變，尤其是小區域的拼搶與防守中，人員密集，活動空間較小，這就要求運動員運用速度擺脫對手贏得空間[3]。所以，運動員動作的速率在足球比賽中顯得尤為重要。雖然比賽中形式靈活多樣，但最終目的是進攻隊員擺脫防守，爭取有利位置，防守隊員搶斷、阻截，所以進攻和防守是雙方隊員每時每刻都要做的。所以在每個進攻與防守密集的狹小區域內，攻守雙方誰的啟動與擺脫更快，誰就能爭取有利位置把握主動權。那么在日常比賽和訓練中，這種身體活動特點將對青少年速度素質的影響發揮積極作用。

（三）足球運動對青少年耐力素質的積極影響

眾所周知，足球比賽的標準時間為90分鐘，而每個隊伍只有三次換人名額，所以大多數人將踢滿全場，這就要求足球運動員擁有良好的耐力素質。尤其在比賽的最后階段，體能充沛的一方更能把握比賽，控制主動權[4]。因此足球運動員必須提高自身的耐力素質水平。而耐力素質水平的提高，在長期的訓練和比賽中就可以得到鍛煉。

（四）足球運動對青少年靈敏素質的積極影響

時代的發展以及科學技術水平提高使人們越來越發現足球成績的好壞與運動員各項身體素質密切相連，靈敏素質也是很重要的一項。靈敏素質是指運動員在場上迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力，它與人對軀體空間感覺、空間定位與反應能力有著非常密切的聯系[5]。這就反映靈敏素質是一項高度綜合的身體素質。所以在足球運動的日常練習過程中要求足球運動員具有良好的靈敏素質。而對青少年運動員來說，身體各項素質既是發展的關鍵期，也是提高最快的時期，足球運動不僅能促進各種單項素質，而且對靈敏素質這種綜合性較強的身體素質也會有積極影響。

（五）足球運動對柔韌素質的積極影響

柔韌素質是體能素質的另外一個方面，而青少年時期也是發展柔韌素質的關鍵期，醫學研究表明，盡早的發展少年兒童的柔韌素質越能發掘他們的運動潛能[6]。足球運動是激烈對抗千變萬化的運動項目，現代足球正朝著快速、多變、技術相統一的方向發展，在足球比賽中，越來越多的運動員做出較高難度射門動作，如“凌空抽射”等技術，要完成這些技術動作必須具有良好的柔韌素質[7]。而這些動作的順利完成都將使柔韌素質得到改善。對青少年柔韌素質的練習過多也不好，教練員應針對性的制定訓練計劃。開始時，進行一般性柔韌練習，再過渡到專門性柔韌練習，并作為整體訓練計劃的一部分，這樣對提高隊員身體的靈活性和穩定性，對其速度力量也會產生積極影響[8]。

（六）足球運動對青少年身體成分的影響

身體成分是展現個人身體素質的又一個指標。青少年是發展體能素質的敏感期，也是奠定體能基礎的關鍵期。足球運動可以一定程度上改變球員的身體組成成分，即肌肉和身體脂肪的組成比例。在足球運動員的選材方面，身體素質較好的運動員身體偏瘦，而且身體脂肪所占百分比要低[9]。足球運動是持續時間較長而且運動強度很高的運動項目。盡管遺傳因素決定了人們的體型，但從統計結果看，青少如果長期參與足球運動，可以很大程度改變他們的體型，減少脂肪，控制體重。

五、根據青少年身體發展的特點和足球運動技術特點提出幾點建議

（一）根據青少年體能發育特點著重發展靈敏和柔韌素質

青少年時期既是身體成長的敏感期，也是發展身體素質的關鍵期。教練員應根據青少年運動員的身體發育特點以及足球運動規律，采用科學有效的訓練方法進行系統訓練。根據青少年體能發育特點，應著重發展他們的柔韌素質及靈敏素質。教練員可以在訓練中加入身體拉伸及速度反應性的練習。如足球拉伸操、“耍猴”游戲、以及小范圍一對一個人練習。這樣既能提高青少年參與足球運動的興趣，又可以發展靈敏和柔韌素質。其教練員應盡量多示范，少講解，合理安排運動時間，并盡量豐富訓練手段，以提高青少年訓練的積極性。

（二）青少年力量、速度、耐力方面的訓練應區別于成人訓練方法

力量、速度和耐力的訓練往往要配合較大的運動負荷，青少年時期是體能素質發展的敏感期，經常的過度訓練會對其身體產生不良影響。因此不宜采取大運動量練習，教練員要對青少年球員的訓練即時反饋，避免過度訓練，在訓練過程中應做到因材施教，充分發揮每個運動員的主觀能動性，使其潛能得到充分發揮。

（三）培養球員興趣，樹立以青少年球員為中心的訓練理念

在訓練過程中，教練員要滿足球員的追求樂趣的需要，按他們的自主意愿安排訓練，合理安排難度，讓他們多獲得成功的體驗。讓所有的人都積極參與，根據他們的特點分派任務，讓他們在完成任務的過程中體會成功和運動的快樂。

（四）在訓練中注意對青少年球員的保護

足球運動是比較激烈的運動項目，運動過程中容易發生受傷，這也是很多青少年家長反對孩子參與足球運動的原因之一。為避免這種情況的發生，教練員一方面要合理安排訓練內容及訓練強度，另一方面也要加強青少年運動安全意識。訓練盡量選取草坪等松軟地面，訓練及比賽前做好熱身，賽后充分放松等。

參考文獻：

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[9]喬秀梅，童建國，趙煥彬.基于人類動作發展觀的中小學生體能教育的思考[J].體育學刊，2010（11）：61-63.

[10]吳鍵.學為人師體育教師的技術技能必須過硬——增強學生體質健康的有效手段之三[J].中國學校體育，2010（10）：23-26.

（作者單位：山東師范大學體育學院）