空巢老人，不再“傷離別”

韓旭

每次春節(jié)之后要離家的時(shí)候，父母失落的眼神總能讓我感受到他們低落的情緒。”春節(jié)假期結(jié)束，回家探望老人的子女們紛紛返程，不少老人又恢復(fù)到節(jié)前的空巢狀態(tài)。

從子女離開家上學(xué)開始，老人就進(jìn)入了空巢期，仿佛沒有了方向和目標(biāo)。調(diào)查顯示，空巢老人心理問題高出正常人群10%-20%。

老人該如何照顧好自己，并保持積極樂觀的情緒和精神狀態(tài)呢？可以從以下幾個(gè)方面來做：

1夫妻重建親密關(guān)系。掛念子女是正常的，但是不能因此忽略對(duì)彼此的關(guān)注。要喜愛和贊賞對(duì)方，找一找熱戀的感覺；發(fā)現(xiàn)對(duì)方身上的優(yōu)點(diǎn)，不要吝惜贊美和贊賞的話語。

2彼此關(guān)注。對(duì)方最近情緒狀態(tài)怎么樣？最近的身體情況怎么樣？最近喜歡什么電視劇？喜歡吃什么？雙方彼此關(guān)注，能讓兩位老人互相感覺踏實(shí)、溫暖。

3培養(yǎng)共同的興趣。如果夫妻倆有共同的興趣愛好，就能夠增加彼此溝通的內(nèi)容，特別是戶外運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還能夠增加彼此的親密感，比如早起一起散步，一起做飯，一起逛公園等等。

4安排合理、規(guī)律的生活。不能因?yàn)楹⒆与x開了家，做飯開始隨意，甚至吃飯不按時(shí)，饑一頓飽一頓。生活可以從簡(jiǎn)，但是不能隨意。

5熱心公益，融入社會(huì)生活。那些積極熱心的老人，總能找到成就感，還能得到大家的認(rèn)同和贊美，這是老人們最需要的心理滿足，精神狀態(tài)也會(huì)特別好。

6在社區(qū)里多結(jié)識(shí)朋友，建立現(xiàn)實(shí)中的“朋友圈”，有困難時(shí)要勇于尋求幫助。

7子女應(yīng)教會(huì)老人使用常用的聊天軟件，不能陪伴父母的時(shí)候要經(jīng)常微信留言，或是分享一些生活中的照片。

8出現(xiàn)食欲不振、失眠煩躁等狀況時(shí)，自己和家人都要有所覺察，并且及時(shí)干預(yù)。如果失眠時(shí)間越來越長(zhǎng)，情緒狀態(tài)和生理變化在干預(yù)兩周之后依然沒有改善，就要及時(shí)就醫(yī)。