基于籃球技術系統訓練的方法研究

崔潤剛

摘要：運動員基于籃球技術進行系統訓可以有效提升技能。基于此，本文闡述了基于籃球技術系統訓練的方法，包括提升單個技能的訓練質量來打好系統訓練的基礎、合理規劃訓練組合技術、提高假動作和其他技術的銜接質量、在全面技術的基礎上培養特殊技術、加強對抗技能訓練等。通過論述以上方法，來為籃球教練員提供一些參考。

關鍵詞：籃球技術；系統訓練；假動作

籃球技術的不斷進步，促使籃球的訓練方法邁向更加科學的方向，不僅提升了籃球運動員的身體素質，還提升了他們的籃球技能。因此，為了提高籃球比賽的競技性、帶動籃球事業發展，運動員在日常訓練中，要注重提升單個技術的質量，不斷完善自身的組合技術，加強技能訓練，來提升技能水平，促進籃球運動發展。

一、提升單項技能的訓練質量，打好系統訓練的基礎

在籃球比賽中，運動員使用的很多技術都是復雜的混合技術，這些混合技術通常是由多個單項技術組成，因此，單項技術的訓練質量決定了整體的籃球技術，運動員要訓練好單項技術。

（一）嚴守單項技術的訓練質量關。在學習單項技術時，可以使用分解和重復的方法進行訓練，來強化單項技術的動作要領和使用方法，保證動作符合標準要求，來幫助運動員養成正確的基礎動作。

（二）及時糾正錯誤的單項技術操作。在技術動作由分化轉變為定型過程中，教練員要仔細觀察運動員的每一個動作的完成程度，比如起跳程度、帶球過人等，如果發現問題要第一時間進行解決。

（三）運動員的單項技術成型后，要提升技術的應用能力。比如，低運球技術多應用于防守階段，高運球技術多應用在進攻階段。在技術應用階段，教練員要注重培養運動員的籃球意識，使得隊員了解不同技術應用的時機和技巧。同時，教練員要幫助運動員的了解籃球的規律和特點，加大單項技術練習的密度和強度，多進行對抗練習，來提升技術應用的熟練度[1]。

二、合理規劃訓練組合技術

（一）合理編排組合技術。組合技術不是單項技術的疊加，而是單項技術融合，因此，教練員在編排組合技術時，要注重動作的連貫性和流暢性。比如，運球急停和投籃動作的組合，前一個動作是后個動作的基礎，后一個動作是前一個動作的延伸，通過銜接，能夠確保組合技術符合籃球運動的要求；其次，要從實戰出發，根據比賽中使用頻率高的進攻或防守動作進行編排和整合。比如防守動作中常見滑步和側步，就是根據實戰時運動員的變向而來的；第三，要根據運動員自身的身體機能進行調整，編排出適合運動員的組合技術，來幫助其養成獨特的技術風格。

（二）加強組合技術內部的銜接。首先，運動員需要按照動作的先后順序進行訓練，在訓練的時候，要注意前后技能的連貫性；其次，要注重技能的整體性和全身的協調能力，尤其是在轉換過程中的手、腳等肢體的協調和配合。比如，手用來支護、腳用來轉移和站位、身體用來對抗和掩護等。

（三）提高組合技術的應用能力，首先，在進行組合技術訓練時，運動員需要明確不同組合技術在比賽時的使用方法，才會取得效果。比如，在進行投籃準備的時候，遇到了對手的起跳封蓋，對手的動作導致運動員的重心發生變化，對投籃產生了影響。因此，不建議繼續使用這種技術，相反，由于對手無法實現左右位移的能力，運動員可以迅速轉變動作，銜接突破技術，來突破對手；其次，運動員在使用組合技術時，要把握好技術的節奏，通過調整動作的快慢節奏，來欺騙對手，贏得時間和空間差。比如在快速運球時，突然停止運動，對手來不及減速，進而拉大了和自己的距離，為成功投籃創造時間條件。

三、提高假動作和其他技術動作的銜接質量

（一）綜合運用多種技術來提高假動作的“真實性”。一些籃球的假動作，會受到身體的重心、移動速度、面部表情、視線等因素的影響。因此，在進行假動作訓練的時候，運動員首先要學會控制身體重心、身體平衡，來降低身體的重心；其次要保證頭部、腰部、腿部等部位協調性，也可以將球的移動放進協調中。同時，要配合面目特征，做到形神兼備，使用假動作來迷惑對手，達到以假亂真的目的。

（二）提高假動作和基礎動作的銜接性。假動作需要和其他動作進行配合，才能發揮實際作用。首先，要按照籃球技術的運動規律，本著實用性原則，將假動作和基礎動作進行組合，編排在一起，并通過強化訓練，來提升假動作和基礎動作的銜接熟練程度；其次，要掌控好假動作的節奏和幅度，假動作過大，時間長，會影響重心；假動作時間短，幅度小，無法起到欺騙的效果。因此，要不斷提升假動作的真實性，等到對手上當受騙后，在最初反應時，運動員要突然改變技術動作，贏得分數；第三，在假動作和基礎動作相互轉換的時候，要省去不自然的動作，提升動作的流暢度，從而在最短的時間內，轉變技術動作，否則，雖然假動作起到了效果，但銜接動作過多，浪費了時間，給了對方第二次反應的機會，降低了假動作的意義[2]。

四、在完善全面技術的基礎上，注重培養特殊技術

籃球的特殊技術指的是某一名運動員使用專項技術的效果較為明顯，并且能夠轉化為自身的技能，取得出色的成績。特殊技術往往是運動員特有的，能夠在比賽時，突破對手的防守，贏得分數。

（一）做到因材施教。教練員在進行訓練的時候，要根據運動員的身體特點進行分析，制定專屬的特殊技能培訓，引導個人技術的發展和進步。

（二）將特殊技術和比賽訓練相融合。教練員在培養運動員的個人技能時，除了單獨訓練和指導外，還需要將個人技能融入進比賽體系中。教練員在訓練過程中，可以設定一些特殊的比賽項目，來引導和幫助運動員使用個人技能，增強他們的自信心，掌握個人技能操作方法。通過反復訓練，運動員能夠在比賽中，總結特殊技術的應用經驗，來找出問題，并進行改進和整合，提升個人技能，形成有效的團隊戰術。

五、加強對抗技能的訓練

籃球運動的本質是對抗下的準確性，目前，籃球運動在訓練和比賽中，多以攻守對抗為主要的形式。在地面對抗的過程中，是進攻方的隊員通過傳遞、突破、投籃等動作來突破對方的防守，主要應用到的動作是頂、貼、擠等；空中對抗的表現形式進攻隊員和防守隊員通過封蓋、搶斷等動作，來搶球，獲得投籃機會。隨著現代體育運動的發展，在攻守過程中，會體現出越來越多的競技性，不僅身體接觸的次數變多，強度也逐漸變大。從某種角度來講，在對抗強度不夠的基礎上，進行技能訓練是無效的。因此，在籃球運動員訓練的過程中，要提高運動員在強對抗下，球的控制能力。同時，也要培養運動員在進攻時，選位置和解堵意識，來提高單人作戰時的有效性及團隊作戰的能力。

（一）掌握籃球運動對抗的特點。籃球運動的特點是空間和時間，雙方爭奪的焦點是籃球。因此，時間、空間、籃球這三者是籃球比賽的重點。在對抗性訓練的時候，要保障所有訓練主題都是圍繞著三者展開，否則，對抗訓練就失去了意義。運動員在進行對抗訓練的時候，要不斷降低重心，提升移動速度，來挖掘自身的潛力，將快速移動和高度的優勢進行結合，來提升籃球技能。此外，在強對抗的條件下，要使用快速有效的動作，取得時間和空間優勢，來獲得分數。

（二）參考實戰，來模擬多種對抗情境。在現代籃球運動比賽中，進攻和防守的節奏速度越來越快，會出現“多打少”的情況。因此，在進行對抗訓練的過程中，教練員要安排一對一、三對三等對抗訓練模式，也可以準備一對二、一對三、二對三等比賽場景。在所有的對抗訓練中，“以少打多”和“以少防多”能夠快速提升運動員的技能，使其在高強度、強對抗性的基礎上，提高進攻能力和防守能力。此外，在各種形對抗訓練中還要掌握好對抗訓練的程度，要在籃球運動規范要求下開展，運動員不得亂沖亂撞，故意違規，以免養成錯誤的技術觀念[3]。

綜上所述，籃球技術系統訓練是一項復雜的工程，需要長時間的堅持和努力。在此基礎上，教練員要根據運動員自身的身體機能進行調整，編排出適合運動員的組合技術，來幫助其養成獨特的技術風格；同時，運動員在使用組合技術時，要把握好技術的節奏，通過調整動作的快慢節奏，來欺騙對手，贏得時間和空間差。因此，籃球運動員做好假動作、組合技術等專項技術的訓練，能夠有效提升自身的技術水平。

參考文獻：

[1]春潮.籃球運動員轉身動作技術的生物力學分析[D].北京體育大學，2007.

[2]尤洪林.合作學習理論在普通高校籃球教學中的應用研究[D].東北師范大學，2006.

[3]薛嵐，金賽英.運用體育教學理論探討籃球教學的若干問題[J].湖北體育科技，1995（03）：61-64.

（作者單位：河南省鞏義市第一中等專業學校）