瑜伽與健美操的有機結合在健美操教學中的應用

苗艷紅

摘要：現代體育運動發展越來越趨向多元化的方向，瑜伽以其特有的調整身心、陶冶情操的功能被廣泛融入健美操教學中，并發揮出積極的補償性作用。本文通過對二者相關性分析，結合教學實踐，對如何將瑜伽與健美操有機結合并有效應用于健美操教學進行探討，希望為大家提供借鑒和思考。

關鍵詞：瑜伽；健美操教學；結合；應用

健美操作為一個體育項目，深受廣大學生的歡迎和喜愛，由于它集中了體操、健身、音樂、舞蹈等多種元素于一體，又兼具很強的娛樂性，因此在學校的普及性非常強，參與的學生沒有性別、年齡的限制，學生在韻律感與節奏感的帶動下，有效實現了健美與健身的和諧統一。瑜伽是一種健身運動，但又不僅僅是一套健身運動那樣簡單，它以健身美體、回歸自然、平衡情緒等特有運動健身理論贏得了越來越多愛好者的追逐和推崇，同時能帶給學生在精神、情感、心理、生理等多個方面調整改善的體驗。瑜伽與健美操是分別體現傳統與時尚的兩種運動形式，但在現代體育中被越來越多的加以融合。下面，就如何將瑜伽與健美操有機結合并有效運用于健美操教學中進行探討。

一、瑜伽與健美操的關聯性分析

瑜伽與健美操分別屬于兩種不同的體育運動形式，兩者在健身的目的性、運動的表現特征、動作特點、音樂韻律、鍛煉效果等多個方面存在比較明顯的差異性，一個是靜態運動，柔和而平靜，一個是動態運動，歡快而富有節奏感。但瑜伽與健美操又在增強身體力量、提高身體的協調性、促進身心健康等方面有許多相似之處，而正是這種高度的相似性，使瑜伽能夠與健美操很好地實現關聯并有機結合在一起，在健美操教學中發揮出積極作用。

（一）瑜伽與健美操的共同點分析

瑜伽與健美操的共同點主要表現在以下幾個方面。首先，也是最重要的一點，瑜伽和健美操均屬于運動類，都是以動作為表現形式，都能夠讓學生達到既健身又健美的效果。二者運動的出發點完全一致，都是為增強學生的身體素質，提高學生身體的柔韌度、協調性和控制力，促進人體的良好發育，培養正確的身體姿態，幫助學生塑造更完美的形體。通過參與瑜伽和健美操的運動，還有助于促進人體的新陳代謝，運動中瑜伽和健美操能讓身體充分吸收氧氣，提高人體含氧量，促進血液循環。其次，瑜伽與健美操都能幫助學生在塑造形體的同時，提升內在的氣質和風度，培養良好的審美觀念，提升心境心態的穩定性，讓學生在運動中放松心靈，有效減緩學習和生活帶來的壓力感和疲憊感。再次，瑜伽和健美操都是通過音樂的伴奏開展運動的，而且在一定的空間和時間范圍內，不需要輔助工具即可獨立進行，易于開展，深受學生的喜愛。

（二）瑜伽與健美操的差異性分析

盡管健美操與瑜伽有很多相似之處，但其明顯的差異性也不容忽視，只有正視差異，理解差異，才能為二者準確的融合應用提供保障。瑜伽與健美操首先在運動的外在形式上有差別，最直觀的體驗是音樂的節奏不同，這也直接導致運動強度的差異，一個是緩慢的，一個是強度比較大的。其次是二者的訓練側重點不同，瑜伽重在通過調整呼吸、心情和調節身體循環系統達到健身目的，而健美操追求力量、強度和節奏感，重在強健人體素質，加強反應能力訓練。最后是二者追求的預期效果不同，瑜伽以靜為主，訓練的落腳點是對身心健康的調節，而健美操強調動起來，訓練的目標是強健學生的肌體。

二、瑜伽融入健美操在健美操教學中的運用途徑

通過以上分析，不難看出健美操與瑜伽作為運動項目，存在著許多相似之處，這為將瑜伽有機融入健美操運動奠定了堅實的基礎。在當今社會發展的大環境下，學生的競爭壓力和生存壓力也非常大，他們在緊張的學習之余，希望通過運動去有效緩解自身壓力，增強身體素質。而將瑜伽融入健美操運動，恰恰能在幫助學生減輕壓力、舒緩心情的同時，達到愉悅與健身的雙重效果。瑜伽與健美操有機結合，并在健美操教學中有效運用，可通過以下幾個途徑來

實現。

（一）在健美操運動的準備階段植入瑜伽元素

準備動作是每一項體育運動項目的必備環節，是體育教學的開始部分，通過準備動作訓練，能從整合身體機能的角度促進人體各個器官進入活躍狀態，迎接即將開始的運動。另外，良好的運動要求學生必須全神貫注于教學內容上來，集中精力，認真對待，這一點也是在運動準備工作環節要打好的基礎。傳統模式下，準備動作主要依靠場地內慢跑和做一些體操式舒緩關節的動作練習來完成，雖然可以調節人體機能，但無法達到集中注意力的效果。而瑜伽作為一種特殊的體育運動項目，能夠通過肢體活動來實現“對心的控制”，這就為幫助其他運動項目解決開始前的準備動作提供了良好的參考與借鑒。將瑜伽應用于健美操開始前的準備動作，能夠為健美操運動開始后較高強度的運動狀態做好心理和身體上的準備，同時也能讓學生在不知不覺中集中注意力。下面通過介紹融合瑜伽運動的實際例子來說明這一過程。在瑜伽運動中，呼吸和一些基本的體位動作，是學生必須掌握的要領，將這些基本要領應用于健美操的準備環節就可以有效提升準備效果。按照瑜伽關于呼吸動作的要求，健美操練習者通過保持深呼吸、均勻呼吸的訓練過程，會讓身體每個部位都得到放松，讓學生在短時間內凝視聚力，增強投入課程的積極性和主動性。借助瑜伽一些基本的體位動作，如盤坐伸展、展臂調息、手臂環繞等動作，健美操練習者可以充分讓四肢和身體各部位得到由靜到動的鍛煉，逐漸進入良好的運動狀態。

（二）運用瑜伽提高健美操學生的柔韌素質訓練

在健美操教學開展中，學生為了能安全高效的達到學習效果，保持好身體的柔韌性是學習的關鍵，為此可以將瑜伽引入健美操教學過程，充分運用瑜伽的體位訓練來達到對柔韌性的訓練。健美操運動中，很多重要動作的完成，都離不開對身體柔韌性的要求，而且關節的柔韌性對于學生來說非常重要，它可以在運動中有效減緩對關節的沖擊力，對身體起到有效的保護作用。因此，可以把瑜伽一些基礎姿勢和動作作為健美操柔韌性訓練的內容，借助輕松舒緩的音樂，通過前屈、后彎、拉伸、舒展手臂等一系列體位動作，達到對柔韌性的訓練。另外，柔韌性的訓練不是一蹴而就的，需要有一個反復漸進的過程，要集中精力反復練習，并能保持身體舒展，而這些訓練要求正是瑜伽的基本動作要領和精神所在。瑜伽練習時會有舒緩優美的音樂伴隨在學員耳邊，會讓人心靈放松，精神愉悅，加之瑜伽優美的動作，能夠給學生以美的享受，較之傳統枯燥生硬的柔韌性訓練，讓學生更易于接受和堅持訓練，達到健美操要求的柔韌訓練效果。

（三）借助瑜伽在健美操結束部分進行完美放松

健美操運動過程中，學生要全身心投入運動，隨著音樂節奏完成動作強度比較大的各種動作，這一過程會導致練習者消耗比較多的體力，再加上全身各部位都參與到運動中來，一個訓練課下來，會讓學生覺得肌肉疲勞以及明顯的疲倦感。因此從科學運動的角度出發，所有的健美操都會在結尾部分加有一個放松運動環節，讓學生充分調整放松身體和肌肉的緊張程度，并放緩心情。健美操放松環節的動作要求及運動的宗旨目標，恰恰與瑜伽的放松術高度吻合，而且引入瑜伽動作，還可以在傳統健美操放松動作效果的基礎上再提高一個臺階。在瑜伽舒緩的音樂中，學生從高強度運動中走進一個天人合一的放松狀態，通過進行深呼吸、冥想、盤坐等過程的放松練習，讓興奮的心情在短時間內平靜下來，盡快消除運動后的疲勞感和壓力感，實現健美操運動后的完美放松。

（四）瑜伽融入健美操訓練需要注意的問題

瑜伽融入到健美操的準備階段、放松階段和中間訓練過程后，在關注其理想的輔助效果的同時，對其中可能存在的一些問題也要引起注意。首先，選擇準備融入健美操的瑜伽訓練內容時，要對瑜伽訓練有比較充分的認識，不能盲目選擇。由于瑜伽的派系和種類比較多，而且難度系數各有不同，因此要結合健美操訓練對象的心理和生理特點進行有針對性的選擇，并且根據健美操運動各環節的需要，科學的進行適應性調整。其次，呼吸是瑜伽練習的基本功，學生在運用瑜伽訓練時，必須要把握呼吸要領，真正掌握瑜伽的呼吸方式。再次，健美操準備階段和收尾階段，融入瑜伽的側重點各有不同，不能盲目運用。在開始時的準備階段，瑜伽訓練的內容不要過于復雜，時間也要控制好，避免過度運用，影響效果；在收尾階段運用瑜伽時，要從放松頸、肩、腰、腿的目的出發，正確選擇瑜伽中的相關動作加以整合。

三、健美操融入瑜伽元素對于健美操教學的重要意義

（一）可以有效減緩學生訓練壓力

學生在當前競爭激烈的學習壓力下，為了緩解身心的疲憊，會選擇類似健美操這樣節奏強快、又有韻律感和美感的活動項目。通過健美操運動后，原有的壓力和疲備感會隨著健美操的快節奏得到宣泄和釋放，但在運動程中，由于強度比較大，難免會造成新的疲勞和壓力，如果不及時加以排解，有可能會讓學生帶著新的疲憊感回到學習和生活中，久而久之，對身體和心靈均會產生負面影響。而將瑜伽元素與健美操有機結合，并融入健美操教學之中，就可以發揮瑜伽運動特有的放松心靈、驅除疲憊的作用，再結合健美操運動健身、塑造良好身形的功能，就會為學生提供一個完美的健美操訓練體驗。

（二）可以降低運動損傷出現的概率

與健美操相比，瑜伽的運動強度偏低，有較高的安全性，出現運動損傷的可能性比較小，將這種安全性比較高的運動項目融入健美操，無形中降低了健美操運動損傷的概率。同時瑜伽在健美操起始、結束和中間三大環節中充分運用，也為強度比較大的健美操運動增加了柔韌因素，起到一個減壓閥的作用。另外，健美操靈活跳動的節奏也能促進身體的充分舒展，為瑜伽與健美操的有機結合奠定了良好的身體基礎。可見，二者相互促進，相互保障，相得益彰，能夠有效降低運動損傷出現的可能性。

（三）可以增強學生對體育運動的關注和熱愛

健美操和瑜伽分屬于兩個不同的運動項目，通過有機融合在一起，讓學生有機會充分接觸兩種性質不同的訓練內容，同時體驗不同的體育項目產生的魅力，增強對體育運動的熱受，培養健康的生活方式。而且兩種運動方式沒有年齡和性別的區分限制，在充分融合中讓學生全面接觸，可以成為一種陪伴終身的運動項目。從當前現代體育運動發展趨勢看，體育的多功能性要求健身、娛樂和教育等功能要多方兼顧，健美操融入瑜伽元素后，則為現代人的體育運動又增加了一個綜合性的健康平臺。

四、結束語

綜上所述，瑜伽融入健美操運動并在健美操教學中發揮作用，具有很強的可操作性和實用性，因此在健美操教學過程中，要多研究、多思考，更多更好地將瑜伽元素與健美操有機結合，為學生提供更加全面、健康、科學的教學訓練，切實提升健美操教學成效。

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（作者單位：硅湖職業技術學院）