如何化解抑郁癥？

多外出交際

把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低，認為自己不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這使得抑郁癥患者處在惡性循環之中，不斷地強化了自我癥狀。改變這種惡性循環的前提是必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游。盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，其自信心就會重燃起來。

多參加戶外鍛煉

特別是早晨的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期處于這種狀況下不僅嚴重損害抑郁癥患者的身體機能，更會加重他們的消極、負面情緒。晨練可以充分調動人體潛能，活化身體細胞，當身體放松了，內心就會慢慢放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

閱讀冥想法

多閱讀一些心理學、哲學，包括宗教方面的書籍，可以讓自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛地應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

整理感受

抑郁癥患者很多時候都沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍無力擺脫。可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，并在鍛煉或者身心狀態有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

改變飲食

減少鹽和垃圾食品。適當補充維生素B6、鈣、鎂、維生素E和色氨酸，可能對抑郁癥患者有益。

找一個生活的目標

將時間投入到有意義的活動中可以使人改善情緒，減少壓力，并保持精神上的振奮。可以簡單地找一個新的愛好或做志愿者，當找到新的興趣時，你可能就忘掉生活中的每一個小痛苦。