籃球進攻訓練中假動作教學訓練模式

許淮洲

摘 要 籃球運動作為一種大眾性對抗型競技運動，在我國有著廣泛的群眾基礎。籃球競技比賽中雙方球員處于不斷攻防的狀態，雙方球員都需要觀察與分析對手意圖，不斷爭取主動權，這對球員的進攻技術有著較高要求。球場上球員需要保持清醒頭腦與敏銳觀察力，在各種環境下可以快速奪球擺脫對方糾纏，獲得突破與進球機會，這就需要球員熟練掌握假動作，為己方制造各種有利戰機。本文探討籃球進攻訓練中如何有效開展假動作教學訓練，為促進籃球教學水平的提高貢獻一份力量。

關鍵詞 籃球進攻訓練 假動作教學 措施分析

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2017.03.042

The Teaching Mode of False Action in Basketball Attacking Training

XU Huaizhou

（Postgraduate School of Wuhan Sports University， Wuhan， Hubei 430079）

Abstract As a kind of mass sports， basketball has a broad mass base in our country. In the basketball competition， both players are in a state of constant attack and defense， both players need to observe and analyze the opponent's intentions， and strive for the initiative. The players on the pitch to keep sober minded and keen observation， in a variety of environments can quickly catch the ball out of each other's entanglement， breakthrough and scoring opportunities， which requires the player to master the fake， making all kinds of favorable for our fighters. In this paper， the author discusses how to carry out the teaching and training of false action in basketball attack training， and to contribute to the improvement of basketball teaching.

Keywords basketball attacking training； false action teaching； measures analysis

0 引言

籃球運動具有極強的對抗性，本身有著速度型、力量型與技巧型的特點。作為籃球技術的主要組成部分，假動作發揮著重要作用。但部分球員并沒有意識到假動作的重要性，在實戰中也不會靈活運用假動作，造成比賽結果不理想。因此有必要做好籃球進攻訓練中假動作的訓練，提高球員籃球技術水平。

1 籃球教學現狀分析

在我國傳統的籃球教學中，體育教師往往通過板書的方式向學生傳授相關籃球技術與戰術的理論，這就使得其不免擁有類似形象性不足的教學缺陷，這種缺陷的出現對于籃球理論知識學習，學習興趣的提高都極為不利，甚至有可能造成學生對籃球學習產生反感的現象發生。

籃球運動也是體育教學體系中的一項重要組成部分，通過籃球運動，學生可以釋放學習壓力，進而提高身心健康。但是，在實際籃球教學過程中往往會存在一定的問題，例如，在對于籃球中較為重點的三步上籃理論知識的教學中，體育教師往往只是通過口頭描述的方式進行相關理論的敘述，這種缺乏直觀表現與演示的籃球理論教學對于學生三步上籃的具體學習極為不利，學生最終只是依靠教師的演練進行相關學習，三步上籃理論的教學完全淪為擺設。本文中筆者以假動作教學為研究對象，分析其在籃球進攻訓練中的應用。

2 假動作概念與作用分析

2.1 假動作原理

籃球運動員充分利用自己肢體變化掩蓋真實進攻意圖，通過與隊友相互配合完成一次進攻的動作成為假動作。通常假動作從兩方面出發：腳步動作，進攻時主要依靠球員的腳步移動，向前向后、忽左忽右等移動方式改變自己的被動地位，獲得有利戰機；體姿角度，比賽中球員利用體姿角度展現假動作，整個過程中球員腳步不便，通過身體的前后虛晃及左右搖晃，尋求恰當進攻機會，或是主動進攻，或是將球傳給隊友。籃球比賽中明確規定，從籃球落入運動手中開始，到運動員抱球再次運球為止，期間腳步只能移動三步，整個過程中遠動員借助各種假動作，有效分散對方注意力，打亂對方部署，制造投籃或傳球的機會。通過合理運用假動作，為隊友獲得時間，最終獲得比賽勝利。

2.2 作用分析

球員利用假動作掩飾自己真實意圖采取的戰術行動，主要目的是擾亂對方戰術與吸引注意力，誘使對方重心失穩出現失誤，為自己贏得機會，完成進攻或傳球動作。籃球比賽中廣泛應用假動作，優秀的籃球運動員可以充分借助假動作制造出逼真的效果，誘使對手采取錯誤應對措施或來不及防備。使用假動作時要自然、逼真，誘使對手產生錯覺進而上當，誘使對方產生錯誤反應。

假動作并不是消極且機械的模仿，結合實際情況選擇合適的假動作，造成對方難以分辨真假，達成使用假動作的目的。籃球進攻訓練中熟練應用假動作可以順利實施真動作，標志著球員可以掌握與控制對手，充分體現出一名球員的運動智慧與技能，進一步提高提高球員信心。

此外衡量假動作運用是否成功的關鍵就是球員假動作與真動作銜接所需要的時間。運用假動作令對方產生錯誤反應暴露出空擋，利用這個空擋順利演變出真動作，對方球員短時間內做不出正確反應。假動作雖然要做得明顯但是不能太假，讓對方一下子就看出自己的真實目的，而是誘導對方出現下意識的反應。假動作使用并沒有具體規定，而是要結合實際情況選擇，同時注意不要出現太多無意義的動作。

3 籃球假動作的核心

假動作本身并不是單獨存在的，而是蘊藏在各個籃球技巧與戰術細節中，也就是說假動作體系產生于技戰術體系。雖然假動作具有一定的共性與普遍性，但理論上卻很難將其單獨隔離出來形成獨立個體。籃球運動中，假動作根據不同的技術、戰術及組合等衍生出無窮的變化。

本質上來說，假動作與真動作的運用標準都是一樣的，本身并不存在真假，兩者的區別主要表現在是否順利完成。如果球員依照常規順序完成一套動作這就是真動作；如果沒有按照常規完成或發生其他組合變化，這就是假動作。換而言之，籃球場上的假動作根本不存在，出現的假動作也僅僅是球員不同運球技巧的組合。

籃球運動中任何一個技術動作既可以單獨存在，也可以與其他技術動作組合連接，進而產生一個新的技術動作。實際中并沒有具體規定如何組合連接技術動作，因此其充滿變數，可以說球員的技術水平越高，就能組合更加豐富的形式，變化也更加多，具備極強的隨機性與應變性，而本身假動作的水平也就越高。

這里以原地投籃動作技術為例進行解釋：比如球員原地投籃時，第一次做出投籃動作后但并不出手，選擇第二次或第三次投籃再出手，這個動作我們就可以稱為假動作。球員只需要掌握兩個相關的動作就可以組成簡單的組合動作，在使用這個組合動作的時候，只需要重復某個動作或調整組合順序也是假動作，比如將投籃與持球突破技術相組合，球場上并沒有規定這個動作的先后順序，球員可以根據情況選擇先后，確定突破方向等。

組合連接一個或兩個以上的技術動作后，調整組合順序、組合方式或技術次數等也是假動作。如果一個技術動作可以和很多技術動作相連接，這表明該技術動作有著更多的變化形式，也意味著更多假動作形式的存在。因此我們可以說假動作的本質就是轉變組合動作。分析假動作形成過程，可以將其概述為以下過程：單個動作熟練掌握-重復變化單個動作-銜接新的動作形式-不同銜接形成新的連接組合。籃球運動中的各個假動作都遵循上述某個環節，因此訓練或教學中教師只需要向球員講述假動作原理，訓練基本動作即可，不需要將球員思維固定，影響球技發揮。

4 籃球進攻訓練中假動作教學訓練模式

4.1 假動作訓練技巧

4.1.1 基礎訓練技巧

（1）假動作訓練中首先要做好基礎訓練，讓球員練習各種姿勢的起動，常見的包括原地靜止、原地碎步、跳躍等姿勢的快速起動練習，同時還可以從多個方向聽令快速起動；（2）練習各種姿勢的跑動，包括折線跑、側身跑及來回跑等，提高球員行進間動作靈活性與協調能力；（3）練習轉身技術，包括全部轉身、半轉身及前后轉身等，這部分的訓練同樣是為提升球員的全身協調性，確保籃球運動中的身體反應。

4.1.2 徒手假動作技巧

（1）練習徒手假動作連續穿過障礙物的能力，訓練中要求球員動作幅度慢慢變大，同時保證清晰的腳步動作，整體輕盈且協調；（2）練習徒手一攻一守，捉對練習，同時鍛煉攻擊與防守能力；（3）無防守練習。球員在沒有防守的基礎上，原地持球并進行虛晃練習，包括上下、左右及前后等，持球幅度逐漸變大，確保整體動作的逼真效果同時可以完成跳投動作。

4.1.3 訓練傳球假動作

籃球運動中傳球動作必不可少，也是主要的組成環節，傳球假動作訓練措施如下：球員掌握各種傳球技巧與方法，常見的單/雙手傳球及擊地傳球，掌握基本傳球技巧后開始訓練傳球速度、精準度及力度。待傳球訓練一定程度后，此時可以加入假動作訓練，整個傳球假動作訓練中需要球員真真假假，掌握出其不意、指東打西的技巧。

4.1.4 訓練突破假動作

持球突破假動作訓練時，球員保持腳步的穩健，觀察對方站位后選擇合適假動作；訓練從突破假動作變突破與投籃假動作變突破兩方面展開。球員持球突破過程中充分運用突破或投籃等假動作，有機結合突破、傳球及投球等假動作的優勢，最終實現突破與投球的目的。

4.1.5 訓練投籃假動作

籃球運動中投籃技術是主要的進攻技術。訓練投籃技巧時，有效結合投籃與突破、真假投籃及投籃與傳球的技術訓練。當將投籃假動作轉化成投籃時，可以利用手臂虛晃與頭部虛晃投籃動作，誘使對方出現錯誤，利用這段時間快速完成起跳投籃動作。籃球運動中廣泛使用假動作，作為主要的進攻技術直接關系到籃球比賽的觀賞性與結果。球員熟練掌握假動作的概念、特點及規律，通過一定的懸念，提高球員籃球技術水平，提高籃球運動的客觀性與精彩性。

4.2 進攻假動作教學訓練

籃球進攻動員中假動作是主要技術，主要利用身體、球及腳的動作應對防守技術。籃球攻防中假動作種類較多，本身就由很多技術動作衍生出來。可以將假動作分成三類：身體假動作、腳步假動作及球假動作。

4.2.1 進攻假動作分析

（1）身體假動作。身體假動作教學過程中，要求球員兩腳微分，距離比肩略寬，身體前傾持球。身體隨著籃球的左右移動有規律的晃動。眼睛直視前方，不斷調整運球規律與速度，可以選擇合適的節奏，通常按照1-2慢、3-4快，1-2快、3-4慢的節奏進行；（2）腳步假動作。運球中非中樞腳不斷向著周圍有節奏的移動，身體與球的假動作配合展開，不斷吸引對方的注意力；（3）球假動作。運用球假動作時可以采用過頭傳球、胸前傳球、反彈傳球及勾手傳球等，整個過程中注意自己對球的掌握。如果采用兩手傳球的假動作，為避免球被對手搶去，兩臂伸出后立刻收球；單手傳球動作則需要利用手腕與手指的力道在球與手分開的瞬間將球卷回；（4）連續假動作。為誘使防守者出現漏洞，可以根據情況連續使用假動作，比如我們可以連續使用“左右”、“左右”的假動作，接著帶球從相反方向突破。為了保證假動作逼真達到預期效果，兩腳著地依靠身體與球進行假動作。假動作按照一定順序進行，此時球（下轉第180頁）（上接第92頁）的移動與身體動作相反，給對手造成錯覺，讓對方覺得自己要帶球突破，而球員將球迅速收回腹前，向著相反方向做出同樣的假動作。兩次轉身重復后，確定對手的反應。因為對手對轉身動作方向反應會存在0.1s的延時，這時相反反向就會出現空擋。此時可以利用空擋進行傳球或切入對方內線。

5 結語

總而言之，籃球進攻訓練中假動作訓練必不可少，但實際中表現最為突出的問題就是兩者銜接不夠順暢，讓對手抓住機會。假動作要做得真實流暢，引導對手產生錯誤判斷；真動作則要及時突然，讓對手來不及采取措施。當控球者與防守隊員距離過遠時，不建議使用假動作。運用假動作的水平由本身熟練程度及頭腦靈活程度決定。教學過程中應該將假動作訓練作為一項必備訓練，安排足夠的時間進行練習，提高球員的技術水平。

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