蔡尚思獨(dú)特健身

◎ 唐祖宣

蔡尚思獨(dú)特健身

◎ 唐祖宣

蔡尚思生于1905年11月10日，是中國當(dāng)代著名歷史學(xué)家、著名社會(huì)科學(xué)家。

蔡老一生勤于閱讀，筆耕不輟，以自己的耄耋之齡完成了很多對(duì)學(xué)界影響深遠(yuǎn)的著作。他一生的愛好是讀書、寫書，業(yè)余注意健身鍛煉。作為一位百歲老人，其養(yǎng)生之道也備受人們關(guān)注。蔡先生為何如此高壽？有何秘訣?他曾經(jīng)說：“一是煉身，二是養(yǎng)心。”

蔡老十分喜歡游山玩水，足跡幾乎遍及全國各地。每到一地，只要有名山，他必攀登；只要有好水，他必游。直至八十多歲時(shí)，蔡老仍能夠健步登山，不用人攙扶。年紀(jì)大了，蔡老不大出遠(yuǎn)門，但一直適度活動(dòng)，如：只要天氣好，就到弄堂里來回散步，或樓上樓下每天爬幾個(gè)來回的樓梯。這種熱愛運(yùn)動(dòng)，喜歡游山玩水的愛好，讓蔡老的身心都得到鍛煉。

晚上開窗睡覺也是蔡老一直堅(jiān)持的生活習(xí)慣。不管春夏秋冬，刮風(fēng)下雨，蔡老晚上睡覺都要開大窗門，讓空氣流通。事實(shí)上，開窗睡覺對(duì)人是很有益處的。開窗睡覺是一種鍛煉，由于面部皮膚和上呼吸道黏膜經(jīng)過較低溫度及微弱氣流刺激之后，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能。

蔡老還堅(jiān)持冷水浴50年。他家有一個(gè)特制的大陶缸，每天清晨他都要在缸里泡一泡冷水，做各種動(dòng)作，然后冷水澆頭，擦身。96歲那年，經(jīng)家人勸說，才停止冷水浴，改為早晚在宿舍周圍散步。每天，蔡老都堅(jiān)持散步，從復(fù)旦校區(qū)經(jīng)四平路在五角場(chǎng)轉(zhuǎn)一周。

蔡老還創(chuàng)造了一套自稱為“蔡氏”的簡(jiǎn)易健身運(yùn)動(dòng)法。如桔槔功、開關(guān)氣功、意守脈搏，又改造了推拿、全面操。這些運(yùn)動(dòng)治好了他的熱肩風(fēng)、手顫抖、腰骨酸痛、傷風(fēng)、咳嗽等病痛。有一次，一位韓國教授來拜訪他，要他介紹健身運(yùn)動(dòng)法，他在床上翻天翻去，做示范動(dòng)作。這位教授如獲至寶，潛心向他請(qǐng)教學(xué)習(xí)。

首先是“開關(guān)功”。即清晨醒來時(shí)平躺在床上，先是腹部朝上起伏；繼而雙肩朝上動(dòng)又放平；后分別緊握又放松；然后雙腳并攏，腳趾朝下壓又放松。如此時(shí)開時(shí)關(guān)，時(shí)緊時(shí)松，張而有馳地各做100次動(dòng)作，讓呼吸增強(qiáng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)、氣血通暢、心情愉悅。

接著，便是對(duì)頭部、眼睛、兩手、兩腎、脊椎、腿彎、足心等處按摩，足心是重點(diǎn)中的重點(diǎn)。如此按摩，能讓全身經(jīng)絡(luò)通暢，氣血流通。

然后，仍平躺于床，雙臂、雙腿不斷使勁地朝頭部振動(dòng)，形似后滾翻。在強(qiáng)烈的振動(dòng)中，肢體得到了活動(dòng)。

之后起床，走出臥室入小會(huì)客室，做起雙手、雙肩、腰背、跳躍等活動(dòng)，并不停地做向內(nèi)外、左右、前后、俯仰、上下，面面俱到的全面操。

最后，跳進(jìn)浴缸，靜浴幾分鐘到一刻鐘。

蔡老堅(jiān)持這套操48年不輟，不僅治好了病而且得享高壽。但蔡老反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“每個(gè)人的體質(zhì)不同，健身鍛煉的方式、程序與次數(shù)也應(yīng)有別。最好是各適其適，適可而止。”可謂經(jīng)驗(yàn)之談。

（摘自《解碼名人養(yǎng)生》中國醫(yī)藥科技出版社 圖/亓寂）