淺談跳遠(yuǎn)技術(shù)中踏跳的準(zhǔn)確性

茹巧鳳

摘 要：在田徑運(yùn)動(dòng)跳遠(yuǎn)教學(xué)中，有許多教師只注重助跑，踏跳以及空中動(dòng)作和落地技術(shù)，而忽視了跳遠(yuǎn)的踏跳準(zhǔn)確性。所以，在這個(gè)項(xiàng)目的考核和比賽中，由于很多學(xué)生不能準(zhǔn)確地踏板起跳，從而導(dǎo)致整個(gè)的技術(shù)動(dòng)作變形，影響了應(yīng)有水平的發(fā)揮，使跳遠(yuǎn)教學(xué)前功盡棄。進(jìn)去，我在跳遠(yuǎn)教學(xué)中也遇過(guò)此類的問(wèn)題，其教訓(xùn)是深刻的。總結(jié)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，通過(guò)查閱大量的相關(guān)資料，改進(jìn)教學(xué)方法，著重強(qiáng)調(diào)跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性問(wèn)題加強(qiáng)攻板意識(shí)，很快就解決了問(wèn)題，并取得了一定的效果。

關(guān)鍵詞：踏跳；準(zhǔn)確性；助跑；心理因素；節(jié)奏感

一、影響踏跳準(zhǔn)確性的因素

技術(shù)方式

（1）起動(dòng)方式 助跑起動(dòng)有兩種方式，即走動(dòng)式助跑和半蹲式助跑。走動(dòng)式助跑的特點(diǎn)是加速自然，助跑的節(jié)奏感較強(qiáng)，且自我感覺(jué)放松。半蹲式助跑的特點(diǎn)是加速有力，能在較短的時(shí)間里獲得較快的速度，且步長(zhǎng)變化不大，比較穩(wěn)定，踏板的準(zhǔn)確高。所不足的是對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，半蹲式起動(dòng)時(shí)肌肉比較緊張，容易造成助跑的技術(shù)動(dòng)作變形，從而影響踏跳的準(zhǔn)確性。所以，在一般的教學(xué)中，多采用走動(dòng)式起動(dòng)的方法是較為合理的。

（2）訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏的變化

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的助跑節(jié)奏非常重要，合理的助跑節(jié)奏是跳遠(yuǎn)取得較好成績(jī)的必要條件。實(shí)驗(yàn)中，要求運(yùn)動(dòng)員每次必須踏準(zhǔn)標(biāo)志點(diǎn)，每次讓學(xué)生聽(tīng)自己最后幾步助跑節(jié)奏錄音，并與實(shí)驗(yàn)前所獲的錄音對(duì)比，使運(yùn)動(dòng)員從聽(tīng)覺(jué)中獲得這種節(jié)奏感覺(jué)，糾正自己的錯(cuò)誤。但由于在助跑起跳中，運(yùn)動(dòng)員常常不能把注意力集中在助跑的節(jié)奏上，為此，采用了一些專門的聽(tīng)節(jié)奏做動(dòng)作的小步助跑練習(xí)。兩周后，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏感強(qiáng)，節(jié)奏的速率比實(shí)驗(yàn)前所獲錄音速率稍快，而對(duì)照組節(jié)奏無(wú)明顯變化。

（3）訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員助跑速度的變化

準(zhǔn)確的步點(diǎn)，高速的助跑速度和合理的助跑節(jié)奏是獲得較好起跳成績(jī)的關(guān)鍵。由于運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高了，因此推測(cè)可能運(yùn)動(dòng)員的助跑速度增加了，但短短的4個(gè)月，為什么能提高運(yùn)動(dòng)員的助跑速度呢？對(duì)運(yùn)動(dòng)員的錄像進(jìn)行了反復(fù)慢速回放，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員助跑起跳步點(diǎn)較準(zhǔn)確，能發(fā)揮自己的速度，而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員由于步點(diǎn)不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)員不得不調(diào)整步子大小來(lái)避免犯規(guī)或離起跳板太遠(yuǎn)，從而影響助跑節(jié)奏和速度。

（4）助跑的距離 對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，助跑的距離一般在10～12步為好，等練到一定的水平。距離可以加長(zhǎng)，一般在14～18步為好，隨著訓(xùn)練能力的不斷提高，助跑的距離可逐漸增加，直到最佳距離為止。速度發(fā)揮快的學(xué)生，助跑距離和步數(shù)可相應(yīng)減少；反之，應(yīng)適當(dāng)增加。

（5）身體因素 每個(gè)人在不同的時(shí)期，其身狀況是有所差別的。當(dāng)身體狀況處于良好階段時(shí)，其踏跳的準(zhǔn)確就高，反之就低，如疲勞期和超量恢復(fù)就有顯著的差異，所以應(yīng)特別重視調(diào)整身體狀況，以便在比賽或考試中取得最佳成績(jī)。

（6）心理因素 在跳遠(yuǎn)考核或比賽中，心理因素好的同學(xué)，其水平的發(fā)揮就好；反之，則差些。當(dāng)然，心理因素的好壞還要取決于平時(shí)的訓(xùn)練水平高低，訓(xùn)練水平高的同學(xué)，心理因素就好。但也有極少數(shù)同學(xué)例外，他們往往平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)較好，但一到考試比賽中，就不堪那種緊張氣氛的重壓，暴露出其脆弱的心理，導(dǎo)致整個(gè)技術(shù)動(dòng)作變形，那就更談不上踏跳的準(zhǔn)確性了。

（7）環(huán)境因素 環(huán)境因素是多方面的，其中主要的有場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向等。就場(chǎng)地而言，塑膠跑道與炭碴跑道；松軟跑道與堅(jiān)硬跑道就有著明顯的差異。就風(fēng)向來(lái)講，順風(fēng)與逆風(fēng)也有很大的差異。所以，在不同的場(chǎng)地應(yīng)適當(dāng)調(diào)整不同的助跑距離，以便提高踏跳的準(zhǔn)確性。

二、介紹幾種掌握踏跳準(zhǔn)確性的方法

改時(shí)助跑技術(shù)

（1）在不同質(zhì)量的跑道（或在3度～4度的斜坡上），進(jìn)行長(zhǎng)于全程距離的助跑，并利用助跑標(biāo)志，以穩(wěn)定最后6～8步的步長(zhǎng)。

（2）檢查開(kāi)始助跑時(shí)的預(yù)備姿勢(shì)，助跑開(kāi)始階段的步長(zhǎng)和加速情況，促使最初幾步助跑步長(zhǎng)的穩(wěn)定。

（3）進(jìn)行變換節(jié)奏的加速跑練習(xí)，以培養(yǎng)對(duì)跑速和動(dòng)作的控制能力。按預(yù)定的時(shí)間跑完一定的距離，培養(yǎng)速度感。擊掌伴奏法，學(xué)生按教師擊掌的節(jié)拍控制和調(diào)整自己助跑的節(jié)奏，從而提高踏板的準(zhǔn)確性。

（4）丈量步點(diǎn)，丈量短，中距離助跑的步點(diǎn)，一般采用頻道步丈量法，即從起跳板開(kāi)始向前自然走雙步，走的走數(shù)一般為：跑的步數(shù)乘2減2；如丈量10步助跑時(shí)，走18步即可。為了使學(xué)生有一個(gè)準(zhǔn)確踏板的概念，又不過(guò)于受到約束，可在起跳點(diǎn)劃較大的起跳區(qū)，隨著動(dòng)作的熟練和步長(zhǎng)的穩(wěn)定，起跳區(qū)應(yīng)逐漸縮小到起跳板的寬度。

三、心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)特征施加影響，使他們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭(zhēng)取優(yōu)異在成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。

改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練 改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練方法是注意力集中訓(xùn)練和意識(shí)品質(zhì)訓(xùn)練。

（1）注意力集中訓(xùn)練 應(yīng)把跳遠(yuǎn)的踏跳準(zhǔn)確性確定為一個(gè)目標(biāo)，并且全神貫注地對(duì)待它，不為其他念頭所分散。具體有以下幾種方法：A.視物法：把踏跳的準(zhǔn)確性視為一個(gè)目的物，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象，直到頭腦中清晰地回憶出被觀察物體的形象為止。B.干擾法：采用噪音、色彩等方式進(jìn)行干擾，使學(xué)生們?cè)谧⒁饬茈y集中的情況下去完成動(dòng)作，以提高心理承受力和改善集中注意力。C.自我暗示法：起動(dòng)前，閉上眼睛，先將整個(gè)動(dòng)作在心里默念一遍，進(jìn)行自我鼓勵(lì)，我行，我一定會(huì)成功。做完后再起動(dòng)助跑，這樣做能收到較好的效果。

（2）意志訓(xùn)練 意志是人們?yōu)榱诉_(dá)到既定目的而在行動(dòng)上所表現(xiàn)出來(lái)的自覺(jué)克服困難的心理過(guò)程。意志具體表現(xiàn)為自覺(jué)性、主動(dòng)性、勇敢性、頑強(qiáng)懷、果斷性、自制力等。 意志訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有目的地使運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生克服各種困難，完成意志行動(dòng)，它的途徑主要有： ①努力克服困難。 ②迅速采取和執(zhí)行決定。 ③掌握心理自我調(diào)節(jié)。 ④學(xué)會(huì)自我培養(yǎng)意志能力。

（3）促進(jìn)技術(shù)掌握的心理訓(xùn)練

①念動(dòng)訓(xùn)練：它是在思想上完成動(dòng)作的過(guò)程。如跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員想象在跳遠(yuǎn)練習(xí)，或想象自己完成踏跳準(zhǔn)確這一動(dòng)作的最佳方式。念動(dòng)訓(xùn)練可每天進(jìn)行五分鐘。

②生物反饋訓(xùn)練：借助現(xiàn)代化儀器，把學(xué)生練習(xí)時(shí)的機(jī)體信息傳遞給學(xué)生，使其經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的生理機(jī)能。 運(yùn)用以上的理論，進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練，會(huì)取得很好的效果。我任教的班級(jí)急行跳遠(yuǎn)的優(yōu)秀率，每次測(cè)試都達(dá)到92%以上

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