高抬腿 健身心

朱德珍

偶然在電視中看到一則新聞，說英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕得多，其奧妙就是她掌握了“高抬腿”的健身之道：每天抽出幾分鐘，把雙腿高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。這則新聞給了我很大的動力，現在只要有空，我都會脫掉鞋子，愉快地把雙腿高高架起，再喝杯茶，全身都會輕松許多。

抬腿，必須是雙腿抬起高于心臟。這樣的姿勢，能使平時人體難以循環到的下肢血液回流心臟進行氧化，又把新鮮的血液供給大腦，使靜脈暢通，從而讓我們的身體和血管都得到放松，對于高血壓和解除靜脈緊張都有一定的好處，也有利于心臟保健。

高抬腿方法可換著花樣：

1.將腿架在茶幾上，茶幾若不夠高，再放上一張小凳子，雙腿并攏效果更好。年青人時間緊，每天回家后，可在午休或晚間看電視時做，人躺在沙發上，將腿架在墻上或桌子上，幾分鐘也有不錯的效果。

2.上床休息時，不用枕頭，平躺在床上，將腿搭在棉被上或墻上。

3.現在流行的睡椅，多采用了便于蹺腳的設計，坐在搖椅上，又能把腳蹺得高于頭部，效果頗佳。

4.在練抬腿時，再增加蹬自行車的運動，將腿抬高，一招一式做蹬自行車的動作，剛開始做，一二分鐘雙腿便酸脹無力，喘粗氣；堅持一段時間后，每次可做5分鐘。