血管硬化不宜“杠腿”

賈超

現(xiàn)在走進(jìn)健身器械區(qū)，總會(huì)看到有老人在練習(xí)“杠腿”運(yùn)動(dòng)（如圖）。然而，這種運(yùn)動(dòng)并非適合所有老人，特別是身體瘦弱、肌肉較少者，或是血管有粥樣硬化問題的老人。對(duì)于不適宜“杠腿”的來說，可以采用以下幾種方式進(jìn)行腿部保健：

方法一，拿雙腿。坐在木凳上，雙腳置于地面，膝關(guān)節(jié)自然屈曲，大腿與小腿成90度角。雙手以邊“拿”邊“撥”的方式分別按摩同側(cè)腿部肌肉。

方法二，擦腳心。取坐位，將左腳抬起，疊放在右腿上。左手固定住左側(cè)腳掌，并用右手來回擦動(dòng)左側(cè)腳掌，直到腳掌有發(fā)熱感。另一側(cè)反之。

方法三，抓膝蓋。起床時(shí)，用雙手分別以一收一放的方式“抓”兩側(cè)膝關(guān)節(jié)3～5分鐘，待膝關(guān)節(jié)有溫?zé)岣袝r(shí)再下床。

方法四，腳跟腳尖交替走路。待雙腿有疲勞感時(shí)，恢復(fù)正常姿勢(shì)。

方法五，扶墻交替繃腿。練完腳跟腳尖交替走路后，先以手撐住墻面，左腿在前，左膝關(guān)節(jié)向前屈曲，右膝關(guān)節(jié)伸直，呈“弓步”姿勢(shì)，兩腳掌緊貼地面。此時(shí)，用力繃直右腿。另一側(cè)反之。