自我護眼方為您的眼睛補補

張警一

眼睛能感受光、感受色彩，讓我們領略這個斑斕多姿的世界，然而，眼睛很嬌嫩，需要細心呵護。本期，我們特別邀請中國中醫科學院眼科醫院前院長高健生和河南省中醫院眼科主任張風梅兩位專家來給眼睛開5種“補藥”，教大家在日常生活中應該怎樣護眼。

暖——熨目通經絡

善意的目光可以傳遞直達人心的溫暖，其實眼睛也喜歡溫暖。眼部的血管比較細，天氣過冷的時候，血管會收縮，由于有眼瞼保護，一般人都可以適應這種溫度變化。對某些特殊人群來說，寒冷可能成為眼疾的誘因。有高血壓、糖尿病的人眼部血管較為脆弱，在天冷時應該格外注意眼睛保暖。過敏體質的人，冷刺激還可以誘發過敏性結膜炎。

中醫傳統的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。熨目就是閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發燙，然后迅速地按撫在雙眼上，這時眼睛會感覺到一股暖流，注意在熨目前一定要洗凈雙手。浴目則是利用熱水或中藥煎劑的熱氣蒸騰上熏眼部的治療方法，熱水、熱毛巾或者熏蒸儀都可以。浴目需要注意水溫，蒸汽的溫度比體溫高一些，大概在40～50℃就比較合適，太熱可能傷到眼睛及周圍皮膚，太涼就達不到溫經通絡的效果。對于風熱型的眼干、視疲勞，還可以在水里少加一點菊花、桑葉或薄荷以清熱明目，這類人常表現出看近處容易疲勞、眼部發熱、口渴、煩躁、手腳發熱等癥狀。

熨目和浴目沒有太多禁忌，一般情況下任何人都可以這么做，但需要注意的是，如果眼睛有炎癥、疼痛、分泌物較多時，就不適合了，此時這么做不但不能緩解癥狀，反而可能給細菌繁殖創造條件、加重病情。

遠——看遠防近視

《史記》中記載，春秋時期，楚國的養由基善于射擊，在百步以外也能射中柳葉，這就是成語“百步穿楊”的來歷，這體現的不僅是精湛的箭術，更是鷹一樣銳利的眼神。

《走遍中國》欄目曾經在玉樹尋找“千里眼”，發現那里的中小學生雖然也承受著學業的壓力，視力卻普遍很好，絕大多數都能達到標準對數視力表的5.0以上水平，5.2、5.3的也比比皆是，更有甚者能在80米開外看清視力表4.5那欄，屬于超常視力。專家分析，這不僅與遺傳因素、受經濟條件限制接觸電子產品較少有關，還和草原視野開闊、放牧需要常常看遠處有密切聯系。可見，看遠處對眼睛很有好處。

長時間近距離看東西，會導致睫狀肌痙攣，產生視疲勞，對于青少年來說，還可導致近視。中醫講究“惜目”，一是強調用眼時間不能過長，二是環境光線要合適。但現在，很多人，尤其是青少年，喜歡用手機或平板電腦看電視，距離非常近，且一看就是長時間，再加上屏幕光線的刺激，非常容易導致近視眼的發生。專家表示，如果不改變這種狀況，3～5年后，中國青少年的近視發生率可能出現較大幅度增長。因此，家長、學校一定要把好青少年用眼習慣這一關。

中醫有個方法叫做“極目”，就是盡量往遠的地方看。在日常生活中，受條件限制，我們雖然看不了草原上那么遠，工作時間也很緊張，但仍然可以因地制宜地進行調節。連續看近處45分鐘，就應該抽出5分鐘左右時間看看遠處，可以站在窗口往遠處看，往綠色的地方看；如果高樓林立，往樓頂看也行，但要注意不要讓陽光直射到眼睛。

專家強調，坐著看書寫字或看電腦要有良好的姿勢，與書本保持33厘米以上的距離。

動——轉眼解疲勞

目光呆滯，說的是無神的雙眼，對于傳神的眼睛，卻用靈動來形容，可見，眼睛得常動。中醫著作里有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂簾，將雙目旋轉14次，緊閉少時，忽然大瞪”的記載，這就是所謂的“運目”。可以閉著眼，轉動眼球，這樣能放松眼部肌肉、醒腦明目。但需要提醒高度近視的患者，轉動眼球時一定要慢，不要太快，以免對視網膜造成傷害。

除了轉眼之外，按摩也可以放松眼部肌肉。覺得眼睛疲倦的時候，可以揉一揉四白穴、睛明穴、太陽穴，眉中等眼周穴位，注意不要按揉眼球。

潤——眨眼防干燥

人們常用“水汪汪”來形容漂亮的眼睛，確實，眼睛離不開水的滋潤。自身淚液分泌減少或空氣干燥都可能導致眼睛缺水，出現干澀、痛癢、灼燒感、發紅、異物感或視物模糊等癥狀。眼球干燥嚴重時甚至還能導致失明。現在很多人都戴隱形眼鏡、長期看電腦，眼睛很容易覺得干、疲勞，更需要注意潤眼。

滋潤眼睛最主要的就是靠淚液，它有滋潤、營養、清潔和殺菌的作用，以維持眼表正常的生理功能。正常情況下，眼球表面有一層淚膜，如果長期暴露于空氣中，淚膜可能變得不完整，保護作用就打了折扣。眨眼可以使淚膜再次均勻分布。當看東西久了覺得疲倦的時候，不妨眨眨眼睛或者閉上眼睛休息一下。

現在很多人都把滴眼液當作必備品，有事沒事也滴上幾滴，這樣的做法并不可取。滴眼液無法取代淚液的功能，一般人沒必要老是去用。滴眼液在覺得眼睛干澀的時候可以滴上一兩滴，緩解不適即可，滴入太多會破壞正常淚膜，反而起不到保護作用。需要注意的是，普通人選擇單純保濕作用的滴眼液即可，沒有炎癥就不要亂用含有抗生素的滴眼液，最好要確認里面沒有防腐劑，否則不但起不到滋潤作用，還可能加重眼干。

此外，環境的干燥也可能導致眼睛不適。夏天開空調、冬天通暖氣，都會使室內變得干燥，空氣由于不開窗通風而變得污濁，從而導致干眼的發生，預防的方法是在房間開加濕器或者放一盆水，讓空氣濕潤一些；另外要經常開窗通風，眼睛也需要新鮮空氣。

保持眼部清潔也很重要，眼科很多常見的傳染性疾病，比如急、慢性結膜炎，主要就是通過手眼傳播。很多人覺得眼睛癢，就用手去揉，這是相當忌諱的，手接觸到的東西很多，很可能就帶上了細菌，再去摸眼睛，容易造成感染。如果小孩有揉眼睛的習慣，家長一定要警惕是不是過敏性結膜炎，及時帶孩子去醫院就診，另外，揉眼睛的習慣也要糾正。

養——補肝可明目

中醫認為“肝開竅于目，目得血而視”以及“五臟六腑之精皆上注于目而為之睛”。這是一個整體的觀念，就是說眼睛與各個臟腑都有密切聯系。傳統護眼方法中的“養目”、“補目”就是從全身出發進行調理。前者強調膳食的平衡，后者則著重于針對性地調理肝臟氣血，對于青少年來說，均衡飲食就夠了，最好不要額外進行藥補。肝血虧、肺陰虛的人常常表現出眼干，自覺發熱、測體溫卻并不高，干咳，口渴，咽干等，可以用麥冬、菊花、決明子各5克泡水代茶飲；肝陰血虛嚴重，出現頭暈、一過性眼前發黑的人還可以加點枸杞，以滋養肝血，肝血得補，上養于目，使眼睛明亮。更年期女性覺得眼干、視疲勞可以用玄參、麥冬、枸杞、菊花泡水，有補肝腎的作用；胃寒的話還可以加幾粒花椒，有暖胃作用。

此外，規律的作息、足夠的睡眠對于護眼也非常重要；有時間不要老待在家里，應該多去戶外活動。