手機玩多了也會抑郁

郭靜

現(xiàn)在很多人每天睜開眼第一件事，是摸手機在哪里；晚上睡前最后一件事，是拿著手機舍不得放。不知道從什么時候開始，手機已經成為了生活中必不可少的一部分，然而你知道嗎？手機玩多了容易得抑郁。

廣州白云心理醫(yī)院高級臨床心理師郁輝輝介紹，據美國一項研究顯示，過度使用手機容易令人抑郁，尤其是女性。賓厄姆頓大學研究人員調查了182名大學生，根據他們日常使用手機的頻率分為“深思熟慮”、“經常”、“密切”、“狂熱”和“上癮”5個等級。7%的調查對象用手機“上癮”，12%“狂熱”。這兩組調查對象都因內心迫切需要手機而遭遇個人、社交和工作問題，且都有抑郁、社交孤立、社交焦慮、沖動和自卑癥狀。

手機玩多了易抑郁？主要看行為后果

不能離開手機到底是真得病了，還是只是一種心理暗示？對此問題，郁輝輝認為，如果談到病，就稍微重了點。她認為，這種現(xiàn)象應該跟時代的急劇變遷有關，我們的生活方式發(fā)生了巨大的改變，讓我們的生活離不開手機，學習、工作、購物、娛樂、聊天，幾乎足不出戶就能搞定。而抑郁的人更加依賴玩手機這個問題，要科學看待。

需要特別強調的是，從每個人使用手機的方法來看，結果都會不一樣，對于女性來說，她們在特定的時間段會關注某些信息，比如婚姻情感、孕產問題、夫妻關系、親子關系等，如果她們總是關注這方面的負面信息，那她們就會被負面信息影響到自己的情緒，就會沉浸在相對負面、難以自拔的情緒狀態(tài)當中，那她們就有可能進入到抑郁狀態(tài)當中。

“朝內看”、“朝外看”緩解早期抑郁狀態(tài)

過度使用手機，甚至有點病態(tài)的情況，應該怎樣科學地自我調節(jié)？郁輝輝建議從兩個方面來進行調整：

第一，從自身尋找原因。增加對自我的了解，更多地知道自己是怎樣一個人，經歷了什么事情，為什么會出現(xiàn)目前的困難，又為什么會形成這樣的處理方法。比如通過看書或是咨詢心理醫(yī)生，把比較私密的、難以言說的問題，進行梳理，如果一個人的自我了解增強了，他的自控能力也會增強，然后尋找自我發(fā)展的空間就會變大，他就不會執(zhí)著于某一個方式來解決目前面臨的困難和問題。

第二，通過外界行為調節(jié)。不管內心是怎樣的狀態(tài)，去做一些有意義的事情，比如做公益、當志愿者或是運動、旅游、嘗試與人交流，這樣的方式對于早期開始趨向于抑郁狀態(tài)的人來說幫助是很大的，但是一旦通過這些方式都沒有得到很好的緩解和改善，這時就要考慮尋求專業(yè)的幫助，進行心理治療了。

>>溫馨提示

上班族過度使用手機要區(qū)別看待

由于白天工作壓力大，上班族讓自己時刻處在一個“武裝”的狀態(tài)中，當他們回到家里就需要放松和休息，這時，手機對他來說就是一個很好的放松工具，可以幫助他恢復正常的心理能量，保證第二天的工作狀態(tài)。因此是否過度使用手機并引起心理問題，要區(qū)分來看，不同的使用方式，帶來的效果都不一樣。