淺談青少年鏈球訓練應注意的幾個方面

呂艷春

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 鏈球也是投擲類體育項目中的一種，從技術層面入手進行研究不難發現，鏈球在投擲環節具有較高的技術難度，這就對其日常訓練提出了更高的要求。在實際訓練過程中教練員應當掌握這一技術要領，由于鏈球是具有連接形態的球體運動，這就需要精準掌控各個圈之間的連接能效，并在投擲過程中控制好旋轉速度，因此運動員本身身體素質要達到標準水平，在此基礎上提高鏈球成績的核心就是在投擲環節保持自身重心平穩，并做到肢體協調，使投擲動作能夠更加連貫。

關鍵詞 青少年 鏈球訓練 方法

一、強化對運動員的身體素質訓練

鏈球運動是極其講究技術發揮成效的體育運動，因此也可以說鏈球技術與其他投擲類體育項目相比應用技術呈現出了更加復雜的特點。在開展以年為期間的適應性訓練時，教練員一方面要為學生量身定制有規劃性的訓練指標及計劃，另一方面教練員還需要確保該項訓練工作能夠始終保持穩定狀態，在不斷提高訓練強度的同時，使其能夠不間斷的推進及延伸，需要注意的是，在訓練過程中教練員應當充分滿足學生的個性化訓練需求，不斷豐富訓練形式，使青少年能夠更加積極主動的參與到鏈球訓練中。

二、加強靈活性、柔韌性訓練，加大動作幅度

加強靈活性和柔韌性訓練，以便在旋轉中充分發揮身體各部位關節的伸展幅度，因此，必須重視踝、膝、髖、腰、肩、肘的伸展性能力，特別是腳、髖部、肩部和腰部的靈活性、柔韌性最為重要，直接影響動作的幅度和舒展性，關系到能否完全發揮出腰部、腿部的爆發力，并影響完成動作的技術質量和充分發揮肌肉的力量。因此作為教練員，應重視提高運動員的靈活性、柔韌性，提高隊員對器械施加更大力量的能力，減少運動損傷。

三、發展基礎力量訓練，提高大肌肉群力量

鏈球運動員的下肢力量很重要，是發力的根基，不僅要有強大的一般力量更重要的是要有連續快速的發力能力，上肢力量也是鏈球運動員必不可少的，鏈球旋轉是經過雙腳、腿部、腰背部力量的積蓄，最后通過上肢將鏈球投出。發展基礎力量的方法大多采用高翻、抓舉、深蹲、半蹲、杠鈴負重轉體等，可以增強鏈球運動員的軀干及四肢的肌肉力量，對專項成績的提高有較大影響，在完成練習時動作速度要快、幅度要大。下肢力量練習：大多以負重全蹲與負重半蹲練習相結合為主，跳深跳遠與快速跑練習為輔。上肢力量練習：大多采用抓舉、直臂抓、高翻等練習手段，可以發展上肢和腰背部的力量，另外，抓舉還可以采用寬、窄交替進行練習，更接近于最后用力的揮臂動作；腰部力量練習：腰部是人體的發力中樞，不僅起到承上啟下的作用，更是發力的關鍵部位。在人體的骨骼中，腰背肌的力量最大，也最容易受傷，在訓練中應該格外注意。可采用擺腰、杠鈴桿左右掄擺、鞍馬上轉杠鈴片等練習。

四、找準專項力量訓練方法，提高專項能力

專項力量的訓練原則是以專項技術動作為核心，圍繞專項技術動作進行專項力量訓練。訓練中常采用的手段和方法主要有以下幾種。左腳外撥杠鈴片練習（適用于初學者）：主要提高下肢的力量及鞏固技術動作。要領：在水泥地面上放5kg或10kg鈴片一個，上體直立后成半蹲姿勢，左腳外側觸及鈴片外緣，在左腳跟和右腳掌同時配合擰轉時，左腳外撥鈴片。以上練習熟練后，可以在左腳外撥鈴片腳尖旋轉90°～120°時，右腳快速完成后半圈的旋轉；持袋球或輕球做連續旋轉練習（適用于初學者）：主要發展下肢旋轉意識和快速的旋轉速度，同時對掌握和改進旋轉技術有很大作用。要領：持球連續旋轉3～8圈以上，作為技術訓練的重點，經常進行練習。

持鏈球做掄擺練習：主要是掌握和鞏固旋轉技術。要領：可持輕球、標準球或超重球完成練習（可在各階段選擇適時重量）：雙手持球反復做2次預擺接1圈旋轉，或2次預擺接2圈旋轉：1次預擺接1圈旋轉，或1次預擺接2圈旋轉，每個練習一般重復4～6次為一組。轉杠鈴片練習：主要發展腰部的柔韌性，對腰部的控制能力有較好的效果，提高腰背力量。要領：雙膝微屈大于肩寬，上體直立后雙手握住鈴片成半蹲姿勢，以腰背為軸，左右轉動，幅度越大越好；擺蹬鈴片或壺鈴練習：主要發展腰部肌肉力量。要領：雙手或單手持鈴片或壺鈴從半蹲姿勢開始，借伸髖蹬地的力量，直臂將器械向前上方擺起，擺起高度以展開身體為宜，連續做6～10次；投擲輕器械和重器械練習：最接近于實際的專項力量練習手段。輕器械練習主要發展專項速度，青少年可用2kg、3kg、4kg重的鏈球投擲，有利于掌握技術動作要領，發展旋轉速度及形成正確的動力定型

五、關注青少年的心理狀態，強化心理素質訓練

運動員在運動場上個人能力的發揮與其心理狀態有著直接關系，因此針對這一環節強化對運動員的心理素質訓練是具有重要意義的，心理訓練不僅能夠促使運動員身體機能的相對提升，更能在優化戰術結構的基礎上實現對技術的精準把控，這對運動員在賽場上發揮自身潛力具有巨大的推動作用，因此這就需要運動員能夠在比賽前調整好自身情緒，將注意力全部投入到投擲技術上。與此同時，在比賽過程中還應當運動員還應當將自身呼吸及情緒放緩，找到適合自己的調整方式，使情緒能夠始終保持在最佳狀態，為后續比賽奠定基礎，在對手獲得優異成績時也能夠始終保持從容狀態，在不受任何環境因素的影響下保持比賽能動力，使自身潛力能夠在這一過程中得到充分激發。在日常訓練中教練員可以為青少年模擬比賽環境，這樣就能有針對性的開展訓練活動，增強他們的心理素質。

參考文獻：

[1] 王亞嵐.淺談青少年鏈球技術易犯錯誤及糾正方法[J].當代體育科技.2016.6（11）.

[2] 王璐璐.淺談青少年鉛球運動員綜合訓練的重要性[J].未來英才.2015（21）.