射擊運動員比賽期間自我心理調控研究

吳翔

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘要射擊比賽中容易出現的不良心理狀態主要有：呼吸急促，心跳加快，身體各部分肌肉不協調；注意力不集中，心理定向反復變化，感覺意識模糊；運動員反應遲鈍，瞄準時間長，動作不協調。在射擊賽場上，我們可以采用以下幾種方法進行自我心理調控：腹部松弛心理調節法、意念控制調節法、心理暗示調節方法和超前進位的心理調節方法。

關鍵詞射擊運動員比賽期間自我心理調控

一、射擊運動員比賽期間的心理學分析

廣大學者對射擊運動員訓練或者比賽中的心理學分析，大都是從問題分析和現象描述的視角，來探討射擊運動員可能面臨的心理問題以及這些心理問題的產生原因與應對方式等等。比如劉英，田虹的《對四川省射擊運動員的心理咨詢和訓練》一文認為：第一，運動員的心理問題，個體差異很大，因此心理咨詢應以個案研究為主，通過對運動員進行有針對性的認知指導，使運動員學會正確的思維，確立正確的射擊比賽心理定向，發揮認知結構對自身行為的組織與調整功能，促進其在比賽中正常地發揮技術水平。第二，良好心理品質與運動員的日常生活緊密相關。一個優秀的射擊運動員必須具備寬闊的胸懷，在生活中不計較個人得失，在比賽中才能正確地看待輸贏，保持良好的心態。加強運動員良好人格的培養，應是基層心理訓練的內容之一。

二、射擊比賽中的競技心理分析

射擊比賽正式開始之后，與前期訓練相比，它在比賽目的以及比賽環境上都存在巨大差別。在賽場上，不僅有裁判員站在射擊地線上，而且還有很多的觀眾、對手、教練、親戚朋友等等，甚至還有無數的攝像頭時刻記錄著他們的一舉一動，這種環境與平時訓練時的環境相差很大，尤其是運動員在賽前訓練中往往處于信息回避的環境中，氣氛舒緩，干擾性低。而賽場上的緊張氣氛無形中給運動員以很大壓力。這種場合除個別初生牛犢的選手或者懷有消極、懈怠、淡漠心理的選手之外，包括那些具有豐富職業生涯的老手都會出現緊張情緒，從而影響到最終的比賽結果。因此，射擊運動員要想在賽場上發揮出自己的正常水平，除了做好賽前的心理訓練之外，還必須了解比賽中對最終成績造成影響的各種因素、運動員的心理狀態、調節方式等等，以保證射擊比賽的順利進行。

（一）射擊比賽中容易出現的不良心理狀態

1.呼吸急促，心跳加快，身體各部分肌肉不協調；2.注意力不集中，心理定向反復變化，感覺意識模糊；3.運動員反應遲鈍，瞄準時間長，動作不協調。

（二）射擊比賽中出現各種不良心理狀態的原因分析

正如上文所說，由于特殊的環境狀況，射擊運動員容易產生各種各樣的心理狀態，比如呼吸急促，心跳加快，身體各部分肌肉不協調；注意力不集中，心理定向反復變化，感覺意識模糊；運動員反應遲鈍，瞄準時間長，動作不協調等等，這些心理反應都屬于特殊情境下正常的心理應激狀態。但是射擊運動員特殊的職業特定決定了他們必須清楚明白這些心理狀態產生的原因，比如害怕心理、缺乏足夠的自信心、在比賽中重復受挫、偶爾性的怯場以及受任務、指標與成績所累等，并采用有效措施加以解決，這樣才能在射擊賽場上取得理想的成績。

（三）射擊賽場上的自我心理調控方法

射擊賽場上的自我心理調控，也就是運用一定的運動心理學原理對射擊運動員各方面心理活動的過程加以干預，采用各式各樣的方法和手段來化解運動員在真實的比賽情境下所產生的心理壓力，強化比賽信心，提高運動員的抗干擾能力。具體說來，在射擊賽場上，我們可以采用以下方法進行自我心理調控：腹部松弛心理調節法、意念控制調節法、心理暗示調節方法和超前進位的心理調節方法。

三、射擊比賽后的心理疏導研究

射擊運動比賽結束后，根據比賽結果，運動員大致會產生積極興奮和消極懈怠兩種心理狀態。無論哪一種都會對將來的訓練和比賽產生重要影響，因此，比賽結束后，教練要根據比賽結果、運動員的性格特征、賽場的表現有針對性地進行心理疏導，從而促進射擊運動員職業生涯的健康發展。

（一）達到預期目標后的心理疏導研究

在實現預期目標后，運動員往往處于一種積極興奮的心理狀態，尤其是在一些比較重要的比賽中取得良好成績的時候，更是極其的興奮，而且這種心理會保持較長的時間。針對這種自信心極度膨脹的心理，教練一方面要提醒運動員時刻保持冷靜的頭腦，認真分析比賽的得失，不僅要總結自己的經驗教訓，同時也要總結競爭對手的經驗教訓。

（二）未達到比賽目標后的心理疏導研究

比賽前，運動員的心里都會存在一定的預設目標，或來自教練員、上級組織的明確規定，或者是運動員給自己獨立規定的任務。如果在比賽過程中沒有實現的話，這都會給運動員的心理造成一定的陰影和壓力。友、親友、觀眾、裁判等進行信息溝通，聽取他們的觀點和建議；或者積極參加一些集體性的活動，忘卻挫折感，反而會更有利。

射擊運動員要想在激烈的射擊賽場上保持良好的心理素質必須做好三個方面的工作，即賽前、賽中與賽后的競技心理的分析與把握。射擊運動在進行賽前的小周期訓練過程中，要明白自己有可能產生的各種心理狀態，尤其要對不良心理狀態的表現形式與產生原因有一個清楚的認識，從而采用做好前期準備工作、適當的賽前信息回避、系統的心理訓練的方式加以調節。

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