試析青少年運動員基礎訓練的三大要素

張紅軍

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要基礎訓練是提高青少年運動員競技運動水平的重要保障。在開展青少年運動員運動訓練工作的過程中，凡是能夠決定和影響青少年運動員競技體育運動能力和競技體育運動成績的因素都可以列為訓練的內容，因此，青少年運動員基礎訓練中所包含的訓練內容是非常多的，為了對這些繁多的訓練內容有一個清晰的梳理和全面的把握，本文就將其歸納為素質基礎訓練、技術基礎訓練以及心理基礎訓練三大要素，并進行了系統的分析，以期能夠為青少年運動訓練工作的開展提供參考。

關鍵詞基礎訓練青少年運動員素質訓練技術訓練心理訓練

基礎訓練是提高青少年運動員競技運動水平的重要保障。在開展青少年運動員運動訓練工作的過程中，凡是能夠決定和影響青少年運動員競技體育運動能力和競技體育運動成績的因素都可以列為訓練的內容，因此，青少年運動員基礎訓練中所包含的訓練內容是非常多的，為了對這些繁多的訓練內容有一個清晰的梳理和全面的把握，本文就將其歸納為素質基礎訓練、技術基礎訓練以及心理基礎訓練三大要素進行了系統的分析。

一、 青少年運動員的素質基礎訓練

青少年運動員的素質基礎訓練，簡單來說，實際上指的就是采用一定的訓練方法和訓練手段來發展青少年運動員的速度、耐力、力量、靈敏以及協調和柔韌等身體素質，改善青少年運動員的身體形態，并促進青少年運動員身體各器官和系統機能的協調發展和全面提高的訓練活動。青少年運動員的素質基礎訓練主要可以分為兩部分內容，即：一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。

（一）一般身體素質訓練

一般身體素質訓練指的就是采用各種非專項的身體練習手段和身體練習方法開展的素質訓練活動。雖然說，一般身體素質訓練與青少年運動員專項運動成績的提升之間并不存在直接性的關系，但是，其卻能夠通過提高運動員的體質健康水平，促進運動員身體各器官和系統技能的協調發展，為專項運動素質的提高提供基礎和保障。例如：青少年運動員快速力量的提高就必須要以全面力量的發展為基礎，沒有全面力量的發展，快速力量的提高也就無從談起。由此可知，一般身體素質訓練雖然對青少年專項運動成績的提升沒有直接性的影響，但卻同樣也是青少年運動員素質基礎訓練中不可或缺的重要內容，應將其貫穿于青少年運動員運動訓練計劃的始終。

（二）專項身體素質訓練

青少年運動員的專項身體素質訓練，指的就是根據運動員的運動專項特點，采用與運動專項密切相關的、專門性的身體練習方法和身體練習手段，來發展與此專項運動存在直接關系的專項身體素質，以確保青少年運動員能夠更好的掌握專項技戰術，促進運動員專項運動水平進一步提升的素質訓練活動。根據上述專項身體素質訓練的界定可知，青少年運動員的專項身體素質訓練與其專項運動水平和運動成績的提升之間存在直接性的關系，如果能夠在訓練的過程中運用得當，往往會取得事半功倍的效果。

綜上所述，在開展青少年運動員素質基礎訓練的過程中，運動員的一般身體素質訓練與專項身體素質訓練之間既是相互區別，同時又是相互聯系的。在開展青少年運動訓練工作的過程中，教練員應注意正確處理兩者之間的關系，根據青少年運動員的運動水平和訓練實際對兩者進行合理的安排，如，在訓練的初期可重點強化青少年運動員的一般身體素質，隨著訓練的推進和運動員運動水平的提高，則可以逐漸降低一般身體素質訓練的比重，逐步加大專項身體素質訓練的比重。

二、 青少年運動員的技戰術基礎訓練

技戰術訓練也是青少年運動員基礎訓練的重要內容。專項運動技戰術掌握的合理與否、規范與否，是影響青少年運動員專項運動成績最為關鍵的因素。只有通過基礎訓練的開展，讓青少年運動員掌握正確、規范的運動技術和戰術，并在此基礎之上，逐步形成適合自身特點的、具有個人特色的技戰術體系，才能夠為青少年運動員專項競技水平的提高奠定良好的基礎。因此，在開展青少年基礎訓練工作時，教練員應始終將技戰術訓練工作放在重中之重的位置。具體來說，在開展青少年運動員的技戰術基礎訓練工作時，教練員主要應注意如下幾點問題：一是，在訓練的過程中不但要注意青少年運動員專項運動技術的規范掌握，同時還應對運動員的戰術意識進行有針對性的培養，讓青少年運動員認識到良好的戰術意識是確保自身競技實力在比賽中得以充分有效發揮的重要條件；二是，要注意結合青少年運動員的個人條件，引導青少年逐步形成符合個人特點、具有個人特色的技戰術體系；三是，要注意根據訓練的實際情況對青少年運動員的技戰術訓練做出合理的安排。例如：在競賽準備期，可以以基本技術訓練和改進技術環節的技術訓練為主，而在競賽期則要注意以完整技術訓練為主。

三、 青少年運動員的心理基礎訓練

隨著現代競技體育運動水平的提高，運動員的心理素質已經成為了影響競技體育比賽結果，尤其是高水平競技體育比賽結果的關鍵性要素。與此相對應的，心理訓練也成為了現代青少年運動員基礎訓練中的重要內容。而在針對青少年運動員進行心理基礎訓練時，要取得理想的訓練成效，一方面，教練員要注意培養青少年運動員意志品質、提高青少年運動員的心理耐力，重視運動員心理健康教育在訓練中的滲透；另一方面，還要注意引導青少年運動員掌握常用的心理調節方法，例如：呼吸放松法、表象訓練法、自我暗示法等等，以逐步提高青少年運動員的心理調控能力。

參考文獻：

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