振動訓(xùn)練與靜態(tài)牽拉對延遲性肌肉酸痛緩解效果的比較

沈業(yè)輝

(特種作戰(zhàn)學(xué)院 軍事體育學(xué)報編輯部，廣東 廣州 510500)

振動訓(xùn)練與靜態(tài)牽拉對延遲性肌肉酸痛緩解效果的比較

沈業(yè)輝

(特種作戰(zhàn)學(xué)院 軍事體育學(xué)報編輯部，廣東 廣州 510500)

目的：利用地方院校的資源和訓(xùn)練經(jīng)驗，豐富官兵訓(xùn)練后的放松恢復(fù)方法，促進(jìn)身體恢復(fù)和緩解運動后肌肉疼痛，為高強度訓(xùn)練后的即時放松恢復(fù)提供指導(dǎo)。方法：分析探討不同恢復(fù)方法對延遲性肌肉酸痛緩解效果的影響。采用文獻(xiàn)資料法、分組實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法、綜合分析法，以北京體育大學(xué)30名男學(xué)生為研究對象，利用蛙跳產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛，分組并對其進(jìn)行三天不同方法的恢復(fù)訓(xùn)練。結(jié)果：不同方法均對肌肉酸痛有緩解作用，但靜態(tài)牽拉效果優(yōu)于振動訓(xùn)練，復(fù)合訓(xùn)練組優(yōu)于其他組。

延遲性肌肉酸痛；振動訓(xùn)練；靜態(tài)牽拉

0 前言

延遲性肌肉酸痛是部隊日常體育訓(xùn)練中常見的現(xiàn)象，延遲性肌肉酸痛后不僅降低了官兵的運動能力，而且當(dāng)進(jìn)一步訓(xùn)練時加大了受傷的風(fēng)險。經(jīng)觀察，官兵在延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生后多采用自然恢復(fù)的方法，缺乏科學(xué)快速的恢復(fù)方法。延遲性肌肉酸痛指的是人體從事不習(xí)慣運動后或強度突然增加所出現(xiàn)的肌肉疼痛或不舒適的感覺[1]。通常情況下，延遲性肌肉酸痛常伴有肌肉僵硬以及肌肉力量下降等癥狀，盡管肌肉酸痛感在7天之內(nèi)即可完全恢復(fù)，但局部肌肉的僵硬狀態(tài)完全恢復(fù)則需要數(shù)周時間[2]。這在一定程度上使得日常訓(xùn)練活動不能夠順利進(jìn)行，從而影響了運動能力的提高和運動水平的改善；同時，延遲性肌肉酸痛降低了訓(xùn)練的質(zhì)量。盡管延遲性肌肉酸痛具有自愈現(xiàn)象，且國內(nèi)關(guān)于延遲性肌肉酸痛的預(yù)防工作主要是通過藥物療法、物理療法以及運動療法。例如在運動前充好做好準(zhǔn)備活動、把握運動訓(xùn)練的強度等方法實現(xiàn)的，但對運動療法的研究尚不多見。

目前國內(nèi)研究主要集中在分析延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生機制方面，相關(guān)學(xué)者和專業(yè)人士大多通過設(shè)計實驗和統(tǒng)計數(shù)據(jù)對延遲性肌肉酸痛出現(xiàn)的時間、疼痛位置和恢復(fù)周期進(jìn)行概括和總結(jié)。田野、馬鵬鵬采用瑞典生理學(xué)家剛奈爾鮑格(Guenzel Borg)制定的判斷疲勞的主觀體力感覺登記表來評定受試者的主觀感受，二人發(fā)現(xiàn)受試者在運動后即刻有明顯的疲勞癥狀，肌肉酸痛在運動后24 h加重，72 h達(dá)到峰值，之后肌肉酸痛程度逐漸恢復(fù)，運動后第7天受試者的主觀體力感覺和肌肉酸痛程度基本恢復(fù)到運動前水平[3，4]。在延遲性肌肉酸痛的產(chǎn)生機制方面，人們提出了很多假說，最具代表性的有乳酸堆積學(xué)說、肌肉痙攣學(xué)說、結(jié)締組織損傷學(xué)說以及炎癥反應(yīng)學(xué)說[1]。延遲性肌肉酸痛的產(chǎn)生原因是一個極其復(fù)雜的過程，任何一種單一的理論都不足以科學(xué)地解釋其產(chǎn)生。但需要指出的是，專家學(xué)者對延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生機制的研究為緩解、治療延遲性肌肉酸痛提供了線索和方向。在振動訓(xùn)練方面，國內(nèi)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，作為一種新興的力量訓(xùn)練方法，振動訓(xùn)練可以提高肌肉的最大力量和爆發(fā)力[5]。如危小焰[6]利用自己設(shè)計的下肢力量訓(xùn)練的振動臺，嘗試對運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練，對比參照組發(fā)現(xiàn)振動訓(xùn)練不僅可以較快地增長肌肉的最大力量，而且可以有效地提高肌肉的柔韌性。在靜態(tài)牽拉練習(xí)方面，郭生鵬認(rèn)為運動后靜態(tài)牽拉能刺激牽拉肌肉，緊張的肌肉可以擠壓血管，促進(jìn)肌肉四周血液回流，加速其周圍血液循環(huán)，從而使肌肉得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，加快肌肉組織中的乳酸等代謝產(chǎn)物的吸收或排泄速度[7]。

在國外，相關(guān)研究者已經(jīng)注意到了全身振動訓(xùn)練對延遲性肌肉酸痛的潛在影響[8]。Devries采用單極電極進(jìn)行肌電檢查，通過測試肌電幅度來評價延遲性肌肉酸痛的程度，發(fā)現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的肌電波逐漸增大，進(jìn)行放松后肌電電位逐漸下降，肌肉酸痛程度的不同表現(xiàn)出不同的肌電電位大小[9]。實驗數(shù)據(jù)表明，全身振動訓(xùn)練可以有效緩解延遲性肌肉酸痛癥狀，這使得運動員可以持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，從而保證其訓(xùn)練效果[9]。Matthew R.Rhea通過分組實驗的方法發(fā)現(xiàn)，全身振動訓(xùn)練可以有效地阻止和控制延遲性肌肉酸痛[10，11]。此外，全身振動訓(xùn)練可以加快血液流動，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和再生，增強肌肉協(xié)調(diào)性[12]。

綜合來看，國內(nèi)相關(guān)學(xué)者尚未把振動訓(xùn)練和靜態(tài)牽拉練習(xí)應(yīng)用到對緩解延遲性肌肉酸痛的探討上，而只是關(guān)注這兩種練習(xí)方式對運動員肌肉力量、肌肉狀況的影響。而對振動訓(xùn)練和靜態(tài)牽拉關(guān)于緩解延遲性肌肉酸痛的研究還是較少。為了比較振動訓(xùn)練和靜態(tài)牽拉對緩解延遲性肌肉酸痛的效果，本研究通過蛙跳制造被試者延遲性肌肉酸痛，然后對被試者進(jìn)行分組實驗，記錄并對比兩種不同方式對肌肉酸痛的緩解程度，運用延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生機制相關(guān)知識，找出不同恢復(fù)訓(xùn)練方法在肌肉酸痛恢復(fù)的不同表現(xiàn)，分析其對緩解延遲性肌肉酸痛的影響，從而幫助官兵尋求科學(xué)緩解延遲性肌肉酸痛的方法，進(jìn)而改善官兵的訓(xùn)練效果、提高訓(xùn)練水平。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選擇北京體育大學(xué)30名男性學(xué)生為研究對象，均無下肢損傷、患病史以及力量性項目的訓(xùn)練史。將研究對象隨機分成五組，每組6人。空白對照組，不進(jìn)行任何訓(xùn)練；其余四組為延遲性肌肉酸痛后采用不同恢復(fù)訓(xùn)練方式的實驗組：自然恢復(fù)組、振動訓(xùn)練組、靜態(tài)牽拉組、復(fù)合訓(xùn)練組(振動訓(xùn)練+靜態(tài)牽拉組)。受試者基本情況見表1，經(jīng)檢驗各組之間不具有顯著性差異。

表1 實驗對象基本情況 n=30

1.2 實驗方法

1.2.1 實驗過程

誘發(fā)下肢DOMS，通常使股四頭肌和小腿三頭肌做大強度離心力量練習(xí)。本實驗采用蛙跳來造成被試者的延遲性肌肉酸痛。實驗四個組均進(jìn)行一次訓(xùn)練課，以最大用力進(jìn)行蛙跳，每組15個，共8組，組間休息時間 3 min。

訓(xùn)練課后第二天開始進(jìn)行三天的恢復(fù)訓(xùn)練：振動訓(xùn)練組在振動臺上進(jìn)行振動訓(xùn)練，每次60 s，35 Hz 振幅2 mm，每次訓(xùn)練重復(fù)兩遍，共6 min；靜態(tài)牽拉組做牽拉練習(xí)，下肢不同部位的牽拉練習(xí)60 s，每次牽拉重復(fù)2遍，共12 min ；復(fù)合訓(xùn)練組采取兩種運動形式向結(jié)合的方式進(jìn)行恢復(fù)0艾請段進(jìn)行振動訓(xùn)練，后半段進(jìn)行靜態(tài)牽拉，訓(xùn)練時間。在實驗前、實驗結(jié)束12 h、24 h、48 h、72 h和96 h后，分別記錄每組被試運動員的肌肉酸痛程度。

1.2.2 測量方法

肌肉酸痛程度分級采用Visual Analogue Scale量表，從無疼痛到最大疼痛，共分10為個等級：0分，無疼痛；3分以下，有輕微的疼痛，能忍受；4—6分，疼痛并影響睡眠，尚能忍受；7—10分，疼痛劇烈或難忍。

1.2.3 實驗儀器

Power Plate Pro5振動訓(xùn)練器。

1.3 統(tǒng)計方法

使用SPSS17.0進(jìn)行統(tǒng)計分析，統(tǒng)計出各組數(shù)據(jù)利用單因素方差分析法進(jìn)行分析。

2 結(jié)果與討論

2.1 結(jié)果

對照組的肌肉無酸痛現(xiàn)象，自然恢復(fù)組在72 h肌肉酸痛程度最大，其余三組基本都是在48 h肌肉酸痛程度最大；復(fù)合組肌肉酸痛指數(shù)變化最大，三天內(nèi)基本恢復(fù)到1以下，做完振動牽拉實驗前后對比明顯；自然恢復(fù)組的數(shù)據(jù)變化比較緩慢，而且在48、72 h內(nèi)肌肉酸痛感十分強烈，72 h后總體也開始呈下降趨勢；48 h振動訓(xùn)練組、靜態(tài)牽拉組與自然恢復(fù)組相比效果較好(p<0.05)，靜態(tài)牽拉組的減緩效果均略好于振動訓(xùn)練組，復(fù)合訓(xùn)練組緩解效果最好(p<0.01)；72 h振動訓(xùn)練組、靜態(tài)牽拉組與自然恢復(fù)組相比效果較好(p<0.05)，且復(fù)合訓(xùn)練組恢復(fù)效果最好(p<0.01)；96 h振動訓(xùn)練組、靜態(tài)牽拉組與自然恢復(fù)組相比效果較好(p<0.05)，且復(fù)合訓(xùn)練組恢復(fù)效果最好(p<0.01)(各組延遲性肌肉酸痛程度數(shù)據(jù)統(tǒng)計見表2)。

表2 延遲性肌肉酸痛程度統(tǒng)計表±s)

2.2 討論

2.2.1 DOMS的癥狀

DOMS除了具有一般的疼痛癥狀外，往往伴隨著身體疲勞肌肉僵硬酸脹和肌肉收縮力量和放松能力下降，觸壓肌肉有壓痛感，重癥者肌肉明顯腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生DOMS，在炎熱夏天進(jìn)行極量運動后除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水低鈣低蛋白等癥狀[13，14]。本實驗通過一定強度的蛙跳，使得肌肉在強度蛙跳后，一部分肌肉由于供氧不足而開始作無氧呼吸，產(chǎn)生不完全氧化物乳酸，并產(chǎn)生肌肉酸痛。實驗數(shù)據(jù)表明，蛙跳運動后開始的24 h，疼痛程度不斷增加，在24～48 h酸痛達(dá)到峰值，在運動后72 h開始逐漸緩解，一周后可基本恢復(fù)。

2.2.2 振動訓(xùn)練的影響

振動訓(xùn)練對人體的影響主要是機械性效應(yīng)，概括地說弱的振動主要是引起組織和器官的移位、擠壓，從而影響其功能[15]。對肌肉和肌腱進(jìn)行局部振動刺激能引起肌肉收縮力量的增長。通過三天的實驗記錄，肌肉酸痛組在48 h和72 h疼痛感達(dá)到最高值，最大值達(dá)到4，對比之下，振動訓(xùn)練基本可以緩解到2—3，可見振動訓(xùn)練對肌肉酸痛的緩解有一定促進(jìn)作用，但是效果不是特別顯著，酸痛緩解指數(shù)基本在2個單位內(nèi)浮動。

2.2.3 靜態(tài)牽拉的影響

靜態(tài)牽拉是指人為的給肌肉一個反收縮方向的外力，使肌肉起止點距離變長并保持一定時間的放松方式。主要通過刺激人體外感受器以及運用其滲透力，通過神經(jīng)系統(tǒng)的傳統(tǒng)傳導(dǎo)反射作用直接或間接地刺激骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、神經(jīng)、血管等內(nèi)感受器，而引起局部性、階段性或全身性的反應(yīng)。運動后靜態(tài)牽拉能刺激被牽拉的肌肉，緊張的肌組織可以擠壓血管，促進(jìn)四周血液回流，加速其周圍血液循環(huán)，進(jìn)而使肌肉得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，還可以加快肌肉組織中乳酸等代謝產(chǎn)物的吸收或排泄速度[7]。通過三天的實驗記錄，對比肌肉酸痛組的數(shù)據(jù) ，靜態(tài)牽拉對肌肉酸痛的緩解的作用較為明顯，基本在72 h后就能將肌肉酸痛指數(shù)降到1以下，緩解肌肉酸痛效果比振動訓(xùn)練組的好。

2.2.4 振動訓(xùn)練和靜態(tài)牽拉對延遲性肌肉酸痛的影響對比

靜態(tài)牽拉組的緩解速度較振動訓(xùn)練組更快，基本在測試24 h后就開始有明顯緩解，其中振動牽拉組效果最好，做完恢復(fù)訓(xùn)練后身體素質(zhì)下降比例最小，恢復(fù)的最快。靜態(tài)牽拉組的緩解程度較振動訓(xùn)練組更高，實驗前后平均恢復(fù)3個等級。其中振動牽拉組恢復(fù)程度最高，最后基本能恢復(fù)到1以下。

3 結(jié)論與建議

靜態(tài)牽拉組對緩解延遲性肌肉酸痛的效果較為明顯，振動訓(xùn)練組對緩解延遲性肌肉酸痛也起到一定的效果，如果將振動訓(xùn)練與靜態(tài)牽拉配合練習(xí)，對緩解延遲性肌肉酸痛最有效。當(dāng)下部隊實戰(zhàn)化訓(xùn)練正開展得如火如荼，訓(xùn)練強度和實戰(zhàn)化水平不斷增加，隨之而來的是對士兵身體的刺激程度也相應(yīng)提高，機體的反應(yīng)和生理、心理的疲勞以及延遲性肌肉酸痛也會時常出現(xiàn)。這些現(xiàn)象特別是延遲性肌肉酸痛會大大影響士兵訓(xùn)練熱情和訓(xùn)練心理，進(jìn)而阻礙訓(xùn)練效果的提升。建議在部隊的日常訓(xùn)練課后增加放松牽拉時間，有條件的單位針對性的對疲勞肌群增加靜態(tài)牽拉和振動訓(xùn)練，加快延遲性肌肉酸痛的周期，提高機體的恢復(fù)效果。

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Different Training Methods of Comparative Study on the effect of DOMS

SHEN Ye-hui

(The Editorial Dept. of Journal，Special Operations Academy，Guangzhou 510500，China)

Purpose: This article is to discuss effect of alleviating their DOMS. Methods: Uses the literature material law，grouping experiment method and comprehensive analysis method，and 30 subjects of the were included in the study with the leap frog to produce the delayed-onset muscle soreness. Then doing different degree of recovery training 3 days on each group including vibration training and static stretching. Results: That both of them can relieve the delayed-onset muscle soreness，and static stretching comes the best.

DOMS；vibration training；static stretching

2016-10-20

沈業(yè)輝(1990—)，男，安徽六安人，在讀碩士研究生，助教。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

G804.55

A

1671-1300(2017)01-0048-04