高校太極拳普及與專業練習的銜接性研究

許洲

摘要：在大學生太極拳的推廣普及方面，我國體育界人士做了許多有益的探索，其中簡化24式太極拳的推廣普及就取得了良好的效果，為增強人民群眾的體質做出了重要貢獻。很多人誤認為太極拳是老年人練的健身術，不適合年輕人。想要把專業的太極練習方式轉變為普通人群練習的方式，需要有一個銜接性的過程。

關鍵詞：太極拳；專業練習；銜接性

太極拳的習練需要從內向外，要調心、調息、調身，強調心靜體松，帶動內氣運行。有了這種鍛煉出來的自信，就有了一種必勝的信念，就會達到身心健康。太極拳習練對加強集體的向心力、忠誠度、責任感和集體榮譽感有著重要意義。那么，專業訓練的太極拳動作適合推廣和普及嗎？高校學生能不能接受？要如何把專業的動作轉變成大家都能接受的、簡單易學的太極動作，從而讓學生獲得更好的鍛煉效果。

一、習練太極拳對高校學生的意義

太極拳是大學生體育教育中的一項重要內容，是一個既能掌握運動技能、增強學生體質，又能獨立鍛煉身體的終身體育項目。太極拳是以練氣、練心、精心、修身、健體為指導思想的運動。大學生通過太極拳運動可以加強肌肉、骨骼和關節的活動，鍛煉神經系統，提高器官功能，增強呼吸機能，提升肺活量，促進體內的新陳代謝，提高免疫力。另外，其對心理調節也有很好的作用。大學生處于青年時期，心理方面不是很成熟，正處于接受教育、自我完善和實現個體社會化的最佳階段。而太極拳可以有效減少抑郁的情緒，減少心理壓力，使心理調整到一種平和的狀態，提高個人修養；同時，可以培養正確的與人相處的原則，改善人際關系。因此，太極拳運動對大學生的身心健康發展有重要的現實意義。

二、目前高校普及太極拳的現狀

目前，我國大學生整體體質狀況不容樂觀。研究發現，該狀況與大學生沒有形成良好的鍛煉習慣，沒有堅持體育鍛煉有關。而太極拳作為一個鍛煉身體的項目是很有必要進行普及和研究的。但是現在很多大學生覺得太極拳練習不適合自己，不愿意學習或是亂練亂學、急于求成，導致膝蓋和腳踝力量不足，肢體酸痛或受傷。

三、習練專業與普及太極拳的銜接

習練太極拳強調身法，特別強調“松腰松胯，扣腳合膝”。松腰才能“裹臀”，扣腳才能“圓襠”，只有這樣，外形態勢才可以繃圓，才有了太極拳的“形”，以后才可能練出穩如磐石的根基，然后才可能練出真正的太極拳。憑借多年的感悟與教學經驗，筆者形象地用“騎馬步”來進行馬步教學。大家都知道馬步的要求，但真正做到談何容易。而弓步、虛步雖然與馬步的步形有差異，但要求是一樣的，只有有志于太極拳習練的健身者才能感悟到。要想使太極拳水平達到一定的層次，首先要做到吃苦耐勞，苦練功夫。只有刻苦練功才能由量變到質變。要想練好太極拳，唯有勤學加苦練，每天都要練，長期堅持練。練太極拳要有恒心、決心、毅力和吃苦精神，任何新生事物，要想認識它，掌握它，都必須有一個長期的、漸進的積累過程，習拳也一樣。練的過程就是感悟的過程，就是逐步認識它、熟悉它、掌握它、駕馭它的過程。

四、普及太極拳的措施

專業練習太極拳需要很強的腿部和腳踝力量的支持，但要普及太極拳，不能像專業隊一樣練習。普及與推廣太極拳運動不僅是習練者健身養生、防身自衛的鍛煉方法，還是接受傳統武術倫理教育的重要方式。從禮儀舉止到行為規范，從培養觀念到樹立意識，習練者要逐步學習和了解武德文化，傳播與推廣堅韌不拔、吃苦耐勞、頑強拼搏、奮發向上的民族精神。太極拳在高校普及的過程中使具有相同興趣、愛好的學生集中在一起，在課余時間練習加深了學生之間、學生與教師之間的情誼。因此，普及必須從專業動作中轉變出來，要讓更多學生易學、易懂，從而達到身體素質、禮儀舉止、體育精神等方面的提升。

五、結語

高校大學生學習太極拳不僅要敬重太極拳，而且要敬重教授太極拳的教師。學拳者只有懂得尊師重道，才能做到內敬父母家人，外敬親戚朋友，才能獲得教師的精心傳授，才能學得精、學得好。學拳者還要努力克服困難。有決心不去練是空想，有理想沒行動是妄想。因此，高校大學生要堅持練習太極拳，傳承民族文化，養成良好的健身習慣，發揚終身體育精神。