兩大應變術，教你打破考場困局

李心英

抗干擾： 一心飛架南北

鏡像一：小青去年參加高考，前三門考試都順利通過了，可在第四門考試時卻遇到了一個意外的情況：坐在她前面的考生做題速度特別快，并且翻卷子的響聲很大。“這么難的題她居然做得這么快”，小青一下子就慌了起來，心里開始不踏實了，并有意無意地關注其他同學翻卷子的情況。翻卷子的人一個接一個，于是小青更加緊張，無法集中注意力，許多公式和定理都無法運用自如了。

解讀：

其實，在每年的高考中，像小青這樣的人還真不少，他們總是盯著周圍其他人的行動，情緒受環境影響太大，無法把注意力集中在自己的考卷上，給臨場發揮帶來了不良影響。要解決這類考生的問題，首先，我們要分析一下，他們在考場中容易受哪些因素的干擾？歸納起來不外乎這樣幾方面：

（1）受其他考生的影響。如一名考生問監考老師，第三題的答案在空白處沒有寫完，可以在旁邊的地方填補嗎？這本來是一個很普通的問題，可有的考生卻想“為什么我的答案沒有這么多”，并因此緊張起來。另外，其他考生提前交卷和翻試卷也容易使一些考生產生緊張情緒。

（2）受監考老師影響。一些考生對監考老師的言行往往特別關注，因此對答題造成了干擾，影響了考試成績。例如，當監考老師停在他們身邊時，他們以為老師在觀察他們做題，可能是某道題做錯了，老師才這樣認真地看；可當監考老師在別的同學身邊停留時，這些考生又覺得一定是那個同學答得不錯，老師在欣賞他的答卷，因此而變得緊張起來。這類考生總是不能把注意力集中在做題上，考試的時間就這樣被浪費了。

以上這些因受外界影響而造成考試失敗的人，究其原因，大多是缺乏自信所造成的。一般來說，容易分心的同學在生活中也常常爭強好勝，他們把考試當成是與其他同學一比高下的機會。正是因為懷有這樣的心態，他們很容易因一些風吹草動產生一種自我威脅感，就會形成諸如“別人答得快，只有我答得慢”等不合理的認知，從而造成緊張情緒。

要想在考場上克服精力分散，就要放棄與他人一比高下的錯誤考試觀。考試首先是自己與自己的比較，是一個人充分發揮潛能的過程。你成功的價值不是以別人的失敗為標準的，而是以自己正常發揮為標準的。一個人不是為了超越他人而活著，而是為了實現自己的理想與目標而生活。保持一顆平常心，盡力而為才是正確的考試態度。

另外，在考場上如果你的情緒真的受到外界干擾時，要學會調整。例如，當監考教師站在你身邊時，客觀分析一下，我們就會想到，他不一定能看出你答題的好壞，因為，也許是一名英語教師在監考數學，也許是一個體育教師在監考語文，即便是本科目的老師，他也未必知道正確的答案。監考老師在你身邊停下來，可能是恰巧這時他走累了，想要停下來休息一下，也可能是卷面中的一些問題引起他的興趣，因此停下來看一下。如果監考老師確實影響到你的考試，你不妨維護自己的權益，提醒他一下，老師通常都會馬上注意自己的行為方式的。

如果在采用了上述方法后，你在考場上仍然因外界干擾而不能集中注意力，不妨采用下面的方法試一下，即當外界刺激對你產生影響時，你可以停下筆來探個究竟。例如，當老師站在你的身后時，你可以回過頭來輕聲問一下監考老師有什么事；當聽到其他考生翻卷子的聲音時，你可以抬起頭來看一看，確定一下他是否因為不會做而亂翻卷子。這樣找到問題的答案后，未知情況則會變為已知情況，無名的恐懼就會消失，你就可以認真仔細地答題了。

克難題：天塹變通途

鏡像二：小雯在考前給自己定下了“非清華不讀”的目標。她帶著這個目標走進了考場。在考試過程中，當遇到難題時，她頭腦中想的全是自己立下的誓言，結果因過度緊張而導致面對難題不知從何下手，最后，她的考試成績連重點線都沒能達到。

解讀：

學生在遇到難題的時候，一般都比較緊張，但不同的人緊張程度是不一樣的。有的同學適度緊張，這樣可以幫助他們集中思想，調動已有的知識經驗，理清思路，最大限度地解決難題。可有的同學，遇到難題就異常緊張，以致在考場上無法控制自己的思想、情緒和行為。他們心跳加快，呼吸急促，甚至出現手和腿微微顫抖的現象，然后頭腦一片空白，想不起關于題目的任何知識。這樣的同學通常無法理清思路，雖然他們想要放下難題接著往下做，可心里卻始終惦記著那道題，無法把注意力集中到下面的試題中去。

那么，如何改變畏懼難題的心理呢？

（1）考前應有足夠的心理準備。像高考這樣大型的考試，可以說是對一個學生知識和能力的綜合測試，遇到難題是很正常的，沒有難題反倒不正常。因此，在考前，考生必須要有充分的心理準備。可以這樣想，如果所有的題都能順利解答，那考試還有什么挑戰性質？“明知山有虎，偏向虎山行”，這才是一個成功者應具備的素質。

（2）考前適當調整動機水平。人的行為是受動機水平支配的，一個人的動機水平較低，那么就會降低其行動效果。相反，如果動機水平過高，則會使人處于一種高度的緊張狀態，也會影響其行動的效果。只有動機水平適中，人才會精力充沛，全面發揮自己的真實水平。因此，考生在考試前不能把目標定得太高，超出自己的實際能力，否則，后果不堪設想。

（3）學會分析自己認知中的不合理因素。考場上，當你面對難題產生不合理的認知時，應學會分析其中的不合理因素，一遇到難題，當你產生“別人一定都會，只有我解不出來”這樣不合理的想法時，你不妨分析一下自己在班級中的名次。如果你這一科成績歷來都不算很差，那么，當你在這一學科遇到難題時，別人也可能與你一樣覺得題目很難；如果所考學科恰是你的薄弱環節，那么遇到難題是很正常的，下一科別人也會遇到難題，這樣平均起來，你仍然處于班級中原有的位置，不會落后。所以，某一科中的某一道題沒有解出來，并不會對全局有太大的影響，而且因為你沒有在這道題目上花費太多的時間，反而有機會解答后面更有價值的題目，得到更高的分數。這樣想問題，在遇到難題時你就不會手足無措了。

（4）運用思維中斷法。一旦開始緊張時，你就停下筆，果斷地對自己說：“停！”同時緊握拳頭，這樣你可能會中斷原來的想法，待自我感覺好轉后，再迅速投入考試中去。