核心力量訓(xùn)練對(duì)提高初三學(xué)生體育中考成績(jī)的實(shí)踐研究

張長(zhǎng)軍，郭 雙，劉文祥，魏 嵩

（1.北京市大峪中學(xué)，北京 102300；2.門頭溝區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校，北京 102300；3.首師大附中永定分校，北京 102300）

核心力量訓(xùn)練對(duì)提高初三學(xué)生體育中考成績(jī)的實(shí)踐研究

張長(zhǎng)軍1，郭 雙1，劉文祥2，魏 嵩3

（1.北京市大峪中學(xué)，北京 102300；2.門頭溝區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校，北京 102300；3.首師大附中永定分校，北京 102300）

本研究采用文獻(xiàn)資料法、測(cè)試法、專家訪談法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，研究核心力量訓(xùn)練對(duì)體育中考項(xiàng)目成績(jī)的影響，并分析其成因。通過研究表明，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組受試者各項(xiàng)成績(jī)均有不同程度的提高，具有顯著性差異。對(duì)照組運(yùn)用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，測(cè)試項(xiàng)目中實(shí)心球成績(jī)提高最顯著，對(duì)比實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練，對(duì)實(shí)心球和引體向上的成績(jī)影響顯著，對(duì)1 000m、籃球繞桿和足球繞桿成績(jī)有提高，但不具有顯著性差異。

核心力量；初三學(xué)生；體育中考；實(shí)踐

2016年中考體育改革，考試項(xiàng)目三改為籃球繞桿、足球繞桿和排球墊球3選1，項(xiàng)目一、項(xiàng)目二不變。體育中考的改革對(duì)體育教學(xué)提出了挑戰(zhàn)，而目前體育教學(xué)中的訓(xùn)練方法以單個(gè)動(dòng)作重復(fù)、間歇練習(xí)為主，教學(xué)效果不理想。在運(yùn)動(dòng)過程中，核心部位肌肉群運(yùn)用最多，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成均是通過核心肌肉群來完成，加強(qiáng)核心肌肉群力量的訓(xùn)練，有利于學(xué)生身體姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能的掌握，特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中的穩(wěn)定性具有承上啟下的作用。對(duì)比現(xiàn)階段的訓(xùn)練與教學(xué)，核心力量訓(xùn)練運(yùn)用較少。因此，本研究以北京市大峪中學(xué)初三年級(jí)34名男生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，檢測(cè)核心力量訓(xùn)練對(duì)中考成績(jī)的影響，并分析其成因，以期為初中學(xué)生體育中考、體育教學(xué)提供有益參考。

1 研究設(shè)計(jì)

1.1 研究目的

通過對(duì)受試者實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)成績(jī)指標(biāo)的變化情況，揭示核心力量訓(xùn)練對(duì)體育中考項(xiàng)目成績(jī)的影響。

1.2 研究測(cè)試指標(biāo)的選取

通過分析《2016年初中畢業(yè)升學(xué)體育現(xiàn)場(chǎng)考試成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)（男）》的數(shù)據(jù)，并進(jìn)行問卷調(diào)查，然后確定本次實(shí)驗(yàn)需要測(cè)量的項(xiàng)目：（1）用同方健康引體向上測(cè)試儀測(cè)量受試者引體向上數(shù)量。（2）用皮尺測(cè)量受試者正面雙手?jǐn)S實(shí)心球的遠(yuǎn)度，計(jì)成績(jī)。（3）用人工計(jì)時(shí)統(tǒng)計(jì)受試者籃球繞桿的成績(jī)，以時(shí)間計(jì)算。（4）用體適能測(cè)試儀器測(cè)量受試者足球繞桿快速通過的能力，以時(shí)間計(jì)成績(jī)。（5）用秒表人工測(cè)量受試者1 000m的能力，以時(shí)間計(jì)成績(jī)。

1.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)方案

（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2015年9月7日—12月14日，每周一、周三、周五下午16：30—18：00，共計(jì)12周。（2）測(cè)試和實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：健身房、籃球館、田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。（3）測(cè)試和訓(xùn)練體育器材：秒表、標(biāo)志桿、籃球、足球、實(shí)心球、同方健康引體向上測(cè)試儀、體適能50m跑測(cè)試儀、思博優(yōu)身高體重計(jì)、記錄表、組合器械、懸吊組合器械等器材。（4）測(cè)試對(duì)象：北京市大峪中學(xué)初三年級(jí)34名男生，隨機(jī)抽取分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各17人。（5）實(shí)驗(yàn)方法：實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練方法，對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，訓(xùn)練過程中2組均采用循環(huán)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法，掌握學(xué)生訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，先練習(xí)大肌肉群后練習(xí)小肌肉群。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)對(duì)象各項(xiàng)成績(jī)的結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)測(cè)試的項(xiàng)目是引體向上、實(shí)心球、籃球運(yùn)球繞桿、足球繞桿、1 000m。引體向上是一項(xiàng)力量性項(xiàng)目，能夠體現(xiàn)學(xué)生上肢和腰腹力量；實(shí)心球是一項(xiàng)力量、速度和協(xié)調(diào)類項(xiàng)目，能夠體現(xiàn)學(xué)生上下肢協(xié)調(diào)、下肢和腰腹力量及上肢的爆發(fā)力；籃球運(yùn)球繞桿是一項(xiàng)綜合項(xiàng)目，能夠體現(xiàn)學(xué)生的速度、靈敏、協(xié)調(diào)能力；足球繞桿主要是下肢的綜合能力項(xiàng)目，能夠體現(xiàn)學(xué)生的下肢力量、速度、靈敏和上下肢協(xié)調(diào)的能力；1 000m是一項(xiàng)耐力性項(xiàng)目，能夠反映學(xué)生無氧和有氧混合代謝的能力，體現(xiàn)學(xué)生的速度、爆發(fā)力和耐力能力。測(cè)試采用模擬中考環(huán)境測(cè)試，其中引體向上、足球繞桿采用儀器，實(shí)心球、籃球繞桿和1 000m跑采用人工計(jì)時(shí)。對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的測(cè)試結(jié)果進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。由檢驗(yàn)結(jié)果可知（表1），在實(shí)驗(yàn)之前，2組受試者各項(xiàng)指標(biāo)不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著差異。這表明，實(shí)驗(yàn)前2組受試者身體素質(zhì)情況基本保持一致。

2.2 實(shí)驗(yàn)后測(cè)試對(duì)象測(cè)試項(xiàng)目成績(jī)結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，測(cè)試方法模擬中考環(huán)境測(cè)試，測(cè)試結(jié)果顯示，試驗(yàn)組和對(duì)照組測(cè)試項(xiàng)目成績(jī)均有提升，2組成績(jī)?nèi)绫?所示。由表2可知，無論是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練還是核心肌肉訓(xùn)練，對(duì)測(cè)試者運(yùn)動(dòng)成績(jī)有所提高。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后測(cè)試成績(jī)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，實(shí)心球的P值小于0.05，反映出該項(xiàng)成績(jī)具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著性差異，繼而說明通過訓(xùn)練成績(jī)產(chǎn)生了顯著性變化。但是1 000m、引體向上、籃球運(yùn)球繞桿和足球繞桿的P值大于0.05，說明其不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著性差異。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后2組測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析

2.3.1 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析

通過實(shí)驗(yàn)后整理測(cè)試項(xiàng)目成績(jī)數(shù)據(jù)得知，1 000m提高了5.4%、實(shí)心球提高了12%、引體向上提高了46%、籃球繞桿了8.2%、足球繞桿提高了7.7%，提高幅度最顯著的是引體向上，為46%，其他項(xiàng)目提高較小。可以看出，引體向上提高幅度較大與學(xué)生的上肢力量弱有關(guān)系，在遵守人體生理規(guī)律下，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法能夠使學(xué)生較快地提高上肢力量，從而提高學(xué)生引體向上成績(jī)。

2.3.2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析通過整理實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)的成績(jī)得知，引體向上測(cè)試成績(jī)提高最顯著，達(dá)到89%；實(shí)心球的提高幅度為27%，居第二；1 000m成績(jī)提高了11%；籃球繞桿和足球繞桿成績(jī)提高相近，分別為8.9%和10%。由此可見，通過核心力量訓(xùn)練，學(xué)生各項(xiàng)成績(jī)均有不同程度的提高，以引體向上居首，實(shí)心球居第二，說明通過核心力量訓(xùn)練，使學(xué)生的上肢和軀干肌肉群力量增強(qiáng)，從而有了較大的提高幅度。

2.3.3 實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)結(jié)果對(duì)比分析通過實(shí)驗(yàn)測(cè)試得出，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組2組學(xué)生測(cè)試成績(jī)都有不同程度提高。對(duì)照組5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的平均增幅為15.86%，其中，引體向上的成績(jī)提高最顯著。實(shí)驗(yàn)組成績(jī)平均增幅為29.18%，其中引體向上成績(jī)提高最顯著。對(duì)比2組實(shí)驗(yàn)結(jié)果，提高最顯著的都是引體向上，但是，引體向上實(shí)驗(yàn)后的P>0.05不存在顯著性差異。在5項(xiàng)成績(jī)中實(shí)心球的增幅居第二，實(shí)驗(yàn)后P<0.05，具有顯著的差異，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組增幅差異較為明顯，說明核心力量訓(xùn)練對(duì)該項(xiàng)目產(chǎn)生的效果較好。相比之下，1 000m、籃球繞桿和足球繞桿，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組增幅差異較小，說明核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)這3項(xiàng)影響較小。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的5項(xiàng)測(cè)試成績(jī)?cè)诮y(tǒng)計(jì)學(xué)意義上不具有顯著性差異，基本一致。實(shí)驗(yàn)后，2組測(cè)試成績(jī)具有不同程度的提高，其中實(shí)心球成績(jī)具有顯著性差異。實(shí)心球成績(jī)能夠說明，核心力量訓(xùn)練對(duì)上、下肢和軀干協(xié)調(diào)快速發(fā)力的項(xiàng)目效果更為明顯。

3.1.2 通過實(shí)驗(yàn)在傳統(tǒng)力量和核心力量的訓(xùn)練下，5項(xiàng)成績(jī)均有提高，以引體向上成績(jī)提高較顯著，引體向上的增幅提高較大與學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練有關(guān)，實(shí)驗(yàn)前學(xué)生的上肢力量較差，引體向上成績(jī)大部分是0~1個(gè)，個(gè)別3個(gè)，2名學(xué)生達(dá)到6個(gè)。通過力量訓(xùn)練，學(xué)生上肢力量增強(qiáng)，引體向上成績(jī)很快提高，大部分學(xué)生引體向上增至1~2個(gè)或是2~3個(gè)，實(shí)驗(yàn)組最高達(dá)到12個(gè)。從而產(chǎn)生較快的增幅。在每年的體質(zhì)健康檢測(cè)中，引體向上是男生測(cè)試項(xiàng)目中成績(jī)較低的一項(xiàng)，如果對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量，初中生對(duì)提高引體向上成績(jī)會(huì)具有較好效果。

表1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)對(duì)象各項(xiàng)成績(jī)的結(jié)果統(tǒng)計(jì)表

表2 實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組測(cè)試項(xiàng)目成績(jī)的t檢驗(yàn)結(jié)果

3.1.3 通過實(shí)驗(yàn)，實(shí)心球在核心力量訓(xùn)練后具有較明顯的提高，原因在于實(shí)心球需要上下肢的協(xié)調(diào)和軀干深層肌肉群的協(xié)調(diào)發(fā)力，以及肌肉快速發(fā)力能力，核心力量則具有較好發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)能力和深層小肌肉群的特點(diǎn)，而傳統(tǒng)力量能夠很好地發(fā)展大肌肉力量和身體表層肌肉力量。因此，在訓(xùn)練過程中辯證的處理與合理分配核心肌肉訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的時(shí)機(jī)，是進(jìn)行力量訓(xùn)練的最好選擇。核心力量訓(xùn)練是使實(shí)心球成績(jī)顯著提高的關(guān)鍵。因此，在教學(xué)中應(yīng)合理安排2種訓(xùn)練方法，從而取得較好的教學(xué)效果。

3.1.4 核心力量對(duì)1 000m、籃球繞桿和足球繞桿具有影響，但是不明顯。原因在于1 000m屬于耐力性項(xiàng)目，需要的大多是心肺功能能力，核心力量對(duì)提高學(xué)生下肢和軀干力量有幫助，能提高學(xué)生身體素質(zhì)。籃球和足球要求學(xué)生具有很好的運(yùn)球能力和良好的球性，具有良好的身體素質(zhì)則能取得較好成績(jī)，所以核心力量同樣能夠給予學(xué)生提供較好的素質(zhì)保障。

3.2 建 議

3.2.1 核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練各有優(yōu)點(diǎn)，教學(xué)中應(yīng)辯證、合理地運(yùn)用2種訓(xùn)練方法，處理好2種訓(xùn)練方法的關(guān)系，結(jié)合不同項(xiàng)目的肌肉發(fā)力特點(diǎn)，合理運(yùn)用2種力量訓(xùn)練。

3.2.2 在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)使2種訓(xùn)練方法相結(jié)合，并根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，給予合理、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容分配比例，以充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)。

[ 1 ] 韓春遠(yuǎn)，趙曉雯，王衛(wèi)星，等.運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)[ J ].體育學(xué)刊，2013（5）：112-116.

[ 2 ] 趙萬軍.核心力量訓(xùn)練對(duì)初一男生速度素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[ J ].青少年體育，2016（37）：37-39.

[ 3 ] 曾令斌.學(xué)生引體向上訓(xùn)練實(shí)踐研究[ J ].當(dāng)代體育科技，2016（22）：24-25.

[ 4 ] 任春輝.論核心力量對(duì)普通高中身體素質(zhì)的影響[C]//北京市教育委員會(huì)：體育教學(xué)，2015：67-70.

G807.3

A

1674-151X（2017）03-053-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.06.028

投稿日期：2017-01-11

張長(zhǎng)軍（1980—），中學(xué)二級(jí)，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練與理論。