健身跑對中學生身體健康的影響因素分析
——以太原市小店區第一中學為例

趙 振，周 銀

（長治學院體育系，山西 長治 046011）

健身跑對中學生身體健康的影響因素分析
——以太原市小店區第一中學為例

趙 振，周 銀

（長治學院體育系，山西 長治 046011）

隨著人們生活質量的不斷提高，越來越多的人開始關注健身、享受健身。健身跑簡單易行，不需要特殊的場地、器材、服裝等。相對于其他大多數的健身項目，健身跑受到了人們一定程度的肯定。健身跑不僅可以增強肺活量和心血管功能、提高身體素質，還可以培養中學生吃苦耐勞的精神、堅強的意志品質，同時也能調節不良情緒、增強學生的心理素質。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以太原市小店區第一中學為例，對健身跑對中學生身體健康的影響因素進行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過圖書館、現刊室、過刊室、電子閱覽室、相關網站，收集有關資料，進行整理分析并借鑒前人的研究方法與成果。

1.2.2 歸納總結法 把收集的資料進行歸類、分析、總結。

1.2.3 測試法 以太原市小店區第一中學高三158名男生，163名女生為實驗對象。通過測試，記錄學生的成績。

1.2.4 數據統計法 利用Excel數據分析軟件把收集到健身跑對普通中學生健康的數據進行分析統計。

2 結果與分析

2.1 太原市小店區第一中學高中生3年的體育成績對比

小店區第一中學高中生進行了3年的健身跑練習，每年會對學生進行各項身體素質的測試，以成績來反映學生的身體健康及身體素質的變化情況。從表1可以看出，男生和女生的體育成績都在不同程度地增長，從高一和高三的成績對比來看，提高幅度較大；從高一和高二、高二和高三的成績對比來看，只有立定跳遠成績提高幅度較大，但多數還是平穩增長，這說明各項體育成績在循序漸進地提高，健身跑的練習也在循序漸進地進行。觀察男生3年的體育成績可知，從高二開始，男生肺活量的增加跳躍性非常大，并且耐力項目和力量靈巧類項目發展較快，符合青春期發育的規律，證明了在這一時期加強身體鍛煉的重要性。女生在高一、高二時期，各項成績都在快速地增長，但到了高三，各項成績沒有太明顯地提高，甚至出現了倒退的現象，如中距離跑，從早晨的出操情況來看，女生缺席人數遠超過男生。

2.2 普通中學生肺活量的對比與分析

在高一年級的肺活量指標中，男生的肺活量為2 490ml，女生的肺活量為2 512ml，兩者的肺活量都不高，尤其是男生，相對女生來說肺活量較小。在肺活量達標率上，男生為68%，女生為71%，女生高于男生。在高中3年的肺活量平均值中，男生的肺活量為2849ml，女生的肺活量為2 725ml，說明心肺功能在逐漸地改善。尤其是男生，在高二肺活量為2 863ml，到了高三肺活量為3 195ml，提高幅度較大。從肺活量達標情況來看，男生的肺活量一直在提高，由高一的2 490ml提高到高二的2 863ml，再提高到高三的3 195ml。女生在高三時期，肺活量出現了下降的趨勢，出現這種情況的原因有很多，但從出操率和見習情況來看，最為重要的影響因素是缺乏鍛煉。從肺活量的大小差值來看，男生高一為2 480ml，高二為2 392ml，高三為1 863ml；女生高一為3 205ml，高二為2 765ml，高三為1 965ml。由此可知，學生的肺活量差距都在逐漸減小，在心肺功能提高的同時，學生的身體素質也在提高。高中3年的健身跑練習，對完善呼吸功能、增強呼吸肌的力量有很重要的作用。

2.3 普通中學生中距離跑用時的對比與分析

中距離跑測試主要是檢驗學生的綜合身體素質和呼吸系統。從中距離跑的平均值來看，高一男生為68.3分，女生為68.4分，直至高三，男生為80.1分，女生為75.9分，說明學生的成績都在穩步增長，不但能夠完成所測試的內容，還鍛煉了腿部力量，身體素質更加強壯。測試后，學生的平均心率都在增加，說明學生攝取氧的能力和心臟輸出的量都在增加，在運動中以心率的加快來維持氧氣的消耗，使得心臟的工作能力加強。

2.4 普通中學生立定跳遠成績的對比與分析

立定跳遠主要測試學生的靈敏度、爆發力和控制身體的能力。男生高一為49分，高二為56.7分，高三為69分；女生高一為51分，高二為59分，高三為63分。每個年級學生的成績都在增長，但從高二開始，男生成績的增長速度要快于女生，男生成績平均值比女生成績平均值高6.1分。男生達標率從高二的72%上升到高三的87%，增長了15個百分點；女生達標率從高二的78%上升到高三的82%，增長了4個百分點。由此可知，男生達標率明顯增長得快，也逐漸說明了男生的靈敏度、爆發力和控制身體的能力普遍較女生好一些。尤其在高三，男生成績的增長速度更快。而這些增長的因素都離不開心肺功能的加強。

2.5 普通中學生參加健身跑后心率的對比與分析

男生高一為71.6次/分，高二為68.4次/分，高三為65.8次/分；女生高一為80次/分，高二為78.3次/分，高三為76.8次/分。每個年級學生的心率都在逐漸地降低，男生心率平均值比女生心率平均值低9.7分。隨著運動的持續，脈搏頻率在減少，心臟跳動的次數也在逐漸減少，減輕了心臟的負擔。說明在健身跑的過程中，心臟加強的同時血管也在不斷地隨之變化，血管隨著心臟有力地跳動，在不斷地收縮，增加了血管的橫斷面積和彈性，使身體各器官得到充分的供血，大量的供血使膽固醇不會沉積在血管當中，從而大大降低了高血壓、動脈硬化等心血管疾病的發生。

3 結論與建議

3.1 結 論

堅持長期健身跑，可以提高學生呼吸系統和心血管系統的功能，預防、治療某些慢性疾病，增強體質，培養頑強的意志和克服困難的精神，對中學生成長發育起著重要的作用。健身跑有助于中學生心理健康成長，形成良好的心理品質。中學生應該堅持科學系統的健身跑，一周應安排3～5次鍛煉，每次鍛煉應持續30min以上，心率控制在155～165次/分。健身跑可以提高下肢爆發力、靈敏性以及肌肉長時間工作的能力；可以有效地提高立定跳遠和中距離跑的成績，幫助中學生建立正確的技術動力定型。

3.2 建 議

學校應該積極營造鍛煉的氣氛，讓健身跑成為一種時尚，提高中學生對身體健康問題的認識和健身跑對身體健康的重要性；學校應加強中學生的健身跑鍛煉，制訂科學的鍛煉計劃，采用多種趣味練習方法。

[1]劉京燕，尹學忠.健身跑的功能與施教規律[J].北京體育師范學院學報，2000（2）. [2]駱占偉，劉冰.健身跑對人體各系統的作用[J].濮陽教育學院學報，2003（4）.

[3]羅瑞斌.青少年如何養成健身跑的習慣[J].田徑，2006（8）.

[4]畢功.健身跑步的講究[D].北京：中國體育報，2002.

[5]張立文.談輕松快樂的健身跑[J].遼寧體育科技，2004（6）.

[6]閆文勝.在中學校園中開展健身跑之我見[J].科技信息：學術研究，2008（2）.

表1 太原市小店區第一中學高中生3年的體育成績對比表 %

G822

A

1674-151X（2017）05-108-02

投稿日期：2017-03-16

長治學院校級教學改革研究項目（編號：JY201608）。

趙振（1976～），講師，碩士。研究方向：運動訓練，體育教學。