久坐腰背疼痛該怎么做

林爍

久坐人士會抱怨，為什么久坐之后腰部酸酸的，并且會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象？其實大部分坐姿，如葛優(yōu)躺啊，都是讓骨盆處于一個后傾位置。而這個時候腰椎后方的壓力會變得過大。當(dāng)腰椎持續(xù)性壓力過大，會造成腰椎間盤的退化，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)，導(dǎo)致腰背痛現(xiàn)象的發(fā)生。

那么如何解決這個問題呢？

腰椎中立位——維持一個中立位的意思就是，讓脊柱保持在一個正確的位置，在這個位置下脊柱受到的壓力會變得較小，并且不容易出現(xiàn)損傷。可以在腰部墊一個腰托，通過腰托來讓腰椎維持一個中立位的狀態(tài)下；并且保持，你的耳，肩，髖維持一條直線上面：可以將大部分坐姿時間，盡量的維持在這種姿勢下脊椎受力較小，較不容易損傷。一般是50分鐘進(jìn)行一次5分鐘的活動，可選擇走走路或是進(jìn)行簡單的拉伸運(yùn)動。

教你一招

坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)——通過雙手扶住椅背，將上半身往一側(cè)旋轉(zhuǎn)來增加脊柱的活動度。

扶椅子側(cè)向拉伸——這個比較簡單，左手扶住座椅將右手高舉向上，身體往左側(cè)側(cè)彎，然后同樣的動作換對側(cè)。

站姿弓箭步前伸——面向墻壁選擇一個弓箭步，雙手掌心向前打開，扶住墻面。通過上半身的往前伸展來牽拉身體腰背。

編輯/賴瑞丹