189位百歲壽星的4個長壽密碼，你能解開幾個

譚敦民

189位百歲壽星的4個長壽密碼，你能解開幾個

近期，哈爾濱市進行了一次老年人口調查，發(fā)現(xiàn)在全市城鄉(xiāng)1042萬總人口中，有百歲以上的老壽星189人，是歷年來發(fā)現(xiàn)最多者。其中，女性占2/3以上。

這項課題的主要研究者之一是黑龍江中醫(yī)藥大學人文與管理學院教授王宇，筆者就此采訪了王老師，探討這些百歲老人的長壽“密碼”。

密碼”之一

心態(tài)平和，喜歡交流，隨遇而安，從容淡泊

家住南崗區(qū)文興街的陳金營老人已經101歲了，他的孫子說：“從來沒見過爺爺發(fā)脾氣，爺爺是個比較慢性子的人，奶奶則是一個急脾氣，老兩口的性格正好可以互補。有一次奶奶和爺爺發(fā)脾氣，爺爺在一旁微笑，說我出去溜達溜達。

爺爺出門后，奶奶哭笑不得，氣也消了。”家住呼蘭區(qū)北大街103歲的李陳氏也是脾氣好，愿意和人交流。

有人問老人長壽秘訣是什么，她回答：“沒什么長壽秘訣，家里人吃什么我就吃什么，一輩子不抽煙、不喝酒，愿意‘嘮嗑，有話不憋著，說出來心里痛快。現(xiàn)在生活好了，更沒啥不知足的、沒啥看不開的。”

百歲老人大都性格好、脾氣好，不愛生氣、發(fā)火，心胸開闊，待人隨和。即使在大災大難面前，也總能保持淡定、從容的態(tài)度。就是說，在性格“密碼”上，哈爾濱的百歲老人們普遍樂觀豁達、心態(tài)平和，因知足而常樂。

這189位百歲老人基本都是平民百姓，多數(shù)沒有參加過固定工作，有退休金的僅占1/6左右，大都靠子女孫輩養(yǎng)活，只有一位是大學教授。他們大都隨遇而安，不思名利，甘于淡泊。

密碼”之二

普遍有長壽家族史，個子不高

在調查中發(fā)現(xiàn)，有60%左右的百歲老人有家族長壽史。比如，家住南崗區(qū)的于秀芳老人，今年已經102歲，他在山東的哥哥已經106歲。

家住呼蘭區(qū)北大街的李陳氏已經103歲了，她的兩個妹妹在山東德州，也快要100歲了。家住雙城市103歲的張鳳恩和99歲的張李氏這對壽星夫妻也是如此，張李氏母親活了100歲，張鳳恩姐姐活了102歲。

東北人都長得人高馬大的，可是，這些百歲老壽星大都長得比較矮小。女壽星身高都只有1.45米左右；男壽星的身高到1.7米的也不多。他們又小又瘦，最初還以為他們是南方人，不過調研發(fā)現(xiàn)，他們當中有不少都是土生土長的東北人。

雖然人在老年時身體會萎縮，但是他們在青壯年時的身高就比大多數(shù)人的身高要矮一些。科學已經證實，人的身高也受遺傳因素的影響。這次《報告》中也提出了“遺傳因素”問題，認為遺傳因素也是決定人是否長壽的因素之一。

密碼”之三

粗茶淡飯分外香，沒吃過補品

飲食對于人的壽命的影響至關重要，人到底吃什么能夠長壽呢？有專家認為，百歲老人的飲食結構一定是合理的，他們一天的飲食當中各種營養(yǎng)比較均衡。但實際上百歲老人的飲食沒有那么講究和精致，大都很隨便。家住南崗區(qū)清明二道街的顧岳珍老人已經109歲了，是所有百歲老人中年齡名列前茅的。

她一日兩餐，早8點一餐，下午3點一餐，每頓飯都要喝玉米面粥，有的時候還吃兩個自己做的小窩窩頭。老人喜歡吃的一道菜與眾不同，就是用做完豆?jié){剩下的豆腐渣炒白菜。老人認為：豆腐渣含有的營養(yǎng)價值很高，用它和清熱解毒的大白菜一起炒，能排出體內廢物。

這些老人小時候大都生活在多子女的貧困大家庭，家里沒有足夠的糧食給孩子們吃，所以長年累月吃的東西就那么幾樣，如窩頭、大餅子、玉米面粥，再加上白菜、土豆。

冰城的百歲老人都是從苦日子里走過來的，按現(xiàn)在的視角來看，他們的飲食非常粗糙，營養(yǎng)基礎也差，可是他們卻依然有一個硬朗的好身板，生活的艱苦并沒有給他們的身體帶來任何“后遺癥”，反而讓他們把人生的歲月走得更久遠。這種現(xiàn)象令人深思。

原來人的體內有一種“節(jié)約基因”。當人的生活極度貧困、食物極度匱乏的時候，這個基因為了使人生存下去，就會對身體進行調節(jié)，即身體攝取的食物減少時，它會使人的代謝也同時減慢。而一旦生活條件好轉了，食物充足了，這個基因又會適當?shù)剡M行調節(jié)，不過，它不是劇烈地調節(jié)，而是逐漸地調節(jié)或可稱之為“逐漸適應”。

當那些百歲老人們趕上了物質相對豐富的時代，他們沒有一下子大量食用，而是始終保持定量攝入，說白了，就是他們懂得“節(jié)制”，已經形成了良好的習慣，這是百歲老人飲食上的共同特點。

很多人都認為，“食補”或者“藥補”可以提高人體素質，增強免疫力。但是，觀察老壽星們的平時飲食，卻與“食補”“藥補”大相徑庭，他們從不特意吃什么、補什么，而是家里人吃什么就跟著吃什么。他們當中，絕大多數(shù)一輩子都沒吃過人參、鹿茸、海參等高檔補品，有的甚至見都沒見過。大多數(shù)百歲老人沒有刻意養(yǎng)生，生活上不過是順其自然而已。

老壽星們大都是干瘦干瘦的，可以看出，他們從青年到老年均沒有經歷過肥胖階段，始終保持正常的體態(tài)。俗話說“粗茶淡飯分外香”，家里的粗茶淡飯，讓老壽星們健康長壽。

密碼”之四

保持良好的生活規(guī)律，很少上醫(yī)院

調查中發(fā)現(xiàn)，百歲老壽星現(xiàn)在大都行動不便，只有28人還可以行動自如。道里區(qū)新發(fā)鎮(zhèn)五一村陳玉蓮百歲老人，自己能種菜園子，能擔柴草，令人嘆服稱奇；居住在道里區(qū)托老所的孟憲彩老人，101歲還能經常與社區(qū)老年人跳大秧歌。專家認為，他們之所以還可以像年輕人那樣活躍，就是因為他們擁有一顆年輕的心。

這些百歲老年人大都有良好的生活規(guī)律，常年保持固定的生活習慣。其中，睡覺、起床的時間常年保持不變，即日出而起、日落而息，一日三餐或兩餐，不嗜煙酒或少嗜煙酒。他們當中幾乎沒有人患過“神經衰弱”。長壽老年人們從來不熬夜，睡眠質量絕對是一流的。

他們總能讓身體得到很好的休息，通過良好睡眠的調節(jié)，將潛在的疾病趕走，這可能也是他們長壽的密碼之一。

家住道里區(qū)的孫修暖老太太103歲了，每日飲食起居都是固定不變的，十分規(guī)律。孫修暖老人在80歲的時候聽說用手梳頭可以舒筋活血，有益頭部健康，她便開始每天用雙手梳理頭發(fā)100多下，并用搓熱了的手來搓面部。從此，這個習慣堅持了20多年，如今，孫修暖老人頭發(fā)中又長出了黑發(fā)，看上去氣色不錯，比其他百歲老人顯得年輕不少。

這些百歲老人一般身體素質好，無大病，很少上醫(yī)院，有的一輩子沒到過醫(yī)院。有一位百歲老人自己總結長壽的原因說：“就是一條，少吃藥，少受害。”

百歲老人對待疾病的經驗有借鑒意義。如今，很多人不舒服就吃藥，常年吃藥，有的甚至就是無病也吃藥。是藥三分毒，可吃可不吃的藥最好不吃，尤其不要常年服藥。當然，真有病了一定要去看醫(yī)生，在醫(yī)囑下認真服藥。