老人失眠如何治？

很多老年人習慣早睡早起，

9點上床，5點起床，

然而雖然在床上躺足了8個小時，

卻還是常常覺得睡不好，

年紀越大，

反而越容易失眠了。

這是為什么呢？

年紀大，睡眠少

廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷說，與中青年不同的是，老年人失眠倒不是由于精神負擔沉重，思慮過度導致，而多半是年老帶來的全身和大腦皮層生理變化所導致的。具體來說，老年人失眠有以下四個顯著特點：

（1）白天以微睡為表現的打盹多。由于睡眠質量的降低，尤其是深睡眠會隨著年老而逐漸減少，加上臟器功能的不斷衰老，老年人在白天更容易感覺到精神疲倦，容易出現打盹現象，特別是那些缺乏社交無所事事的老年人，只要獨自呆坐，就會閉上眼睛打盹。

（2）有效睡眠時間短。據統計，60-80歲的老年人，就寢時間平均為7.5-8小時，但睡眠時間平均為6-6.5小時，表明睡眠效率較低。

（3）夜間容易覺醒。睡眠中時間覺醒的次數增加，且容易受到外界干擾，比如貓狗叫、說話聲等。睡眠變得斷斷續續，常有一些老年人說自己后半夜常常處于是睡非睡的狀態。

（4）深睡眠時間短。60歲以上老年人的深睡眠時間占總睡眠時間的10%以下，75歲的老年人深睡眠基本消失。

年紀大，睡眠少

既然老年人的失眠常常是因為身體變化帶來的，在排除身體疾病的情況下，可以適當的運動來提高睡眠質量，尤其是對那些無所事事的老年人來說，動起來，睡眠才會好。

運動中能量消耗增加，那么睡眠時就需要更長的時間來恢復。這樣總的睡眠時間，尤其“熟睡”的時間會延長。一般來說，對于老年人，晨練可以是打太極拳、散步、快步走。運動后，雖然有輕度的疲勞，但是人氣不喘，心跳不難受，飲食有所增加，睡眠有所改善，血壓正常，這就說明運動的量是合適的。

如果能夠在下午4-5點運動的話，對睡眠的幫助會更大。如果鍛煉后，再用溫水泡腳按摩，這一套方法做下來，對防治失眠頗有功效。

治失眠，試試食療

老年人失眠絕不能一味濫補，服用人參、阿膠、當歸、靈芝、冬蟲草等，那樣很可能會犯了虛虛實實之戒，擾亂了機體的陰陽平衡，反而會加重失眠。長期失眠的人可以在醫生的指導下，服用淮山、百合、酸棗仁、柏子仁等較為平和的藥材。百合紅棗粥適用于夏季失眠伴有女性更年期失眠者。桂圓蓮子湯有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合長期失眠的老人服用。endprint