打哈欠竟也能練出“好聲音”！

無論你是銷售人員、教師、企業老板還是政府領導，一口清亮有磁性的嗓音會為事業加分不少。然而，很多人連續用嗓時間長了，嗓音就容易疲勞沙啞，甚至患上聲帶疾病。

對于這個難題，北京大學臨床醫學博士、歐洲嗓音醫師學會會員段靜明指出，科學的嗓音訓練項目可以幫助人們練出“好聲音”。

嗓音訓練可以護嗓

嗓音醫學作為耳鼻咽喉頭頸外科學中重要的亞科，涉及正常嗓音、藝術嗓音、各類發音障礙、吞咽障礙等許多領域。

平常生活中，人們喉嚨沙啞、嗓音不佳時，總以為吃點西瓜霜、華素片就可以解決問題，但這些藥品都含有碘，常吃對咽喉和聲帶有害，外科手術也往往治標不治本。那么，嗓音訓練就成為非常重要的治療手段。

段博士表示，嗓音訓練是對發聲方法的練習，要把自身所帶的“樂器”發揮到最大水平，“樂器”指的就是呼吸道。聲帶是呼吸道里的振動器官，只有兩三厘米長，非常脆弱，它發出的聲音要通過共鳴腔進行擴增。

人在發聲時，聲帶在不停撞擊，很容易造成磨損，而科學的嗓音訓練法可以減輕聲帶負擔，修復聲帶的損傷。

演講之前放松喉部

教師、歌手、銷售、導游、律師等職業人群是最需要“練嗓子”的，這類人更要掌握正確的發聲方式，進行科學的嗓音訓練，將其作為一門職業技能來學習。

進行嗓音訓練，首先要放松聲帶，接著放松喉部，調整緊張的身體狀態。段博士表示，很多職業人士在正式場合演講或談話前都會緊張，以至于發言時太過拘謹，達不到理想狀態，可以試試以下三個簡單的熱身方法，令你的聲音更動人。

1

甩胳膊

雙腿站立，以頭頂和兩腳中點連成的直線為軸，胳膊和肩部充分放松，自然下垂。接著深呼吸，向左右不斷甩動胳膊，注意在這個過程中手臂不要用力。

2

振嘴唇

從左到右舔一下嘴唇，兩手食指放在兩側嘴角處輕輕按壓，振動嘴唇，控制呼吸，均勻地發出“BU——”的聲音，也可以將聲調上調和下降，呈波浪形，每天練習1分鐘。這個動作可以放松聲帶和唇部，調控呼吸。

3

身體掃描

坐在座位上，閉眼睛，注意力放在額頭；雙手放松，掌心向上置于大腿上；

向上抬一抬眉毛，舒緩額頭肌膚。

保持閉眼的狀態，眼球看向左側，回到正中，再看向右側，回歸原位；舌尖放松，輕輕放在下牙的后面。

調整下巴的位置，使頭部保持正中，肩膀自然下垂，隨著每次呼吸，肩膀逐漸下沉。

上肢放松，身體靠在椅背上，腰部不要用力，重心落在椅子上，注意力放在髖關節，逐步放松大腿、小腿、腳尖、前腳掌。均勻呼吸，緩緩睜開眼睛。

“打哈欠”帶來好聲音

如何才能練就更有磁性的“好聲音”呢？段博士介紹，普通人講話更多的是依靠嗓子發聲，缺少共鳴腔的參與。簡單的“打哈欠”動作可以調動口咽部、口腔、鼻咽腔、鼻腔、鼻竇等部位，使音域變廣，聲音更加立體。

“打哈欠”的步驟：

1、均勻呼吸，體會氣流和舌根后部的摩擦，讓舌根后部充分放松；

2、從鼻子吸入一定的空氣；

3、打一個哈欠，保持在舌根后部打開最大的位置，屏住氣；

4、發出“啊——”的聲音，將口腔內的空氣盡數吐出。

PS：“打哈欠”的訓練可以每天進行半小時，剛開始鍛煉時不要每次屏氣和呼出太長時間，以免呼吸跟不上，傷害身體。endprint