越野滑雪運動員運動損傷特征及預防措施

祝柏強

摘要：運動損傷不僅會對越野滑雪運動員運動訓練的系統性造成破壞，同時會對越野滑雪運動員的長遠發展造成消極影響。為在真正意義上促使越野滑雪運動員的訓練質量得到提升，越野滑雪運動員必須實現對運動損傷的避免，這對競技能力的可持續發展也有重要作用。本文首先對造成越野滑雪運動員出現運動損傷的原因進行分析，然后提出合理化建議。

關鍵詞：越野滑雪；運動員；運動損傷；特征；預防

越野滑雪運動員的競技水平的提升會受到運動損傷的制約與影響，同時其對運動員的運動生涯也有不可替代的重要作用。減少甚至避免運動員的運動損傷不僅可促使整體的訓練水平得到提升，同時也可在提高人才培養質量的基礎上促使運動員的運動壽命得到有效延長。越野滑雪運動員可在這一過程中實現對損傷特點的理解與掌握，以便于在訓練以及比賽中促使自身的保護意識以及保護技能得到大幅度提升。

一、越野滑雪運動員損傷程度與趨勢損傷特征

（一）越野滑雪運動員運動損傷程度

在實際對運動損傷程度進行劃分時可將運動能力喪失程度作為主要依據，輕度損傷、中度損傷以及重度損傷就是其劃分結果。急性損傷和慢性損傷是運動員損傷的兩種主要性質，在實際對其進行區分時注意損傷發病緩急和慢性損傷作為區分依據。根據相關調查與統計顯示，大多數越野滑雪運動員損傷病程都屬于急性損傷，只有少部分運動員為慢性損傷，也就是說急性損傷的人數遠遠超過慢性損傷人員。

（二）越野滑雪運動員運動損傷時期特征

日常訓練、賽前訓練、身體素質訓練以及比賽是越野滑雪運動員發生運動損傷的主要時期，按照所占比例大小對其進行排列后取得結果第一名為日常技術訓練，最后為比賽，中間依次為賽前訓練與身體素質訓練。越野滑雪運動員在冬季到來后就會將訓練場地移到室外，低溫環境以及大量的運動代謝都會對機體造成一定程度的影響。比賽較為集中，賽前集訓次數較多以及訓練強度較大是越野滑雪運動員在冬季面臨的主要問題，如果出現任何一點失誤就會導致運動損傷的出現。

腰部、膝關節、肩關節以及背部等都是越野滑雪運動員容易出現損傷的部位，按照比例來說，最容易受傷的部位就是腰部，其次是各種關節，最后是背部以及大腿部。

二、越野滑雪運動員運動損傷產生的原因

（一）技術動作不規范

技術動作不規范是導致越野滑雪運動員出現運動損傷的主要原因，運動員身體各個部位的協同配合是越野滑雪運動員使用各種技術的基礎與前提，身體部分肌肉以及關節過度的彎曲與牽拉現象都是由于錯誤的技術動作而出現，這也是在一定程度上說明人體結構功能特點與運動力學原理出現被違背的現象，這也會加大運動損傷出現的概率。無論是多優秀的越野滑雪運動員都會在不正確的技術要領下出現運動損傷，因此教練員以及運動員在實際訓練過程中必須對自身的技術動作進行有意識的規范。

（二）肌肉力量不足

運動員良好的力量素質對越野滑雪運動中的各項技術與戰術的發揮有支撐作用，同時可在根本上對運動員高水平競技能力的提升進行保障。越野滑雪運動員為在真正意義上促使自身的技術以及肌肉力量實現有機結合必須對自身的力量素質進行有意識的提升。運動員的全部力量需要在雪板與雪面接觸的一瞬間實現向前滑進能量的轉換。疲勞、動作穩定性下降以及技術動作變形等現象的出現都是由于運動員肌肉力量不足所導致。

在實際進行訓練或者比賽時間越野滑雪運動員的關節、韌帶以及肌肉組織都需要承受較大的壓力，最終發生運動損傷現象。在實際對力量素質訓練內容進行安排時需要將運動員肌肉力量的發展規律以及各種技術動作的發力特點作為主要依據，這也是教練員在實際進行訓練時必須遵守的原則。

三、越野滑雪運動員運動損傷的預防措施

（一）科學訓練，合理安排運動負荷

為在真正意義上促使越野滑雪運動員的適應能力得到最大限度的提升必須保障訓練的科學性，訓練效果也可在這一過程中實現最大化。這也可作為一種重要手段促使運動員實現對運動損傷的有效預防或減少。系統性原則、全面性原則以及個別性原則是在實際進行訓練時必須遵循的幾個原則，下面我們對其進行仔細分析。

系統性原則：越野滑雪訓練的各個環節、過程和內容都是彼此相關、相互影響、相互促進的。越野滑雪專項所需要的身體素質、技術、戰術等都有特殊的結構程序和內部聯系，只有系統的、有步驟的訓練，才能取得訓練效果，不斷提高越野滑雪技術水平。教練員在指導越野滑雪運動員訓練的過程中，要科學劃分訓練階段和訓練周期，做到目標明確，注意訓練內容、訓練方法與訓練負荷的有機聯系，提高階段訓練的實效性。增加訓練負荷時要注意循序漸進，不可突然大幅度提高運動量，避免運動員因訓練負荷過大超出身體承受能力和過度疲勞出現運動損傷。

全面性原則：全面性訓練原則對于越野滑雪運動員競技水平的可持續發展以及運動損傷的預防至關重要。根據越野滑雪運動的競技特點，在運動員的技能提高階段、訓練后期和競賽期多進行身體素質訓練，效果會比較明顯。要注重運動員身體運動機能的均衡發展，提高與越野滑雪競技能力相關的系統和器官的力量、耐力以及柔韌素質，增強這些部位承受壓力的能力。同時要時刻關注運動員各運動系統和器官的負荷量，避免單一訓練方法和特定動作的長時間、高強度反復訓練，防止運動員因局部負擔過重而導致運動損傷。

（二）提高訓練和比賽前的準備活動質量

在訓練和比賽前，應充分做好準備活動。準備活動的目的是提高運動員中樞神經系統的興奮性，通過全身各關節、肌肉的活動加速血液循環，使肌肉組織得到充分的血液供應，增強肌肉的力量和彈性，幫助運動員盡快恢復越野滑雪技術動作的條件反射能力，為正式活動做好充分的準備。高質量的準備活動通常是運動員預防或減少運動損傷的先決條件。

（三）其他注意事項

要重視運動員訓練和比賽后的放松和恢復，做到勞逸結合，及時的消除運動疲勞，防止因過度疲勞而出現運動損傷；要強化運動員的自我保護意識，讓運動員能夠掌握一些預防損傷的知識和手段；要加強對運動員的醫務監督水平，提高教練員的防控意識和能力；要安排一些專項的體能訓練和強化運動員心理素質的訓練，提高機體在復雜環境下的適應能力；教練員要在實踐中努力探索和發掘適合越野滑雪運動員健康發展的訓練方法和訓練模式，不斷完善訓練機制，不斷夯實訓練的科學化水平。

參考文獻：

[1]陳國光，楊翠敏.越野滑雪運動訓練中常見問題與防治措施[J].冰雪運動，2015，37（4）：26-28.

[2]曲東海.越野滑雪運動員靈活性、柔韌性和穩定性訓練方法的創新——功能性運動測試（FMS）在訓練中的應用[J].冰雪運動，2013（5）：10-15.

（作者單位：吉林市體育運動學校）