


沒時間運動?福利來了,送你7分鐘鍛煉法,每天只要7分鐘。只要你有顆想瘦的心,午休、工間休,飯前休,絕對能擠出7分鐘。瘦下來,分分鐘的事兒。
About-7分鐘鍛煉法
美國運動醫學會在《健康與健身》雜志曾刊出,由多位科學家共同設計的內含12個動作的“7分鐘鍛煉法”。且通過大量研究證明,幾分鐘的高強度運動可使肌肉發生變化,其鍛煉效果堪比跑步或騎車幾小時。
每周訓練5天,堅持6星期,體脂會明顯下降。
What's-7分鐘鍛煉法
基于 HICT——高強度循環運動法衍生而來。無需器械,不挑場地,一把椅子、一面墻就行。
關于HICT——結合有氧運動、阻力訓練、肌力鍛煉,搭配高強度和極短的休息時間,在短時間內即可消耗大量卡路里。長久堅持,有效減脂、減重,改善心肺功能,更降低患心血管疾病風險。
Why-7分鐘鍛煉法
HICT雖僅有7分鐘,但最大心率可達160~190次/分鐘。高負荷運動后,人體新陳代謝飛速加快,且會比有氧運動維持更長時間。
而基礎代謝率提高,即便你吃的同樣多,每斤肉卻能消耗更多熱量!
Point-7分鐘鍛煉法
1. 詳解7分鐘鍛煉法——
12個固定動作,每個動作僅堅持30秒,每完成一個動作還可休息10秒。強度雖高,堅持不難!如有體力、有時間,建議疊加2~3組。
7分鐘訓練法十二套動作說明(圖片截取至APP:SEVEN)
動作1:開合跳
動作2:坐太空椅
動作3:俯臥撐
動作4:仰臥起坐
動作5:蹬臺階
動作6:蹲起
動作7:后撐椅蹲起
動作8:平板撐
動作9:原地高抬腿
動作10:弓步蹲起
動作11:俯臥側轉
動作12:側身平板
2. Don't worry!雖說高強度,但也并非猛于虎
雖說高強度,但每套動作快、慢交替,動、靜交錯,肌肉群交換,中間更有10秒休息時間。
于是,你會在體力可負擔狀態下,最高效的使用體能,消耗熱量。且心臟在高低強度間學習適應,得到強化。
隨著訓練逐步強化體能,你的動作將越來越到位。
PS:訓練前,選擇某種有氧運動熱身5分鐘,之后適當做些拉伸運動,再訓練!
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7分鐘鍛煉法鼻祖APP!畫風明了、操作簡單,難得的中文版本,內附詳盡要領解析。
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內容如其名,動作簡單到爆,畫面也很Q感,極其適合初學者。