常見籃球運動損傷原因分析與對策

劉成維

（騰沖市第一中學，云南 保山 679100）

摘 要：本文首先對籃球運動損傷的原因進行分析，其次結合籃球運動中的運動損傷類型，對其防范策略進行系統化闡述，意在從根本上降低籃球運動損傷概率。

關鍵詞：籃球運動；運動損傷；原因；對策

籃球運動具有移動和跳躍一體化的特點，隨著籃球運動商業化和全球化的發展，著名的籃球運動員成為人們追捧的對象，而NBA（美國男子籃球職業聯賽）、CBA（中國男子籃球職業聯賽）等籃球聯賽的開展，更是將其推向熱潮。然而在籃球運動中，運動損傷不可避免。本文對其原因與對策展開分析。

一、籃球運動中損傷的原因

1.準備活動不足

籃球運動項目的開展，運動員均需通過準備活動，提升自身中樞神經興奮度，強化肌肉力量與彈性，調整呼吸頻率，從而實現機體狀態由穩定轉化為緊張。但是，在實際的籃球運動中，部分運動員因對準備活動認識偏差，并未開展充分的熱身活動，從而在劇烈運動、高強度運動后，誘發機體協調障礙和肌肉僵硬等狀況，出現運動損傷。

2.身體素質差

現階段，籃球運動員并非從小開展體育鍛煉，會出現身體素質差、關節不靈活、反應遲鈍等問題，同時在籃球技巧動作展現時，和運動力學、人體結構理論相違背，易在運動階段造成損傷，尤其在學習新動作、創新動作等環節較為常見。

3.其他原因

氣溫高和濕度大等外界因素的影響，易引起運動員中暑和疲勞等問題；而氣溫低、環境潮濕更是誘發運動肌肉凍傷與拉傷的主要原因；場地不平，致使運動員在奔跑環節發生踝關損傷。另外，籃球運動包含滑步與轉身、急停與起跳等基礎動作，這要求運動員在半蹲位的情況下對膝關節執行扭轉或屈伸等動作，若在負重較大的情況下，易出現膝關節損傷。

二、籃球運動中運動損傷的類型及防范策略

1.膝關節損傷

膝關節作為機體最復雜、最大塊的關節，由股骨、脛骨和髕骨組成，其中股骨與脛骨是人體的“骨杠桿”，在運動階段具有“力臂杠桿”的作用。籃球運動中，膝關節損傷主要為髕骨勞損，是由運動員半蹲位技巧動作所引起的。在此過程中，因機體韌帶松弛，膝關節穩定力有所下滑，而髕骨腱膜、髕韌帶所擔負的牽張力、擠壓力均超出限定范圍，從而對髕骨局部部位的代謝功能產生影響，使其出現膝關節壞死或變形問題，進而誘發髕骨勞損。

防范手段：籃球運動前，運動員可通過開展準備活動的方式，保持機體各關節的活動性與發熱狀態，以此降低關節間的黏滯性；保持正確的站立姿勢；半蹲位狀態時，應保持兩腿半屈且足尖前點，位于正前方或稍偏位，便于各種動作的執行；發生碰撞時，應自覺樹立保護意識，如后撤步、穩定雙腿等，避免對膝關節造成撞擊；加強身體平衡與自我調控力。

2.踝關節損傷

踝關節因前大后小的關節面，其內外側韌帶強度明顯不同，即外側韌帶相對較弱，一般在踝關節發生跖屈時，易產生足內翻，從而出現韌帶拉傷問題。筆者對韌帶拉傷的細致化分析，可知其主要由起跳落地不穩、機體平衡失調、被踩等原因所引起的，而準備活動不足、動作不合理、安全意識不足和沖撞等均是發生踝關節損傷的關鍵。

防范手段：加強踝關節的力量鍛煉，如韌帶、跨踝肌肉和踝周圍等部位，可通過足外展外翻的鍛煉形式訓練，尤其在運動前，應對足內翻、足外翻實施180min～300min靜拉力練習；注重運動員的安全意識教育工作，使其真正意識到預防踝關節損傷對自身身心健康的重要性；做好籃球場地基礎設施布設工作；保持場地平整；無運動時，運動員可通過跳繩與負重提踵等活動，對踝關節予以鍛煉；從安全保險的角度，運動員可在上場前以護踝、支持帶保護的方式，對踝關節加以保護。

3.指關節損傷

指關節損傷主要有指間關節損傷、舟骨骨折和肌腱斷裂，其中指間關節損傷又可分為掌板骨裂、副韌帶撕裂、背囊損傷等，損傷評估主要從指部活動空間、畸形與局部腫脹等方面進行判定。若及時治療，待夾板固定后，對運動員比賽不會產生影響。

在指關節損傷中，手指彎曲性攣縮（又稱鵝頸畸形、鈕孔狀畸形）可通過適當的方式處理，對癥狀進行控制，但若想做到根治，則應通過手術修復的方式，即利用夾板30°屈曲位固定于鄰指處，夾板固定2～3周即可；槌狀指主要由遠端指骨肌腱閉合撕脫原因所引起，可選用夾板患指伸展單獨固定的方式，待4～6周后，適當對患指的靈活度進行鍛煉，避免其發生伸展延遲問題；手指撕裂多患于指骨、側骨間伸屈肌處，但常被忽視。為避免該類指關節損傷對運動員比賽造成影響，可通過物理檢查的方式，判斷運動員受損關節是否存在屈曲受限問題，若為屈曲受限，可適當采用夾板對運動員的患指進行屈曲位固定。

總之，籃球運動因高強度的特點，運動損傷問題尤為嚴重，而在此過程中，為避免運動員發生運動損傷問題，可通過“防重于治”安全教育的開展，使運動員認識到運動損傷對自身健康、職業發展的重要性。通過運動員和教練員的雙重努力，促進我國籃球事業的蓬勃發展。

參考文獻：

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