緩解考前焦慮四招

何丹龍

考前焦慮是一種普遍現象，并且這種情緒具有傳染性。其實這也是個心理問題，“瓦倫達心態”“瞬間心理高壓”“目的顫抖”等心理學術語就是從中衍生的。在長期的班主任工作中，筆者摸索出了一些行之有效的緩解方法。

1.故事開導

講故事，說道理，進行團體心理輔導，這是應對班級群體考前焦慮的第一招。筆者通過講心理故事，讓學生明白其中的原理，對緩解焦慮有較好的效果，關鍵在于舒緩、輕柔，不動聲色、潤物無聲。比如可以講以下兩則故事。

瓦倫達是美國著名高空走鋼絲表演者，但在一次重要演出中意外高空墜亡。究其原因就是他太看重那次表演，太緊張了，不像以前表演時只是一心想著走鋼絲而不在意后果。不是專注于事情本身，而是一再考慮做這件事可能帶來的結果，這種患得患失的心態就叫“瓦倫達心態”，表現為情緒煩躁、焦慮，并伴有胸悶、頭暈等生理反應，嚴重時還可能瞬間失去意識。

當我們按下開關，有時會遇到這樣的情況：燈泡瞬間發出刺目的強光，一閃之后，燈絲就被熔斷了。這是因為形成了瞬間高壓，心理學上也有類似的“瞬間心理高壓”現象。一道琢磨很久也不得其解的題目，一個不算復雜但總記不住的單詞，會讓你糾結很久，當達到一定量時，你突然就煩躁起來，產生一定要解決它們的念頭，心理瞬間高壓產生了。這種“死不罷休”的念頭如果繼續下去，會產生大腦一片空白的“斷片”現象。

急于求勝的心理在考試時必然產生“目的顫抖”現象——心理不能平靜，不能進入專注解題狀態，總擔心、憂慮考試結果不好，而越慌亂、越擔心，結果越不好。

2.運動轉移

這招是跟魏書生老師學的，以動制靜，動而忘憂，樂在流汗中。魏老師要求學生每天做100個俯臥撐、100個仰臥起坐，每天跑3000米，堅持到中招、高考的當天。在這種高強度的體力支出中，還有精力去焦慮嗎？還會像林黛玉一樣多愁善感嗎？多年的經驗，屢試不爽，越是到了畢業班，越是要擠時間加強學生的體育鍛煉，砥礪大家的意志，而且最好每天堅持，形成固定的生物鐘。

3.心態調整

“做個幸福的平常人”，這一理念是從劉長銘老師那里演繹來的。學生的壓力大，無非是成功的心愿太迫切了。作為班主任，一定要把工作做到平時，教育學生要有一顆平常心，要有正確的學習觀。要讓學生明白學習不是為了“一朝成名天下知”“朝為田舍郎，暮登天子堂”，在現代社會，“榜上無名，腳下依然有路”。教師在把學習目的分析透徹后，學生就會像法拉第說的那樣：拼命去爭取成功，但不希望一定會成功，結果往往會成功。

4.構建心理同盟

學校領導、教師特別是家長要有一顆平常心，這是從周弘老師的賞識教育中得到的啟示。學校和家庭教育應該只管播種，不問收獲，像春風拂過大地，像春雨滋潤萬物。擁有平常人的心態，不要人為地給學生施加壓力，這常是筆者與家長溝通的主題，而只有把家長拉到自己的心理同盟中，教育工作才會事半功倍。

（責任編輯 張慧籽）