利用籃球發展學生速度素質

張永桂

隨著籃球比賽節奏的不斷加快，運動員的速度已成為推動籃球運動發展必不可少的因素，只有具備較快的速度，才能在不停地移動中創造最佳的進攻時機和最有效的防守狀態。因此，在平時的教學和訓練中，筆者結合籃球對學生進行速度方面的練習，取得較好的效果。

一、人球競速

游戲目的：發展學生直道加速奔跑的能力。

游戲方法：學生2人1組，每組一個球，無球學生站在起跑線后，持球學生在其側后方1.5m處。聽到教師口令后，持球學生將手中籃球向地面拋滾出，同時，無球學生也迅速跑出，與籃球競速（見圖1），在15m內，先過終點線者為勝。競速者獲勝則與持球人角色互換，反之則繼續充當競速者；若拋滾出的球干擾了競速者，則判持球者失敗，兩人角色互換。

游戲規則：1.不允許搶跑或提前拋滾球；2.拋出的球必須沿地面滾動，否則視為犯規；3.組與組之間保持有2m左右的間隔。

游戲建議：1.組內兩人的間隔和競速距離，根據學生的實際情況增大或減少；2.為了進一步增加練習的趣味性和競爭性，可1人拋球，多人同時競速。

游戲變化：學生2人一組，每組一個球，持球學生站在起跑線后，無球學生在其側后方1.5m處。聽到教師口令后，持球學生采用正面雙手頭上擲實心球的方法，將籃球向前上方擲出，同時，無球學生迅速跑出，以最快的速度將球撿回。

二、圓形競速

游戲目的：發展學生彎道加速跑的能力。

游戲方法：學生20～25人面向圓心圍成一個圈，左右間隔1m，每人1球進行原地運球，另安排一名無球學生充當“主導者”站在圈外。游戲開始后，“主導者”沿圈外慢跑，他可以拍任何一名圍圈學生的后背或肩部，然后迅速沿圈外順（逆）時針方向跑動，被拍者立即放下球去追趕（見圖2），在“主導者”到達被拍者位置之前，追上“主導者”則獲勝，反之判為失敗，角色互換。

游戲規則：1.被拍者的球必須向圈內放；2.圍圈者不得干擾競速者；3.跑動范圍應在圈外2m范圍內。

練習建議：1.在學生對游戲較熟悉的情況下，可以增加“主導者”人數，但競速方向必須保持一致；2.在運球基礎較好的班級，可規定“主導者”和被拍者進行運球競速。

三、斗轉星移

游戲目的：發展學生速度素質，提高身體的靈活性。

游戲準備：在平整的場地上畫兩個半徑為2m和10m的同心圓，內圓的圓周線上的東、南、西、北四個方向分別放上一個籃球。

游戲方法：學生分成6～8人為一組站在內圓中。聽到教師口令后，每組第一名學生快速將內圓上的籃球移至外圓上的相應位置（見圖3），當移完內圓上所有籃球后與第二名學生擊掌，第二名學生出發，再將外圓上的籃球移至內圓上，第三人重復第一名學生的練習。依次循環，直至所有人練習一次，用時少的組獲勝。

游戲規則：1.不允許提前跑；2.放球過程中，球如果滾出規定區域，則必須返回放好球后才能繼續練習。

游戲建議：1.增加放球的個數，加長跑動距離；2.加大外圓的半徑；3.可錯位放球，改變跑動的路線。