厚植籃球技術 提高學生速度

程紅飛

籃球運動是中小學學生較為喜歡的體育項目之一，而速度又是身體素質中重要組成部分，因此，筆者在教學實踐中，利用籃球針對提高學生的反應速度、動作速度、位移速度方面總結出一些較為實用的方法。

一、隨機應變，提高反應

1.對墻傳接

方法：學生面向墻適宜距離站立，每人持一籃球對墻傳球，傳出后迅速去接被墻反彈回來的球，在球落地之前接住為成功（見圖1）。

2.你傳我攔

方法：學生圍成圓圈站立，圓內站立一名學生，圓上學生之間可用雙手胸前傳接球的方式傳接球，圓內學生快速用手臂攔截籃球，攔截成功后與傳球學生互換角色（見圖2）。

3.運球追跑

方法：學生分為兩組，每組確定一個組名，兩組學生背對背相距一定距離持球站立，各組前方均有一條終點線，裁判員隨機喊一組名，喊到組的隊員直接運球向終點線“逃跑”，另外一組隊員轉身運球“追逐”（見圖3）。

二、反復練習，強化記憶

1.球來運轉

方法：學生圍成圓圈，且每人持一籃球等待信號，當聽到“右傳”（“左傳”）的信號后，所有學生同時雙手胸前擊地傳球將球傳給右側（左側）學生，同時每人需迅速雙手接住左側（右側）傳來的球（見圖4）。

2.定時投籃

方法：在規定的時間內，每位學生持一籃球在規定線上進行定時投籃，比一比規定時間內的投籃命中率，如，進行一分鐘投籃比賽。

三、人球結合，提高速度

1.徒手戲球

方法：將籃球置于地面上起點處，每位學生用單手或雙手持續向前滾動籃球，比一比在規定距離內誰用時最短（見圖5）。

2.急停快推

方法：將若干廢舊飲料瓶充當標志物，間隔一定距離成一條直線放置。學生運球經過飲料瓶時需用非運球手推到飲料瓶，直至將所有飲料瓶推倒，比一比在規定的距離內誰用時最短（見圖6）。

3.你來我往

方法：學生圍成圓圈原地運球，圓心處學生隨機喊圓圈上某一學生的名字，并與被點名學生不帶球快跑互換位置，換位后兩名學生迅速原地運球（見圖7）。