張曉蕊

成都體育學院研究生院 四川省成都市 610041

運動干預高血壓具體應用的研究進展

張曉蕊

成都體育學院研究生院 四川省成都市 610041

高血壓在世界慢性疾病的發病率中位于首位，是2011年全世界導致700-800萬人死亡的“殺手”。雖然目前高血壓仍采用藥物治療為主要療法進行治療，但是藥物治療產生的各種副作用令患者生活質量下降而產生擔憂。隨著研究者對高血壓的認識不斷加強，非藥物干預方法不斷引起醫務人員的重視。

高血壓；運動干預；研究進展

1 運動干預高血壓

美國運動醫學會，根據運動處方的制定標準，對高血壓患者的運動做了如下建議（表 1）[1]。

1.1 運動方式

許多研究證實，有氧運動是降低正常人和高血壓人群血壓水平的有效方式。Hagberg[2]等在1990年通過循證醫學的方法對納入的25項通過有氧運動干預高血壓的實驗進行分析發現，有氧運動對降低女性高血壓效果顯著，可降低收縮壓達19 mm Hg，舒張壓達14 mm Hg。曹珊珊，張鋒等[3]對80例高血壓患者干預6個月后得到在控制飲食的基礎上，同時進行有氧運動的干預，能得到更好的血壓控制效果。步行、慢跑以及功率自行車等可以控制運動強度且方便監護的有氧運動方式是高血壓患者的首選運動。但是對于合并肥胖、膝關節損傷和運動誘發哮喘等疾病的高血壓患者，游泳是一個相對較好的選擇。

除了公認的有氧運動外，中國的傳統養生功法也是控制血壓的不錯的運動方式。陳明，韓峭青[4]的研究證明，太極拳可以有效預防和治療原發性高血壓。肖微等[5]則從詢證醫學的角度證明了氣功療法在治療高血壓病的同時配合降壓藥或其他療法降壓效果及控制臨床癥狀較單純治療好。當然，在進行一般的有氧運動的基礎上，高血壓患者還應進行每周兩次的主要進行針對身體大肌肉群，強度較低，重復次數較多的抗訓練，這樣對血壓的控制效果將優于單純的有氧運動。需要注意的是，抗阻訓練應在運動過程中避免屏氣用力，以保證動作的安全性。

1.2 運動時間及強度

對于大多數的高血壓患者，比較理想的時間是20-40min。鍛煉期的高血壓患者，我們建議的時間是15-60min，而15min是改善功能儲量的最少時間。當然，也可以將應有的1次運動分為幾次進行，例如將30min分為早上15min，晚上15min。

王愛明[6]在其不同程度有氧運動對高血壓患者血壓的影響的研究中顯示將實驗組進行腳踏車上50%的儲備心率2min及80%心率1min，循環反復40min的較大強度運動，得到高血壓患者可以很好的適應較大強度間歇有氧運動的結論。一般來說運動時間通常持續30～60分鐘，如果強度更大，時間可以縮短一些，但一般也不少于20分鐘。運動強度對運動效果有著重要影響，通常建議40%～70%VO2max的中等運動強度。但是，具體的運動時間與強度還要根據高血壓患者的體力與病情酌情判斷修改。

1.3 運動頻率

運動頻率即運動次數，通常建議減少高強度長時間的運動次數，以增加低強度短時間的運動次數。一般來說，剛開始進行運動的人群建議每周3次，逐漸適應后并在身體允許的情況下可增加至每周5～6次。一般堅持運動到1-2周血壓就會有降低，一般4-6周后效果會更明顯。

表1：高血壓患者最低水平運動建議

2 注意問題

對于大部分高血壓患者來說，大多具有更高的發生復雜性心律失常的危險，因此在運動早期要更注意加強醫療監督的力度，直至患者可安全順利的進行運動。訓練結束時應保持步行或慢跑逐漸降低速度，同時進行一些放松活動，整個放松期可達到 10 分鐘以上，最后停止運動。降壓藥物通常不會對運動產生不良的影響，但是對于服用β受體阻滯劑的高血壓患者需注意對于運動強度的監控。如果患者在運動中出現收縮壓大于250mmHg，舒張壓大于115mmHg，或者雖運動強度增加血壓不升反降的情況，都應迅速終止運動，進行進一步的檢查和治療。

[1]曹珊珊,張鋒等.個性化有氧運動對高血壓人群影響的初步研究[J].中華保健醫學雜志,2013,15(04):342,343.

[2]陳明,韓峭青.太極拳運動對原發性高血壓影響的研究現狀[J].中國療養醫學,2011,20(08):728-729.

[3]肖微,章文春,陳曉凡.氣功治療高血壓病療效的 Meta 分析[J].江 西 中醫 藥 大 學 學 報,2015,27(02):49-56.

[4]王愛明,不同程度有氧運動對高血壓患者血壓的影響[J].中西醫結合心血管病雜志,2015,3(02):36,38.

張曉蕊（1992-）,女 ，河北省邢臺市人。在讀研究生，成都體育學院研究生院。主要研究方向為運動損傷，運動治未病，大眾保健。