晨跑吧，孩子！

張陽坡

近年，各地興起的馬拉松比賽形式多樣：有全程馬拉松、半程馬拉松、親子馬拉松等，參加比賽的既有專業運動員也有業余愛好者。對此，我作為專業體育工作者，非常贊賞。

新學期，學校迎來一批離開幼兒園邁入小學大門，開始求學第一步的孩子們。沒有誰不關心孩子的健康，但如何在家庭中加強孩子體育教育，不少父母對此茫然，還有部分父母認為孩子文化課學習最重要，學習負擔夠重了，再花時間運動，有些強人所難；有的認為孩子不生病就行了，沒必要專門花功夫進行體育鍛煉；還有的認為要使孩子身體好，重要的就是吃好、喝好、營養好，運動健身被排斥在了家庭日常生活之外。

面對這一切，我想大聲說：“晨跑吧，孩子！”

由于家長認識上的誤區——對孩子呵護過度，怕孩子運動時累著、摔著、碰著；甚至孩子不愿上體育課便“幫”他們請病假時有發生——培養孩子運動興趣與習慣成了一些家庭教育“盲點”。

晨跑有益健康，這點為越來越多的人所認可。早晨進行適當的晨跑，既能增進健康，鍛煉意志，又能使人在一天的學習中精力充沛，精神振奮，從中得到樂趣。晨跑還有一個好處，那就是可以避免吸入車輛尾氣。所以還是早起，和孩子一起穿上跑鞋，去清新的空氣里奔跑吧。晨跑貴在堅持，日常怎樣培養孩子們對晨跑的興趣是關鍵。

常換晨跑環境

改變環境，可提高大腦的興奮度，這對孩子十分有效果。比如，晨跑的場地路線可以隔幾天或一周調換一次，除了田徑場外也可以到附近的公園、樹林里、山坡路、小溪邊、草地旁或河堤上練習。溪水邊的淙淙流水聲、樹葉的簌簌聲與有節奏的腳步聲相呼應，再加上溫暖季節的綠樹成蔭、鳥語花香或者寒冷季節的雪壓枝頭、松柏竟翠的優美自然景色，都會使孩子們心曠神怡，甚至流連忘返。而且每變換一次場地都會產生一種新奇和興奮的感覺。晨跑路線可以是環形的，也可以是折返形的，還可以是兩者相結合。

常變晨跑方法

初練晨跑時可經常輪換以下幾種方法：一種是慢速放松跑，跑時要輕快，全身肌肉放松，雙臂自然擺動，呼吸以不喘大氣為宜；另一種是變速跑，即慢速跑與中速跑交替進行，不過中速跑的距離要短些，慢速跑的距離要長些；再一種是定時跑，自己規定多長時間就跑多長距離。

用意念控制情緒

晨跑是對自己意志的一種鍛煉。要跑完預定距離，總得克服一些困難，這就需要有堅定的信念和堅強的毅力。此外，每當出現枯燥感或身體不適感而不想繼續跑下去時，也可運用想象法這種意念活動來控制自己。比如，你可以想象后面有老師和同學們在給你加油，前面有親人和好朋友在熱烈歡迎，也可以想象終點處有鮮花、瀑布、大海、珍禽異獸等美妙景色，等待你去一飽眼福。這樣就有可能振奮精神，一往無前地奮力跑下去，勝利到達終點。

結伴一起跑

如有條件，最好找一兩個小伙伴結伴跑或跟父母一起結伴跑。健身跑不必追求速度，完全可以呼吸均勻地并肩慢跑，有時跑后也可以交流些有關晨跑的知識或其他感興趣的問題。這樣也容易喚起晨跑的興趣，不會產生單調枯燥感。

早晨，我們的基礎體溫都偏低，所以暖身非常重要。跑步前，爸爸媽媽不要忘了和孩子一起做熱身操哦！