芻議青少年舉重運動員賽前心理訓練

于志江

摘要：本文從理論分析出發，運用 體育 運動心 理學 的有關知識，簡要分析了在體育舉重運動員中產生心理障礙的原因。提出了克服心理障礙的心理訓練方法和手段，對提高舉重水平具有一定的指導作用。

關鍵詞：心理障礙；心理訓練；舉重運動

青少年運動員心理還不成熟，比較缺乏比賽經驗，嚴重影響其競賽水平的正常發揮，這就需要教練員在訓練中和賽前有針對性地提高運動員的心理素質。為此，就舉重運動項目，運用文獻資料和觀察等方法，對運動員賽前心理特征以及產生不良狀態的主觀因素和客觀因素進行分析，并提出調節心理狀態的方法，為舉重運動訓練和賽前心理訓練提供科學有益的參考。

舉重是在特定 環境下的比賽，有其特點、任務、對手、環境和方法。心理訓練盡管與體育鍛煉有相關之處和相 聯系的一面，但其性質決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，而導致較強的心理壓力，并通過運動員的比賽行為表現出來，如畏懼心理、過分緊張心理、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現象。因此，調節和控制心理活動，克服心理障礙，實施心理訓練成為廣大體育教師和教練員必須關注和必須解決的問題。

一、舉重運動中的心理障礙

1.動機障礙。

動機障礙是指最適宜動機水平以外的其它動機狀態。過高的動機水平會引起機體興奮性過高，使運動員注意力分散情緒不穩定，造成動作質量下降等不良反應。而動機水平過低，又表現為不能充分調動主動性、積極性，導致機能潛力發揮不足，心理能量得不到充分動員，造成運動水平降低?！斑m宜的動機”水平與運動項目和運動員的個性特點等許多可變因素有關，一般認為，以速度和力量為主，而動作又簡單的運動項目，需要較強的動機水平；較為復雜、精細動作為主的運動項目，則需要較低的動機水平。

2.情緒障礙。

分析引起學生或運動員成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發運動員的主動性和積極性。這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應激刺激來臨而產生的情緒反應程度較高，賽中因心理能量的釋放，會向著有利的方向 發展 ，不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態與比賽結果有關，如果結果不良，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會上升。

3.心理飽和障礙。

運動員的心理飽和是影響技巧能力發揮的重要因素。在比賽中，運動員有時要進行力量和技巧，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應、但當運動舉重比賽的時間有一定的時間，疲勞狀態得不到緩解，便會產生心理飽和狀態，逃避參加比賽和厭倦體育運動。這種心理狀態對舉重技巧能力的發揮有很大影響，形成巨大的反作用力來阻抗競技能力的發揮，破壞運動訓練和比賽的動機。

二、克服心理障礙的心理訓練

1.恢復體力和腦力的心理訓練。

1.1轉移注意力訓練。舉重比賽前后的體力、腦力恢復措施有所不同，前者須用運動心理學的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養就可以了。為了使運動員的體力和腦力得到休息，可在賽前讓運動員參加一些輕松愉快的活動，消除因臨近競賽而提早出現的不良情緒；領隊和教練員可有意識地與運動員進行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友，轉移緊張注意中心。

1.2肌肉神經放松訓練。肌肉和神經放松訓練的最佳方法是使運動員很快進入“小睡”狀態。這種特殊 心理訓練方法是讓運動員靜坐下來調息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進入“小睡”狀態。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調節，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

2.回憶技術動作的心理訓練。

運動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓練過程，而且也是智力的訓練過程。為了提高運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術動作的心理訓練方法，即念動訓練或表象訓練。這種訓練方法一般在技術訓練前后進行，也可以在技術訓練間隙進行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進行肌肉和神經放松的心理訓練后，再系統地回憶所學的技術動作，目的是掌握動作要領，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應的肌肉、關節系統的興奮活動以強化動力定型。

三、消除緊張情緒的心理訓練。

1、參加比賽。

由于不斷參加比賽而獲得實戰 經驗，緊張情緒可因不斷適應而逐漸降低，最后達到正常狀態。但是，比賽要有 計劃和針對性地進行，重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒，達到消除緊張情緒的心理訓練目的。

2、比賽中緊張情緒的轉移訓練。

緊張情緒的轉移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽 環境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場的競賽中去。具體手段要根據運動員情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉告一些現場信息、降低競賽成績的要求、聽聽 音樂 等等?？傊?，要因人而異，采取具體的靈活手段轉移緊張情緒。這種心理訓練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓練之中，使運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

四、增強運動員信心的心理訓練。

1、賽前動員。

通過具體分析，使運動員認識舉重這項運動的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權威性，談話內容具有針對性，論據充足，符合實際，才能起到激勵作用。這種心理訓練手段進行起來比較方便，可以采用集體或個別的方式進行。

2、增強信心的自我訓練。

這是一種借助于自身內部力量激勵信心的方法，可在訓練中修正或重建自己形象。具體做法是：運動員處于自然放松狀態，在恢復身心力量的基礎上誘導他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運動成長史，使他們在回憶中重新認識有利的各方面因素，找出自己潛在的優勢，使暫時被失利而壓抑的內心力量煥發出來，達到提高比賽欲望，增強競賽信心的目的。endprint