小腿抽筋怎么辦

◎李家志

小腿抽筋怎么辦

◎李家志

老年人晚上睡覺時容易發生小腿抽筋現象，抽筋時如同針刺，非常難受，疼痛難忍，一時不能動彈。因此，避免或緩解小腿抽筋，應引起老年人重視。

小腿抽筋醫學上稱為腓腸痙攣，腓腸肌俗稱小腿肚子。引起小腿抽筋的原因很多，一般情況多與腿部血液循環不暢有關。由于腿部血液循環不暢，體內代謝垃圾不能及時被帶走，這些代謝垃圾在腿部積聚到一定程度，就會刺激腿部肌肉產生收縮，發生抽筋現象。常言道：“通則不痛，痛則不通。”這也是腿抽筋時產生疼痛的原因。

為什么腿抽筋多發生在老年人身上？多發生在人的腿部？多發生在寒冷季節？多發生在晚上睡眠時？這是因為：老年人身體各器官功能在逐漸衰退，心臟的供血能力降低，加之許多老年人還患有高血壓等心血管疾病，血黏度高，必然影響到全身各部位的血液及時充分順暢的供應，因而就有可能導致某部位抽筋；由于人的腿特別是小腿距心臟最遠，首先受心臟供血能力不足影響的就是腿，致使腿部血液供應少且慢，因而易導致腿抽筋；由于腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性差，抗寒力弱，寒冷季節腳易受涼，俗話說“寒從腳起”，腳一旦受涼，就會刺激腿部肌肉引起收縮，因而導致腿抽筋；人到晚上血液循環不暢，因而導致腿抽筋。以上這些情況，都是老年人多在寒冷季節晚間睡眠時發生腿抽筋的重要因素。由此也可以說明本病與血液循環不暢有關。

為了防治小腿抽筋，可采取以下舉措：

1.積極防治高血壓、糖尿病、高血脂等心血管疾病，保持健康的心臟、血液和血管，維護血液循環暢通，增強心臟的供血能力，避免動脈粥樣硬化，這是從根本上防治小腿抽筋的必要舉措。

2.加強體育鍛煉，特別是要加強大腿、小腿、膝關節、踝關節等下肢部位的鍛煉，以促進腿部血液循環，增強腿部肌力和活力。因此，要勤動腿，多走路，步行能使全身特別是腿部得到很好的鍛煉，這有利于消除或緩解小腿抽筋現象。

3.對小腿肚肌肉進行按摩捏壓和上下反復揉搓；對踝關節進行旋轉，具體做法：采用坐姿，一腿橫放在另一腿的膝蓋上，一手握住上面腿的踝上部，另一手握住上面腿的足趾，作踝關節前屈、背屈，外翻、內翻，左、右旋轉。通過這些活動，能使小腿肌肉放松，血管擴張，有助于促進下肢血液循環暢通，是避免或緩解小腿抽筋的有效舉措。

4.寒冷天氣要注重防寒保暖，特別是晚間睡眠時的腿部保暖，切勿受涼，如果一旦受涼，就會引起毛細血管收縮，血流不暢，而導致腿抽筋。因此，要保持室內適當溫度，衣被一定要暖和，而且要輕、軟、松，不要太重、太硬、太緊，以免妨礙血液循環。睡前熱水泡腳，或洗個熱水澡，或用熱毛巾、熱水袋敷于小腿肚處。這些舉措不但能起到保暖作用，而且能使腿部血管適度擴張、血流加快、舒筋活血，有效促進和改善腓腸肌的血液循環，有利于解除或緩解腓腸肌痙攣，對防止小腿抽筋定有助益。

5.當抽筋發生時，要徹底伸直抽筋的部位，拉伸抽筋的肌肉，待疼痛減輕或停止后，可對僵硬部位輕輕按摩，直至將腿完全伸展開，這樣小腿抽筋現象就可得到消除。我在小腿抽筋時，就采用此法，實踐證明，效果不錯。