曬太陽也有大學(xué)問

◎南崗

曬太陽也有大學(xué)問

◎南崗

陽光明媚，無論大人小孩都愿意到外面享受一下陽光的愛撫，利用“太陽進(jìn)補(bǔ)”。這不僅讓人身心舒暢，還有很好的保健作用。

科學(xué)研究認(rèn)為，曬太陽的最大好處是增強(qiáng)免疫。有些老年人之所以容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)遲緩、骨折、摔跤等情況，就是由于身體缺少最重要的維生素D，而曬太陽能幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D不僅有助于吸收鈣質(zhì)增強(qiáng)骨骼，而且有助于減少人體炎癥，增強(qiáng)免疫力，能起到預(yù)防心臟病、糖尿病、感冒、肺結(jié)核和癌癥的作用。據(jù)《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，超過1/4的青少年和大約1/3～1/2的成年人因?yàn)闀裉柹俣鴮?dǎo)致體內(nèi)維生素D水平偏低。美國研究也發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多次研究還證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。對(duì)于心臟病和血管病變患者而言，人體內(nèi)的維生素D就是保護(hù)神。維生素D又叫“陽光維生素”，因?yàn)殛柟馐且环N電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。有的老人在家待得久了，容易出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象，這與陽光照射不足有關(guān)。陽光中的紫外線還有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和病毒在陽光下曬數(shù)小時(shí)，均會(huì)被徹底殺死。

不過，曬太陽也有大學(xué)問，曬不同的部位有不同的效果。

曬頭頂：通暢百脈調(diào)補(bǔ)陽氣

中醫(yī)一貫主張“頭為諸陽之者”，也就是所有陽氣會(huì)聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。而百會(huì)穴位于頭頂正中的位置（過兩耳直上連線中點(diǎn)），更是曬太陽的重中之重。天氣晴朗時(shí)，到戶外散散步，讓溫暖的陽光灑滿頭頂。不僅能夠充分促進(jìn)體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，而且可以通暢百脈，調(diào)補(bǔ)陽氣。許多人曬太陽，常喜歡戴著帽子，其實(shí)這樣做并不能充分發(fā)揮出曬太陽的作用。尤其是孩子，家長怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子。曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長，也有益于頭發(fā)的生長。

曬手心：釋放壓力促進(jìn)睡眠

曬太陽時(shí)，有一個(gè)地方可能很少顧及，那就是我們的手心。手心有一個(gè)很重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。勞宮穴為心包經(jīng)腧穴，五行屬火，曬太陽時(shí)多按揉此穴位，有清心火、安心神的作用。在和煦的陽光下不妨把雙手?jǐn)傞_，也可以抬起雙手，手心朝向太陽，讓陽光照進(jìn)勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠，還有強(qiáng)心益氣的作用。

曬后背：調(diào)理氣血強(qiáng)壯心肺

人體的很多經(jīng)脈和穴位，如督脈、足太陽膀胱經(jīng)（分布有五臟六腑的背腧穴）都分布在后背，曬這個(gè)地方能起到祛除胃中寒氣、調(diào)理臟腑氣血的作用。“前為陰，后為陽”“背為陽，心肺主之”。陽氣就好比人體的衛(wèi)士，人體陽氣充足，就可以抵御一切外邪入侵，身強(qiáng)體壯。讓陽光直射背部，只需不多時(shí)，就會(huì)全身上下暖暖的，很舒服。不僅疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺也大有裨益。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞（分別在腰背的正中部位）。曬太陽時(shí)，可將雙手搓熱后按摩該部位。

曬腿腳：祛除寒氣調(diào)理脾胃

俗話說“寒從腳下起”。陽虛體質(zhì)者一年到頭雙腳都是冷冰冰的。這種情況最應(yīng)該曬曬腿腳，特別是有“老寒腿”的人應(yīng)該常出來曬曬，以驅(qū)走下肢寒氣。曬腿腳還能有效緩解小腿抽筋，而且能加速鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，小腿的足三里穴（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）是人體非常重要的保健穴，平時(shí)讓此穴接受陽光沐浴的同時(shí)，行按摩和針灸，可以強(qiáng)壯身體，調(diào)理脾胃。

那么，什么時(shí)候曬太陽最好呢？健康曬太陽的最佳時(shí)間是，上午9～10時(shí)和下午4～5時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫力和防骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生率。

此外，需要注意的是，不同年齡段的人，對(duì)日光的承受能力不同，曬太陽的長短也因此各異：嬰幼兒每次15～20分鐘，中青年人每次0.5～1小時(shí)，老年人每次20～30分鐘為宜。一般情況下，每次曬太陽不宜超過1小時(shí)（春冬稍長，夏秋宜短）。

最后，專家提醒，曬太陽不要隔著玻璃，最好在戶外，或?qū)挸ǖ年柵_(tái)上，否則起不到應(yīng)有的效果。曬太陽時(shí)最好穿紅色衣服，因?yàn)榧t色的輻射長波能迅速消滅掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，且不要穿黑衣服。曬太陽時(shí)，不要使用太陽傘和防曬霜，掌握好時(shí)間后最好讓皮膚裸曬。

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要適當(dāng)做些防曬措施，如戴太陽鏡等。為避免紫外線過多照射，除了做足防曬功夫，內(nèi)在調(diào)養(yǎng)很重要，不妨多吃幾種防曬食物：如高維生素C水果（石榴、草莓、柑桔、獼猴桃等），對(duì)皮膚有一定保護(hù)作用；黃、紅色果蔬（木瓜、芒果、胡蘿卜、西紅柿、空心菜等），有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力；大豆及其制品，含有異黃酮，具有抗氧化能力；拿堅(jiān)果為零食吃，因富含維生素E，能幫助消除自由基；喝綠茶，可減輕因日曬導(dǎo)致的皮膚曬傷、松弛。