噩夢綿綿有原因

陳福新

在臨床工作中，我們經常會遇到各種各樣的失眠病人，其中不少人是睡眠質量差，做噩夢。尤其是兒童在睡眠中夢見危及生命安全的恐怖事件，如被怪獸追趕、從懸崖上掉下來等，驚醒后表情驚恐、面色蒼白、出汗、心跳加快，讓家長心疼不已。那么，是什么原因導致噩夢呢？

心理焦慮和壓力是導致噩夢的重要原因。研究發現，一個大手術或疾病、對失去愛人痛心不已、經歷或目睹毆打或重大事故均可引發噩夢，創傷后應激障礙（PTSD）是造成周期性噩夢的普遍原因。睡前過度緊張、過度興奮，聽恐怖故事，看恐怖影視，也是誘因之一。孩子初次離開父母在陌生環境睡眠也可誘發噩夢。

習慣睡眠習慣會影響睡眠質量，比如睡眠環境嘈雜，臥室空氣污濁、被褥過厚、睡眠姿勢不當、胸前受壓等身體不適，均可誘發噩夢。飲食習慣不良如晚餐過飽或飲食太少而呈饑餓狀態，也是誘發本癥的原因之一。

酒精酒精是使人短時間內入睡的鎮靜劑，但是一旦它的作用逐漸消失，就會使人過早醒來。飲酒過多也可能導致噩夢。

藥物抗抑郁藥、巴比妥類鎮靜劑和麻醉藥等藥物可能會使人產生噩夢。去瘧疾流行的國家旅行前服用抗瘧藥甲氟喹，會產生一些和它有聯系的噩夢。

疾病流感等發燒疾病常引發噩夢。睡眠呼吸暫停和嗜睡病等也會增加噩夢的發生率。

食物晚上進食高脂肪和辛辣食物會影響睡眠質量，容易出現噩夢。白天吃的高脂肪食物越多，做噩夢的概率就越大。還有科學家分析了一組睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況，然后又讓他們在不吃辛辣食物的情況下休息，發現吃辛辣食物時醒來的次數更多，睡眠質量更差，可能引發噩夢。

預防噩夢，首先要減少不良的刺激，平時應多看一些有益健康、輕松愉快的影視錄像或小說，少看或盡量不看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前最好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。要改變睡眠習慣，注意睡眠的身體姿勢，一般采取右臥睡眠較好，枕頭不要過高，糾正趴著睡覺的不良習慣。避免飲酒，調節飲食，少吃高脂肪飲食和辛辣食物，睡前不吃東西。

國際夢研究協會建議，如果噩夢的強烈和嚴重程度持續不斷，就要咨詢治療專家。