“敲”出健康來

楊彬煥

退休以前我一直多病體弱.近幾年來把保健錘當作祛病健身之寶，經常捶敲有關要穴，現在身體健朗、精神飽滿。

敲足底（腳掌）每天晚上看電視時敲雙足底。先敲足心即涌泉穴.左右各150下：然后敲足底四周（包括足跟、兩側）.左右各敲150下。每天晨起用拇指擦雙足涌泉穴各100下。

敲足三里每天睡前用保健錘對雙腿足三里穴各敲150下左右。再用手指按壓該穴.每次50下.然后敲兩小腿肚各150下。

敲手掌人的手心部位有39個穴位和幾十個病理反射區。手心中央是勞宮穴。每天早晚對雙手掌心的勞宮穴各敲100下.再敲整個手掌各百余下。平時還可用大拇指按壓勞宮穴。

敲大椎和肩井大椎就是第七頸椎棘突處.肩井在肩上。捶敲兩肩井和大椎周圍的肌肉組織（包括后頸脖）.共敲打2～3分鐘。每天早、中、晚各敲1次。如患有頸椎病和肩周炎，捶敲后再適當做頸椎操或按摩.效果尤佳。

保健錘最好準備兩把（一般為木制品）.小的直徑3.5厘米.夏天用或床上用：大的直徑4.5厘米.冬季穿衣多時用。

楊先生的敲打方法是一種行之有效的方法。

用保健垂敲足底及腳掌部（反應區）有利于健康。人體十二經脈與足聯系密切，足三陰經起于足部，足三陽經止于足部，手、足三陰經通過表里經和同名經與足密切相連，五臟六腑通過十二經脈和足發生關聯，奇經八脈中陽維脈、陽蹺脈、陰蹺脈起于足部。足與人整體的關系，類似一個胎兒平臥在足的掌面，頭部位于足跟，臂部朝著足趾，五臟六腑即分布在跖面中部，因此，敲打足部反應區通過腧穴、經絡的傳導作用，可刺激足穴調整人體全身功能，達到養生保健扶正祛邪治愈疾病的目的。每日敲打20～30次。

敲手掌是刺激手部特定穴位，具有疏通經絡、調和氣血、協調陰陽之功效，可防病養生保健。人體手部與周身的陰陽、氣血、經絡有密切聯系。《靈樞·動輸》中說：“夫四末陰陽之會者，此氣之大絡也。”手為上肢末端，是手三陰、手三陽經脈氣血會合的部位。從上肢經脈循行分布來看，手三陰經從胸走手，手三陽經從手走頭。手太肺行于手大魚際處，止于拇指橈側端，手陽明經受手太陰經氣之交，起于食指橈側端，上行手背，出合谷兩骨之間；手厥陽經經掌側腕后兩筋之間入掌中，出中指尖端；手少陽經受手厥陰經氣之交，起于環指尺側端，行手背第4、5掌骨上腕；手少陰經經掌后銳骨，止于手小指橈側端；手太陽經起于小指尺側端，經掌外側赤白肉際至腕。根據十二經脈的標本、根結之說，“根”與“本”均位于四肢肘、膝關節以下的部位，是經脈之氣生發、布散之處。

勞宮為心包經的滎穴，位于掌區，橫平第3掌指關節近端，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨。是手三陰與手三陽之脈相交處，每日敲打該穴20～30次，可起到養心安神、調和內臟、活血潤膚等功效。

足三里穴為足陰陽胃經合穴，位于小腿外側，犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外一橫指（中指）處，犢鼻與解溪穴連線上。本穴為全身性強壯要穴，常用保健垂敲打可健脾胃、助消化、益氣增力，提高人體免疫功能和抗病能力。每日雙側交替可敲打30～50次；老年體弱者則每日敲打20～30次。

大椎又名百勞，手足三陽、督脈之會穴，位于脊椎區后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。該穴具有總督諸陽經的作用，又稱為陽脈之海，能主宰全身。敲打此穴具有解表通陽、疏風散寒、清腦寧神之功效。每日敲打20～30次。

肩井為足少陽膽經穴，位于肩部第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點，是手足之三陽經脈交會之處。敲打此穴具有防治肩周炎、頸椎病的作用。每日敲打20～30次。

注意事項：①敲打時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身放松不要緊張。②掌握常用穴位的取穴方法和操作方法，以求取穴準確。③敲打的力度先輕后重，輕重適度。過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，且易損傷皮膚。④敲打的次數要由少到多。⑤敲打后有出汗現象時應注意避風寒，以防感冒。