中學(xué)生的睡眠問題及自我暗示法對失眠患者的療效①

彭杰雄

摘 要：該文對中學(xué)生睡眠情況進行了關(guān)注，并從心理上分析了導(dǎo)致中學(xué)生少眠和失眠的原因及癥結(jié)，總結(jié)了自我暗示法對失眠患者的顯著療效，期望并相信在不遠的將來，中學(xué)生的失眠狀況將得到很大的改善。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 睡眠問題 失眠 自我暗示法

中圖分類號：G63 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）06（c）-0245-02

3月21日是世界睡眠日。中學(xué)生的睡眠情況到底如何呢，作為中學(xué)教師的筆者進行了關(guān)注。

1 中學(xué)生睡眠問題亟需社會關(guān)注

為調(diào)查了解湖南婁底市中學(xué)生的睡眠現(xiàn)狀及影響因素，婁底市第二中學(xué)的龔正求老師和她所帶領(lǐng)的課題小組曾于2016年采取分層整群隨機抽樣的方法，采用匹茲堡睡眠指數(shù)量表和考試焦慮量表對婁底市2 291名中學(xué)生進行了問卷測量，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，婁底市中學(xué)生的睡眠障礙檢出率為18.99%。

近期，浙江省寧波市一家醫(yī)院和一家心理咨詢治療中心共同發(fā)布了他們針對中學(xué)生睡眠情況的一項調(diào)查。此次調(diào)查共發(fā)放問卷4 052份。數(shù)據(jù)顯示，寧波市中學(xué)生的睡眠時間普遍低于8 h，并且，年級越高，睡眠時間越少。在調(diào)查中，有近一半的中學(xué)生表示，自己很困，很想睡覺。

江蘇省南充市一項針對中學(xué)生睡眠現(xiàn)狀隨機整群抽樣調(diào)查顯示，在選取的300名中學(xué)生中，約65%的中學(xué)生平時睡眠時間低于7 h，約68%的中學(xué)生平均就寢時間在23：00以后；約50.6%的中學(xué)生有熬夜習(xí)慣。

最近，浙江省杭州市相關(guān)部門以PSOI為調(diào)查工具，對重點高中和初中畢業(yè)生進行了睡眠狀況問卷調(diào)查，調(diào)查顯示，高中年級學(xué)生和初三年級學(xué)生的睡眠障礙發(fā)生率分別為62%和54%，其中失眠的發(fā)生率均高達19%。

日前，中國青少年研究中心在全國六大城市2 500名中學(xué)生中進行調(diào)查顯示，中學(xué)生睡眠狀況不盡人意，有3/4的中學(xué)生不能獲得充足睡眠。

……

調(diào)查顯示，我國中學(xué)生普遍呈現(xiàn)睡眠容易發(fā)生障礙和睡眠時間不足的現(xiàn)象。

在傳統(tǒng)印象中，我國中學(xué)生一直被認為是失眠發(fā)生率較低的一個群體，然而，從近期各層面、多途徑的多項調(diào)查顯示，我國中學(xué)生睡眠的障礙率和失眠的發(fā)生率比傳統(tǒng)印象要高出許多。

很顯然，我國中學(xué)生睡眠問題已經(jīng)到了亟需全社會關(guān)注的程度。

那么，影響我國中學(xué)生的睡眠原因到底有哪些呢？相關(guān)調(diào)查分析資料顯示，學(xué)習(xí)和人際關(guān)系方面的壓力是我國中學(xué)生睡得少和睡不好的主要原因。另外，影響我國中學(xué)生睡眠情況的因素還有中學(xué)生愛玩手機和游戲，愛看電視和電影等。

針對我國中學(xué)生睡眠狀況，教育專家表示，學(xué)校減負是一個方面，中學(xué)生失眠，更多的則是和人際關(guān)系、親子溝通出現(xiàn)了問題有關(guān)。教育專家還分析發(fā)現(xiàn)，從表面上看，中學(xué)生愛玩手機和游戲，愛看電視和電影，但在潛意識里，卻是對繁重的學(xué)習(xí)出現(xiàn)了較強的排斥心理，他們往往會習(xí)慣通過夜里晚睡和白天犯困這樣的消極方式來回避和應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力。

教育專家還表示，很多中學(xué)生幾乎每天都離不開手機、電腦、電視等可視化電子設(shè)備，特別是智能手機占據(jù)了大量的課余和休息時間。不少中學(xué)生都有睡前玩手機的不良習(xí)慣，而這個不良習(xí)慣會使中學(xué)生的大腦在睡前長時間處于興奮狀態(tài)，很難入睡，會大大影響中學(xué)生的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

國內(nèi)一些健康專家也表達了他們的擔(dān)憂。中學(xué)生正處于身心生長發(fā)育的黃金時期，而中學(xué)生因?qū)W習(xí)壓力大，大都體育活動量不夠，健康狀況普遍呈現(xiàn)出亞健康狀態(tài)，而中學(xué)生睡眠不足不但會直接影響學(xué)習(xí)，白天嗜睡還會帶來注意力、記憶力、學(xué)習(xí)能力的下降，并且，中學(xué)生失眠還會導(dǎo)致肥胖等軀體性疾病，并會引起情緒、心理和行為問題。

我國一些心理學(xué)家也表示，中學(xué)生因為學(xué)習(xí)負擔(dān)、關(guān)系處理和代際溝通形成了較重的心理壓力，所以，一些中學(xué)生雖然白天能投入學(xué)習(xí)，但到了晚上卻會把大量的時間用于玩手機游戲，直到凌晨一兩點鐘才入睡，這實際上是中學(xué)生逃避學(xué)習(xí)壓力、自我封閉心理且自我慰藉心理的一種方式，長此以往，勢必會對中學(xué)生的身心造成很大的傷害。心理學(xué)家呼吁家長平時一定要多和孩子溝通交流，盡量多花些時間陪伴孩子，不要給孩子太大、太多的壓力，并呼吁家長、學(xué)校和社會要高度關(guān)注和重視中學(xué)生的心理壓力問題。

2 自我暗示法對中學(xué)生失眠的助力。

著名心理學(xué)家威廉斯說，無論什么見解、計劃、目的，只要以強烈的信念和期待進行多次反復(fù)地思考，那它必然會置于潛意識中，成為積極行動的源泉。

世界著名生理學(xué)家巴甫洛夫認為，暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。

自我暗示法正是來源于上述原理。

自我暗示法是通過自己的認知、言語、思維等心理活動過程，以調(diào)節(jié)和改變身心狀態(tài)的一種心理治療方法。

自我暗示法在催眠中操作簡便、行之有效，為諸多醫(yī)學(xué)屆人士所稱道，也成為時下引導(dǎo)中學(xué)生治療失眠的主要途徑和方法。

暗示有著神奇的力量。如果天天都認為“我今天晚上可能還是睡不好、我今天又要失眠了”等，這種消極的暗示很快會形成心病，并很快會成為真正的失眠者。假如反過來暗示自己“今天準能香甜地睡一覺、今天晚上我肯定會睡得很香、今天晚上我肯定能很快地進入甜蜜的夢鄉(xiāng)中”等，這些積極的暗示會產(chǎn)生怎樣驚喜的效果呢？

積極的暗示能夠?qū)θ说男睦怼⑿袨椤⑶榫w產(chǎn)生積極的影響和作用。從心理學(xué)角度來分析，言語中的每一個詞、每一句話都是外界事物和生活現(xiàn)象的代表，在人的腦海中都有反映，對人體起著非常重要的啟示作用。反之，消極的暗示則會擾亂人的正常心理行為以及人體的生理機能。

人的大腦很容易接受各種暗示，我們可以通過暗示來改變大腦的感覺，其中一種方法就是自我暗示，即向大腦施加自我暗示，讓大腦充滿快感和幸福感。

對于長期失眠的中學(xué)生來說，要避免在睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，并將心理壓力與當(dāng)天不愉快的情緒完全丟棄，在采用自我暗示法后，要告訴自己，今晚開始將會逐漸改善失眠。好心態(tài)是入睡的關(guān)鍵，首先要從心理上改變總是以為自己睡不好、睡不著的消極觀念。在使用自我暗示法時，必須相信自己，在經(jīng)過一段時間的調(diào)整后，絕對可以恢復(fù)正常的睡眠。最重要的是，自我暗示法必須同時配合其他日常生活習(xí)慣的調(diào)整，才能發(fā)揮明顯的效果。同時必須給自己一個調(diào)適期，不要將這種自我暗示法想象得過于容易，要允許自己有一段相對較長的時間來調(diào)整心理狀態(tài)。

筆者所在的湖南省婁底市第二中學(xué)課題組成員根據(jù)學(xué)生自愿的原則，選取了有強烈治療意愿、且認同自我暗示法的被試100名有著睡眠障礙的中學(xué)生作為實驗對象，而對照組則為沒有采取任何治療措施、同樣有著睡眠障礙的另100名中學(xué)生。通過為期8周的自我暗示法的干預(yù)治療，被試100名中學(xué)生的睡眠障礙治愈率高達92%，成效非常顯著。

全國多所學(xué)校的實踐也表明，自我暗示法已成為有睡眠障礙和失眠狀況的中學(xué)生的有效治療方法，對改善和治療我國中學(xué)生失眠有著較大的助力。

通過自我暗示法對中學(xué)生失眠患者的療效檢驗，我們備感欣慰。我們有理由相信，在不遠的將來，我國中學(xué)生的失眠狀況將得到極大的改善，睡好覺、覺好睡將成為我國廣大中學(xué)生的美事和樂事。

參考文獻

[1] 龔正求，黃彪，肖艷輝，等.關(guān)于婁底市中學(xué)生睡眠現(xiàn)狀調(diào)查及影響因素分析研究[J].小說月刊，2016（1）：238-239.

[2] 陳煒，沈悅娣，陳融.杭州市411名大中學(xué)生睡眠現(xiàn)狀調(diào)查[J].中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，2005，39（1）：48-50.

[3] 謝健，陳靖，姚倩，等.南充市中學(xué)生睡眠現(xiàn)狀調(diào)查分析及對策[J].大學(xué)健康：學(xué)術(shù)版，2016，10（11）：160.