提升高職田徑短跑訓練效率的有效辦法研究

許志良

（廈門海洋職業(yè)技術學院，福建 廈門 361000）

提升高職田徑短跑訓練效率的有效辦法研究

許志良

（廈門海洋職業(yè)技術學院，福建 廈門 361000）

作為高職體育教育的重要組成部分，高職田徑短跑也應不斷地發(fā)展和進步。為了進一步提升高職學生的田徑短跑成績，就要在有限的訓練時間內提升田徑短跑的訓練效率。本文對我國高職田徑短跑訓練的現(xiàn)狀進行了分析和探討，并從理論思維和短跑訓練技巧這2個方面分別展開探討，提出提升高職田徑短跑訓練效率的有效辦法。關鍵詞：高職田徑；短跑訓練；效率提升；有效辦法

隨物質資源的不斷豐富，人們對身體素質的重視程度也在不斷地提高，越來越多的人參與到各種運動中。隨著奧運精神的不斷普及，各類體育運動項目也逐漸受到人們的廣泛關注。在新時代背景下，高職田徑教育也要實現(xiàn)改革創(chuàng)新，進一步地提升學生的短跑訓練效率和訓練成績。尤其是對田徑短跑這類對體能和爆發(fā)力要求極高的運動，需要更加有效和科學的方法來提升訓練的效率和學生的成績。

1 我國高職田徑短跑訓練的現(xiàn)狀

隨著科學技術和網絡技術的不斷發(fā)展和進步，學生將更多的精力和時間放在互聯(lián)網上，戶外運動的鍛煉被壓縮，只有在上運動課程時才能實現(xiàn)體能的充分鍛煉。由于訓練時間是十分有限的，想要提升學生的訓練成績就要在有限的時間內提升訓練的效率。為了提升高職田徑短跑的訓練效率，就要分析我國高職田徑短跑訓練的現(xiàn)狀。

1.1 教學模式單一，學生缺乏興趣

與其他體育項目教學相比，我國高職田徑整體的教學形式過于傳統(tǒng)和單調，學生的學習興趣和訓練興趣不足。大部分學生并不熱愛田徑短跑運動。一方面，由于學生僅僅將短跑視為競技類項目，在意識思維上并沒有將短跑視為自己所能訓練或是學習的項目，沒有學習和訓練短跑的積極性；另一方面，由于高職田徑教育并沒有實現(xiàn)改革和創(chuàng)新，在進行訓練時還是依照傳統(tǒng)的辦法，沒有充分地分析學生的身體素質情況等因素，再加上課時因素，會導致訓練安排得不科學，進而造成學生的訓練負擔和心理負擔過重，更難達到原計劃的訓練效果。沒有興趣愛好和積極性的支持，學生在訓練的過程中難以充分發(fā)揮自己的潛力，難以最大程度地提升訓練的效果。

1.2 缺乏理論教學，學生缺乏短跑知識

由于高職田徑短跑訓練大部分是以結果為導向的，是以提升學生短跑成績或獲勝比賽為目標的。因此，大部分的田徑短跑訓練都是以實踐為主，實踐教學和經驗教學是整個訓練的主導內容，大部分學生缺乏相關的理論知識。理論知識是學習一門課程的導向，是對整個田徑短跑知識的梳理，但是在傳統(tǒng)的田徑短跑教學中，很少甚至沒有教師重視并進行理論知識的教導，這也導致了部分學生在最初沒有經驗時很容易受傷，不懂得保護自己。因此，要加強對學生田徑理論知識的教授，從思維意識上提升學生的田徑短跑知識和意識。

1.3 訓練方法單一，訓練計劃不完善

與其他更為專業(yè)的田徑短跑相比，我國高職田徑短跑訓練的訓練方法相對單一，不能利用先進的技術手段或方法來提升學生的短跑能力。由于訓練時間較短，整體訓練周期也較短，教練往往會采取最為傳統(tǒng)的教學方法來進行訓練，這就導致了訓練的方法較為落后。想要提升高職田徑短跑訓練的效率，就要引進先進的訓練方法，只有更切實有效的方法，才能使整體的訓練更加地科學化、系統(tǒng)化和合理化。我國高職田徑短跑訓練合理性和科學性不足，缺乏針對性。受傳統(tǒng)教學觀念的影響，在進行田徑短跑訓練時，教師或教練制訂的訓練計劃往往是由自己的經驗而定，并沒有針對學生的身體素質情況進行合理的調整，不能實現(xiàn)因材施教。

2 提升高職田徑短跑訓練效率的有效方法

2.1 改革教學形式，增加理論教學

為了提升高職田徑短跑訓練的效率，就要從學生的角度出發(fā)，突破傳統(tǒng)教學模式，積極創(chuàng)新，提升學生的學習和訓練的積極性，培養(yǎng)學生的訓練興趣和短跑的學習興趣。在實踐教學前，要先對學生進行理論知識的灌輸，讓學生意識到自己即將進行的是一種怎樣的體育項目訓練，提升學生對高職田徑短跑訓練的了解程度。同時，還要讓學生意識到，田徑短跑訓練雖然沒有其他體育項目的趣味性，但是能夠充分地磨礪學生的意志，提升學生的爆發(fā)力。以此來提升學生的學習興趣和對訓練的積極性。訓練前的動員工作是非常重要的，只有在這個階段加入理論知識和興趣培養(yǎng)的課程內容，才能夠充分調動學生的積極性，打好一個心理和思維的基礎，能夠讓學生更加適應今后的各項訓練。只有運用良好的教學方法和突破傳統(tǒng)的教學模式才能夠提升高職田徑短跑訓練的效率。所以，教師除了增加動員課程和理論課程外，還要在進行訓練設計時盡量突破傳統(tǒng)。要改變傳統(tǒng)的機械式訓練，雖然反復地練習能夠增加學生的體能、爆發(fā)力及技巧的熟練程度，但是短跑項目不僅僅包括200m短跑、400m短跑等，還有接力賽等項目，團隊意識的培養(yǎng)也是至關重要的，隊員相互之間的磨合和合作也是比賽致勝的關鍵。因此，教師應在教學方案或計劃的設置時，加入培養(yǎng)學生團隊意識等能力和意識的培養(yǎng)目標，讓高職田徑短跑訓練項目成為培養(yǎng)學生多種能力和素質的項目。通過教學改革來增加趣味訓練內容，進而提升整體訓練的趣味性，降低訓練的枯燥程度。在進行體能訓練時，不要僅進行枯燥的跑步或強化訓練，可以在訓練的項目中增加一些趣味因素。例如，增加趣味對抗賽、分組賽，在訓練的同時增加學生的競爭意識。將訓練模式和辦法多元化，就可以降低枯燥，提升訓練的趣味性，提高學生的訓練興趣，進而提升高職田徑短跑訓練的效率。

2.2 豐富訓練方法

對我國高職田徑短跑訓練來講，體育教師的專業(yè)知識水平是有限的，難以與國際先進的訓練方式相比。教師應通過不斷地學習和經驗的借鑒來提升自己的專業(yè)知識水平，進而以學生的身體素質情況為基礎，不斷地調整訓練計劃，引入先進的訓練方法來提升學生田徑短跑的訓練效率。

2.2.1 結合視頻分析訓練法 視頻分析法是非常有效的辦法，教師可以通過搜集國內外優(yōu)秀短跑運動員的比賽視頻，進行篩選和剪輯，挑選出具有借鑒意義的視頻影像。將這些視頻影像給學生觀看，并輔以分析，讓學生了解優(yōu)秀運動員的短跑過程，從視頻中分析他們的短跑技巧。通過視頻的學習來幫助學生樹立一個短跑技巧的意識，提升學生對短跑的認識。還要讓學生分析其中優(yōu)秀運動員所使用的技巧，如起跑技巧等。在鞏固學生技巧知識的同時，還能增強學生的分析能力，幫助學生形成技巧思維和戰(zhàn)略思維，進而提升學生對田徑短跑的競技思維。教師還應通過分析和研究優(yōu)秀運動員的比賽視頻或訓練視頻，從中分析并找出行之有效的辦法，來融入到高職田徑短跑訓練中，還要結合所訓練學生的訓練現(xiàn)狀，如身體素質或跑步能力等，將總結出的有效的技巧和訓練方式加入到平時的訓練計劃中，進一步提升高職田徑短跑訓練的效率。

2.2.2 分段式訓練法 可以根據田徑短跑訓練的特點將其分為3個階段，即起跑與加速跑階段、中間跑階段和自后的沖刺階段。根據這3個階段的特點進行訓練就是分段式訓練法。為了提升整體的訓練效率，就要提升每個階段的訓練效率。（1）起跑和加速跑階段。大部分學生在這階段的訓練中，會有蹬地起跑用力不足，導致起跑過慢等，雖然通過長期的實踐訓練能夠改善這個問題，但是效率偏低。為了提升效率，盡快學會正確的起跑，教師或教練應借助運動器具來進行練習。用起跑器來幫助學生學習起跑，矯正姿勢。在加速跑的訓練中，可以利用皮筋或是竹竿等輔助器械來幫助學生提升后蹬用力，控制加速的時間，用竹竿來幫助學生練習“傾倒跑”。（2）針對途中跑的訓練，也可以使用皮筋等器械來輔助練習，將橡膠帶固定在學生的踝關節(jié)處，再利用皮筋進行擺動的訓練來提升學生擺動腿的力量，增強學生的速度保持力。還可以通過高速跑、慣性跑交叉練習的方式來提升學生在中途跑中的速度保持能力。通過練習放松跑來幫助學生適應高速跑步中的身體負荷，讓學生進行高速跑中的自我調節(jié)，不論是呼吸調節(jié)還是身體調節(jié)。（3）沖刺跑對整個短跑過程來講是十分重要的，可以說是比賽決勝的關鍵。最后階段的加速要在疲勞狀態(tài)下進行，在這個階段盡量要采取上體前傾的跑步技巧，要保持傾斜的角度，角度的保持也可以通過竹竿的輔助來完成。同時，還要通過練習10m沖刺訓練的方式，來提升學生的沖刺跑能力。在3個階段的分段訓練后，還要進行整體的銜接和訓練，來保證各個階段的訓練效果。通過這種方式能夠更加有效地利用有限的時間來完成訓練，提升整體的訓練效率，提高訓練效果。

2.3 制訂分類訓練的訓練計劃

田徑短跑訓練不僅需要訓練學生的體能、爆發(fā)力，還要進行技術和戰(zhàn)術的訓練。在制訂訓練計劃或教學計劃時，要根據學生或學員的訓練成果及學生自身的素質隨時調整三者的訓練比例。要將體能訓練作為基礎訓練，選擇適當的訓練模式來提升學生的身體協(xié)調性、速度、爆發(fā)力等。在具有一定的耐力和速度之后，再添加技術訓練。教師要總結以往的教學經驗，選取最有效的跑步技術進行教學，并通過大量的時間和實踐來讓學生掌握運動技術，并根據自身的身體條件來適當地改進技術。戰(zhàn)術訓練也是非常重要的一部分，在學生具備一定的實力之后，結合比賽的實際情況設置戰(zhàn)術，分析對手情況，進行戰(zhàn)術的調整，以此幫助學生贏得比賽的勝利。同時，還能培養(yǎng)學生的戰(zhàn)略能力和分析的能力。合理的訓練計劃能夠大大地提升整體訓練的教學效果，更加科學地分配訓練的時間，通過分類訓練的方式能夠更具有針對性地提升學生的單項能力，同時還能夠幫助學生均衡地提升自己的田徑短跑實力，減少實力中的短板部分。

3 結 語

為了進一步提升高職田徑短跑訓練效率，本文首先分析了和了解了高職田徑短跑訓練的現(xiàn)狀，從思維心理訓練和短跑技巧訓練2個方面來分析現(xiàn)存的訓練中存在的不足，并針對這些不足從學生的思維心理素質提升和訓練技巧改進這2個方面提出提升高職田徑短跑訓練效率的有效辦法。通過鞏固學生對田徑短跑的心理狀態(tài)，提升學生的意志和對短跑的興趣，加強學生的理論知識，再通過訓練方法的改進來提升整體的訓練效率。

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1674-151X（2017）01-128-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.067

投稿日期：2016-12-10

許志良（1983—），講師，本科。研究方向：體育訓練學。