多方法鍛煉治好腰肌勞損

文王祖遠

多方法鍛煉治好腰肌勞損

文王祖遠

我身高一米八，年輕時，因經常打籃球、跑步和游泳，所以腰肢還稱得上柔軟，直到70歲以前，我仍能做到雙手十指交叉，人直立然后彎腰，兩手掌能觸地。我也曾為此而感到驕傲，時不時在人前露上這一手，往往會引來親朋好友的驚嘆。

但萬事萬物都在變化著。大約六年前71歲時的初夏，女兒一家和我夫婦已訂好去旅游的車票，就在動身前二日，我睡醒起床時，可能是動作猛了一些，只感到腰椎部位“嘎”地響了一下，隨后一陣鉆心的疼痛襲來。我只得緩緩挪動臀部，將身體移下床。說也奇怪，當我雙腳落地，身體保持端正，先站立然后開步走動時，疼痛隨之消失，行動也自如，但仍有不適感覺，并且從心理上產生一種恐懼，生怕再有不小心而致疼痛。

女兒聽說上述情況后，趕緊送來了護腰藥膏。貼上后，有效但不能持久。上車前，在候車室，坐下后再度站立需人幫扶才行。從此后，我再也不敢在人前“獻技”逞能了。夏天氣溫高，偶爾因為姿勢扭曲，引來一下疼痛，貼上傷痛膏藥，就能緩解?？墒沁M入冬季以后，可能是因為肌肉熱脹冷縮的緣故，特別容易發病，疼痛頻率很高。無論起床、站立、行走、上下樓梯都要小心翼翼，生活起居質量大打折扣，令人煩惱。

無奈，只得去求醫，醫生說，這是典型的腰肌勞損癥候。我想起來了，我年輕時曾任教30年，那時候為了加強與工農結合，我們每年要下鄉參加夏收夏種，彎腰割冬小麥，暑期“雙搶”“三秋”等農田勞動，“改造世界觀”。那時都用鐮刀人力收割。高個子的我，一天割下來，腰酸背痛，自不必說。我的腰肌就因此過勞受損，種下病根。

我問醫生，小針刀療法能治我的病嗎？他答道，不能，說中醫小針刀手術對腰椎間盤突出有良好的療效，但對腰肌勞損就效果不行。我又問，那怎么辦？答：保暖、多休息外加體育鍛煉。再問：如何鍛煉？答：尤以游泳為佳。那醫生還告訴我，他也曾患腰肌勞損，后來就是用大運動量游泳治愈的。

醫生的話就是指路明燈。從此，我堅持每周游泳五次，遵從醫生的囑咐多練習自由泳，雙腳拍水，以利鍛煉腰肌。經過一段時間的游泳鍛煉，我的腰肌感覺強壯了。

光游泳似乎還不夠，去年初冬，我上網查閱有關腰肌勞損鍛煉項目，其中有一項說站樁有療效。我抱著試試的心態，開始實習。說也奇怪，我每日清晨邊聽新聞邊站樁，從五分鐘開始，逐步延長，現在我已能站到一刻鐘以上。一直煩惱我的腰肌勞損病痛癥狀基本消失。練此功前，我蹲下測汽車輪胎的氣壓時，要扶著車身才能站起。而站樁一周后，我做下蹲站起動作，不用扶持他物，一氣呵成，一如常人，療效著實令人驚喜。上月體檢去探訪給我良方的醫生，當他面做了幾個下蹲站起動作，他也為我高興。

站樁功法簡單易做，現介紹如下：①平地直立，兩腳分開比肩略寬，腳尖朝內，屈膝腰下沉，如騎馬姿勢。②雙手十指相向，放在腹部臍前，如抱球狀。③屈膝站姿高低不要追求，老年人略微屈膝即可；時間不要過長，量力而行。

有人可能會問：是否要“守意念”？這就不強求了。丹田位于臍下三寸，“抱元守一”，能守則守，效果會更好。此功法常做也有養生保健功效。