夏的初始如何養生很重要

黎淑貞

夏季來臨，人體新陳代謝處于非常旺盛的時期，在炎熱的天氣里，人體的消耗自然也會隨之增多。如果不順應季節變化調養身體，到了盛夏，常常會讓人感到身心疲憊。因此，夏的初始，如何養生很重要。

究竟在初夏時節應該如何養生，醫生給出專業建議：初夏應該從睡眠、飲水、飲食、運動四個方面進行養生。

初夏養生之午睡

夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠，對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。

為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律；其次應注意臥室通風、涼爽；第三要保持平靜的心態，力求“心靜自然涼”；第四要有適當的午睡時間，因為夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松，有利于下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。

關于午睡，很多人存在認識誤區，特別是老年人。其實良好的午間休息對于下午的正常工作和生活，甚至晚上的有效睡眠都是有幫助的。

有人認為應該強撐著不睡。有的人害怕中午睡了晚上會睡不著，即使中午很困也堅持不睡。其實，適當的午休不會影響夜晚睡眠，堅持不睡反而會令大腦過度緊繃，更加疲憊。

有人覺得可以湊合著睡。有的人覺得午休就是瞇一會，隨意靠在沙發上，甚至趴在書桌上就睡著了。這些做法非常不可取。靠在沙發上睡會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現象發生。尤其患有頸椎病的人，午休一定不能湊合，即使睡一會兒，也盡量躺在床上，換上舒適的衣服，蓋上被子再睡。

有人認為午飯后應當立刻睡。中午進餐后，胃腸蠕動加快，使得體內大量血液集中到消化系統，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡。一般應餐后半小時之后再休息。

此外，午睡還需注意以下幾點：睡前不能吃太飽，太飽會影響心臟正常收縮和舒張；睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力；午休起床后先在床上做輕度活動，在心前區、胸部作5～10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

初夏養生之飲水

立夏以后，由于氣溫不斷升高，不少人會出現口干舌燥、口腔潰瘍、小便少而黃、大便燥結，甚至心情煩躁、睡眠不佳等癥狀，這是由于氣溫逐漸升高，引起心火過旺所致。中醫講要水火共濟，天氣炎熱就是火，火熱太甚則人體陰陽失衡，必須用水來保持平衡。那么針對夏季里容易上火的客觀規律，初夏養生重要的一條就是一定要多喝水。

國家衛生和計生委頒布的《中國居民膳食指南》要求，每人每天維持生命的最少用水量是2 500毫升。一般來說，中型茶杯一杯約盛水200毫升，1 200毫升約為6杯，所以要求大家每天的水攝入量應不少于6杯，即使不感到口渴，也要喝水。這樣，加上飲食中所含的水，基本可以滿足人體的需要。當然，還要根據每個人的不同身體狀況增減飲水量。如陰虛體質的人，平時就感覺口舌干燥，喜冷惡熱，出汗較多，飲水量應相對多一些；而陽虛體質的人，喜熱惡寒，四肢不溫，口淡不渴，可以少喝些水。另外，氣溫的高低、濕度的大小等客觀因素，也會影響到飲水量

醫生認為，喝水應喝新鮮的白開水，白開水是天然狀態的水處理后煮沸而來，其中的鈣、鎂等礦物元素對身體健康非常有益。以水溫與室溫相同的溫開水效果最佳，應當在清晨起床后空腹飲用。因為夜間皮膚會蒸發很多水分，而喝水可以迅速補充人體丟失的水分，稀釋黏稠的血液，避免血流不暢；而且清晨喝水可以促進腸道蠕動，有利于排出大便，緩解便秘。最好喝檸檬水，它可以激活肝臟，促使人體更有效地排出體內毒素。另外，喝水時最好小口小口地喝，尤其到了夏天天氣炎熱，很容易飲水速度過猛，這樣對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐等。

初夏養生之飲食

立夏之后，天氣轉熱，要貫徹“春夏養陽”原則，飲食宜清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，多食用蔬菜、水果及粗糧，少食用油膩、辛辣食物。

從中醫角度來說，夏季排毒建議多吃涼性蔬菜，因為當暑濕之毒侵入人體后，往往會導致汗毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，引起脾胃功能失調、食物消化不良等病癥。在現代生活中，動物肉類食物增加，體質呈酸性，多內熱。因此，適當吃一些涼性蔬菜，有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西紅柿、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等都屬于涼性蔬菜，可以選擇。

對于愛美的女孩來說，夏季防曬刻不容緩。除了涂抹防曬霜，還可以通過飲食來進行“防曬”。醫生建議，想要美白、防曬，可以多吃紅色和黃色的蔬果，其顏色來自番茄紅素、類胡蘿卜素及花青素，如西紅柿、胡蘿卜、木瓜、紅薯、柑橘類水果等都是代表。

此外，暑熱會減弱食欲及腸胃消化功能。當胃口不好、不想吃飯時，粥類是不錯的選擇，特別是粥熬好后上面漂浮著的一層黏稠的物質，中醫稱之為“米油”，具有很好的滋補作用。不過夏天最盛行的冰粥并不可取。冰粥雖然是熱賣食品，但它不適合體質寒涼、虛弱的人以及孩子。冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞，導致代謝廢物不易排泄，還有可能影響腸胃功能。

初夏養生之運動

立夏過后，身體易出汗。汗為心之液，出汗過多不僅容易造成機體缺水，還會傷及心陽。所以初夏運動應該選擇散步、慢跑、瑜伽、打太極拳等慢節奏的有氧運動，盡量不要大汗淋漓，以微微出汗為宜。特別是瑜伽這項運動，可謂四季皆宜，夏天練習瑜伽更是益處多多，因為在炎熱的夏季，許多人會因為天氣濕熱而變得急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮，而且長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防疾病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。